Önsöz

Sevgili Okuyucu,

Elinizde tuttuğunuz bu kitap, yüz ve kafatası yapınızı değiştirmek için evde

uygulayabileceğiniz yöntemleri derinlemesine ele alıyor. Modern yaşamın getirdiği
estetik kaygılar ve kişisel memnuniyet arayışları, bizleri doğal ve erişilebilir çözümler
bulmaya yöneltiyor. Bu kitap, yüzünüzü ve kafatasınızı spor ve egzersiz yoluyla
şekillendirmek isteyenler için kapsamlı bir rehber olma niteliği taşıyor.Günümüzde
estetik cerrahi, birçok insan için bir seçenek haline gelmiş olsa da, doğal yollarla
değişim arayışı içindeki bireyler de giderek artıyor. "Mewing" ve diğer yüz
egzersizleri, bu doğal yöntemlerin başında geliyor. Bu kitap, evde yapabileceğiniz bu
tür egzersizlerin detaylarını, bilimsel temellerini ve pratik uygulamalarını sizlere
sunmayı amaçlıyor.Kitap boyunca, yüz ve kafatası yapısının nasıl şekillendiğini, bu
yapıları değiştirmenin mümkün olup olmadığını ve en önemlisi bu değişiklikleri nasıl
güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirebileceğinizi keşfedeceksiniz. Her bölüm, teori
ile pratiği birleştirerek, okuyucularımıza bu süreçte rehberlik etmek üzere tasarlandı.

Kendi deneyimlerimizden, uzman görüşlerinden ve başarılı uygulama örneklerinden

yola çıkarak hazırladığımız bu kitap, sizin de arzu ettiğiniz değişimi yakalamanıza
yardımcı olmayı hedefliyor. Sağlıklı bir yüz yapısına kavuşmanın, özgüveninizi
artırmanın ve genel yaşam kalitenizi yükseltmenin yollarını keşfedeceksiniz.

Bu kitap, sadece fiziksel bir dönüşümü değil, aynı zamanda kendinizi daha iyi
hissetmenizi sağlayacak zihinsel ve duygusal bir yolculuğu da içeriyor. Her bir
adımda, sağlığınızı ve güvenliğinizi ön planda tutarak, sizi bilinçli ve bilgilendirilmiş
bir şekilde yönlendirmeyi amaçlıyoruz.

Yüz ve kafatası yapınızı doğal yöntemlerle değiştirme yolculuğunuzda size rehberlik

etmekten büyük bir mutluluk duyuyoruz. Kitabımızı elinize aldığınız için teşekkür
eder, bu dönüşüm sürecinde size başarılar dileriz.

Saygılarımla,

Beauty Academy

GÖZLER
 1.BÖLÜM
Göz bölgesi, yüzün ve genel çekiciliğin en belirleyici alanlarından biridir. Bu yüzden,
bu bölgeyi daha iyi anlama ve geliştirme konusundaki merakım her zaman yüksek
olmuştur. Her kültürde, güzellik standartlarından bağımsız olarak, göz çevresinin özel
bir önemi vardır. Bu yüzden "Gözler ruhun penceresidir" veya "Gözler ruhun
aynasıdır" gibi ifadeler sıkça kullanılır; çünkü ilk izlenimler çoğunlukla gözlerle oluşur.

Fizyonomi ya da fizyognomik, yüzün görünümünden aldığı izlenimlerin

incelenmesidir. Gözler, kaşlar, göz çukurları ve çevresindeki kaslar, yüz ifademizi
derinden etkileyebilir. Bu bölgede yapılan ufak bir değişiklik bile, genel izlenimi köklü
bir şekilde değiştirebilir. Şimdi, farklı göz bölgelerini ve bu bölgelerin ilk izlenimler
üzerindeki etkilerini inceleyelim.

Dürüst olun. Bu iki gözden hangisi daha zeki, çekici ve otoriter görünüyor? Eğer sol
gözü tercih ediyorsanız, çoğu insanla aynı fikirdesiniz. Ancak hala ikna olmadıysanız,
şu örneğe bir göz atın:

Göz bölgesindeki minimal değişiklikler bile, fizyonomiyi büyük ölçüde değiştirebilir.

