Piramidalni stil

Ova jednostavna intervalna sesija postepeno povećava intenzitet do vrhunca, a zatim se smanjuje.
 5-minutna šetnja za zagrevanje (nivo 5)
 5-minutna tipična šetnja (nivo 6)
 4 minuta brže nego obično (nivo 7)
 2 minuta najbrže moguće hoda (nivo 8)
 4 minuta brže nego obično (nivo 7) 5-minutna tipična šetnja (nivo 6)
 5-minutna šetnja za hlađenje (nivo 5)
Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete novu rutinu vežbanja.
Kada je u pitanju bilo koja rutina vežbanja, trajanje i intenzitet zavise od vašeg rasporeda. U
idealnom slučaju, 30 minuta hodanja 3 dana nedeljno je odlična polazna tačka. Hodanje u mirnom
stanju može postati dosadno, a takođe ograničava kalorije koje možete sagoreti. Dodavanje u
intervalima može sagoreti više kalorija tokom i posle treninga povećanjem viška potrošnje
kiseonika posle vežbanja.
Ne postoji pogrešan način da se uradi intervalni trening. Možete povećati tempo za određeni broj
minuta ili određenu udaljenost. Na primer, izaberite orijentir u daljini, poput znaka za zaustavljanje,
i hodajte bržim tempom gde govor postaje težak dok ne dođete do njega. Zatim, nastavite
naizmenično na taj način između lakih i težih napora. Ili, možete hodati sa preteranim pokretima
ruku, kao da držite ruke iznad glave, dok ne dođete do orijentira.