Bir dahaki sefere göz bölgesinin önemsiz olduğunu düşündüğünüzde bu sayfaya geri
dönün.

Bu iddiaları desteklemek için, Winchester Üniversitesi'nden Psikolog Daniel Gill'in

araştırmalarına başvurabiliriz. Gill'in araştırmaları, gözlerin hem erkekler hem de
kadınlar için yüzün en önemli özelliği olduğunu göstermektedir. 2017'de yaptığı
"Kadınlar ve erkekler bir yüzün güzelliğini değerlendirirken yüz bilgilerini farklı şekilde
entegre ediyor" adlı çalışması, bu bulguları doğrulamaktadır ve 2020'deki bir başka
çalışmayla da bu sonuçlar pekiştirilmiştir.

Göz/bakış alanını iyileştirmek

Gözlerimiz, yörünge yuvalarının içine yerleşmiştir. Bu yuvaların şekli, boyutu ve
morfolojik ilişkileri sadece gözleri çevrelemekle kalmaz, aynı zamanda kaşların
konumunu, gözlerin birbirine olan uzaklığını ve gözlerin küçükten büyüğe doğru nasıl
göründüğünü de belirler. Bu faktörler, göz bölgesinin genel görünümünü büyük
ölçüde etkiler.

Bildiğimiz gibi, kas-iskelet dokusu seks hormonlarının ve büyüme peptidlerinin etkisi

altında şekillenir. Testosteronun etkisiyle erkeksileşen bir yörünge, alt kısmında,
özellikle göz altı kenarından kaş kemiğine kadar uzanan bölgede belirgin bir kemik
çıkıntısı oluşturma eğilimindedir. Bu durum, kaş kemiğinin ve göz çevresinin daha
belirgin ve güçlü görünmesine yol açar.

Kranial-Servikal düzenleme
Çeşitli çalışmalarda doğrulandığı üzere, kafa tabanı servikal (boyun) hizalanmadan
etkilenir. Bu nedenle doğru bir duruşa sahip olmak oldukça önemlidir. Doğru duruş
sayesinde, ön kemiği en alt noktaya hizalayabilir, gözler arası boşluğu azaltabilir ve
kaş ile kemik kaplamasını optimize edebiliriz.Ancak, duruş bozukluğu - yaygın adıyla
"inek boynu" - olduğunda, kafa tabanının hizası bozulur. Bu durumda, boynun eğik
olmasına telafi edici bir hareket olarak başımızı kaldırırız. Bunun sonucunda, ön kemik
yükselir ve göz çevresini kaplama yeteneğini kaybederiz. Bu, elde etmek istediğimizin
tam tersi bir etki yaratarak, gözlerin daha uzun ve orantısız görünmesine yol
açar."Anterior servikal hibrid dekompresyon ve çok düzeyli servikal spondilotik
miyelopatinin füzyonunu takiben sagittal hizalama parametrelerinin analizi" adlı
Yuming Huang'ın 2019 çalışmasında, postürel durumun bu etkilerini görebiliriz. Bu
çalışmanın diyagramlarında, duruşun göz bölgesinin görünümünü nasıl etkilediği
açıkça gösterilmektedir.
Gördüğümüz gibi boyun hizalanması kafatası tabanını değiştirebildiği için
önemlidir.
 İnek boynu düzeltici egzersizler
1. Çene germe: Duvara yaslanarak veya basitçe düz bir duruşla
başın arkasını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın.
Kafatası eğimini veya "kafatası ofsetini" düzeltmek için bu
egzersizi günde birkaç kez tekrarlamalıyız. Günde 5 ila 20 defa, 5-
15 tekrar önerilir.
Yumuşak dokunun iyileştirilmesi,
Cilt,yağ ve kas
Bildiğimiz gibi göz çevresi de yumuşak doku ve kaslarla kaplıdır, bunun

iyileştirilmesi gözlerinizin çekiciliğini arttıracaktır .

Metod 1:
Göz kapağı çekme: Palpebral (göz kapağı) yağ birikimlerini aşağı çekmek son derece
basit ve işlevsel bir yöntemdir.

1. Adım : İki parmağımızla kaş ile göz kapağı arasındaki deriyi hafifce bastırıyoruz.

2. Adım : Bu deriyi yavaşca yanlara doğru geriyoruz. Parmağınızda o yağı hissetmeye

çalışın.

3. Adım : Yukarı doğru itiyoruz

5-25 kez tekrarlıyoruz, her tekrarın 1 ile 5 saniye arasında

sürmesine dikkat ediyoruz. Günde 1 ila 4 kez yapın. Bu teknikle
elde ettiğim sonuçlar neredeyse anında gerçekleşti ve bunu 14
gün boyunca yaptım. Daha elastik bir cildiniz varsa bir ay
çalışmanızı öneririm.
Metod 2 :
Bu yöntem daha da basittir ve uygulama Infraorbital desteğini
güçlendirdikçe kantal eğiminde bir iyileşme olduğunu bildiren
anekdotlar vardır.
Adım 1: Sanki gözlerimizi yırtmak istiyormuş gibi göz kaslarını
sıkıyoruz.
Adım 2: Tercih edilen yoğunluğa bağlı olarak 1 ila 10 saniye
arasında tutuyoruz.
Adım 3: Kas kasılmasını serbest bırakıyoruz. Adım 4: Hafif bir
gerginlik hissedene kadar yapıyoruz.

SAÇ
Saçınıza kullandığınız su, özellikle saç sağlığı için kritik bir faktördür ve doğru su
kullanımı saç problemlerinin çözümünde büyük önem taşır. Sert su, saçınıza zarar
verebilir ve birçok soruna yol açabilir. Filtrelenmemiş sert suyun kullanılması, yıkama
sonrasında saç üzerinde bir mineral tabakası oluşturarak nemin saça geçişini engeller.
Bu durum, saçın kuru, cansız ve karışık görünmesine neden olabilir. Ayrıca sert su, saç
derisinde birikerek kepek benzeri sorunlara ve hatta saç dökülmesine bile yol açabilir.

Sert suyun oluşturabileceği zararları önlemek için en etkili çözüm, su kaynağınıza bir
su filtresi uygulamaktır. Bu yatırım maliyetli olabilir ancak saç sağlığı açısından son
derece değerlidir.

Düzgün bir yaşam tarzına sahip olmak: Bununla kastettiğim sağlıklı beslenmek gibi
düzenli şeyler. İyi uyumak, besin eksikliği yaşamamak, stressiz yaşam vb.

Çok fazla şampuan kullanmayın: Soğukkanlı davranmayın, şampuan kullanımını

giderek azaltın. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir noktaya ulaşana kadar yavaş yavaş
azaltın.
Güneşten ve saç şekillendirme aletlerinden kaynaklanan ısı hasarından kaçının:
Evet, saçınız tıpkı cildiniz gibi güneşten zarar görür. Çok uzun süre güneşte kalmaktan
kaçının çünkü zarar verir. Dışarı çıkarken bere ya da şapka takmanızı tavsiye ederim.

Saç Dökülmesi

Dermaroller: Dermaroller temel olarak milimetreden küçük boyutlu mini deri

yuvarlayıcılardır.Saç köklerine derma iğnesi uygulandığında saça giden kan akışı artar.
Pirinç suyu

Nane Yağı (biberiye yağı ile değiştirilebilir)

Biberiye Yağı (nane yağı ile değiştirilebilir)

Minoksidil, saç büyümesini önemli ölçüde teşvik eden bir sıvıdır ve vazodilatör
özellik gösterir; yani saç köklerine daha fazla oksijen ve besin sağlamak için kan
damarlarını genişletir. Ayrıca saç foliküllerinin boyutunu artırarak daha kalın ve sağlıklı
saçların büyümesini destekler. Derma roller ile kombinasyon halinde kullanıldığında
etkisi artabilir; derma roller kullanımından sonra minoksidil uygulaması genellikle 12
saat sonra yapılmalıdır.

Ancak, minoksidil kullanmadan önce bir kılavuza başvurmak ve gerektiği şekilde

kullanmak önemlidir, çünkü yanlış kullanım veya doz aşımı bazı riskleri beraberinde
getirebilir.

Oral hint yağı, Minoxidil'e göre daha hafif ancak çok daha ekonomik bir saç büyüme
destekleyicisidir. Vücuttaki PGE2 seviyelerini artırarak çalışır ve saç yoğunluğunu
artırmak için etkili bir seçenektir. Yan etkileri neredeyse yok denecek kadar azdır,
sadece bazı durumlarda mide sorunlarına neden olabilir. Günlük olarak 1 ml kullanımı
genellikle yeterlidir, ancak bazı durumlarda geri bildirimlere dayanarak 2 ml'ye kadar
artırılabilir, bu miktar genellikle yan etkiler olmaksızın tolere edilebilir.
 KAŞ – KİRPİK
Kaşlarınızın düzenli bakımı ve doğru şekillendirilmesi, genel görünümünüzü önemli
ölçüde etkileyebilir ve göz alıcılığınızı artırabilir. Bu nedenle kaşlarınıza gereken özeni
göstermek, kendinize güveninizi artırabilir ve daha çekici bir görünüm elde etmenize
yardımcı olabilir.

Şekil, Eğim ve Uzunluk

● Şekil: Yuvarlak veya sert köşeli olmayan her şey idealdir.

Eğim=Kaşlarınızın eğimi, yüzünüzün genel denge ve estetiği için önemlidir. İdeal
olarak, kaşlarınızın doğal şekli nötr veya hafifçe pozitif bir eğime sahip olmalıdır. Bu,
yüzünüzün daha genç ve enerjik görünmesine yardımcı olabilir.

Not

İnce kaşlar çekici değildir; kaşları kalınlaştırmak için saç bölümünde adı geçen
yağlardan bazılarını kullanın.

KİRPİK GÖRÜNÜMÜ

NASIL UZAR
Nane yağı

Yatmadan önce göz cevrenizin temiz olduğundan emin

olduktan sonra uygulayın. Gözünüze gelmemesine dikkat edin.

Hint yağı

Yatmadan önce göz cevrenizin temiz olduğundan emin olduktan

sonra uygulayın. Gözünüze gelmemesine dikkat edin.

Cilt ve Sivilce
Not: Bu bölümde basit cilt tüyoları verilmiştir.

1) Basit cilt bakımı örneği:

Uyanınca: Cilt temizleyici - Nemlendirici – Güneş kremi – Dudak

nemlendirici

Uyumadan önce: Cilt temizleyici – Nemlendirici – Dudak nemlendirici

Cilt temizleyici:
Cildinizin gözeneklerini gün içinde yapışan tüm kirlerden temizlemek için sabahları ve
yatmadan önce yüzünüze bir temizleyici sürerek rutine başlayın. Cildi kuruttuğu için
alkol içermeyen ürünleri seçmeye dikkat edin.

Nemlendirici:

Cildinizi temizledikten sonra, gün boyu nemli kalması için üzerine nemlendirici bir
losyon sürün. CeraVe ve Neutrogena ürünlerini şiddetle tavsiye edebilirim.

Güneş kremi:
Özellikle beyazsanız, evinizden çıkmadan önce daima güneş koruyucu krem kullanın.
Mümkün olduğu kadar yüksek faktörlü, en az 30+ kullanın (paradan tasarruf etmek için
değerli yüzünüzde daha yüksek faktörlü, daha pahalı olanı ve vücudunuzun başka
yerinde daha ucuz düşük faktörlü olanı kullanabilirsiniz). Akıllı bir fikir, içinde SPF
bulunan bir nemlendirici kullanmaktır

Dudak nemlendirici:

Dudaklarınızın nemli ve parlak kalmasını sağlamak için sabahları ve yatmadan önce

dudaklarınıza dudak kremi sürün. Daha iyi sonuçlar için dudak rutinini de
kullanabilirsiniz

CİLT İÇİN BESİNLER

Havuç:

Cildini güzelleştirecek ve cilt tonunuzu dengeleyecek olan havuç doğanın sunduğu en

değerli besin olabilir.

-Cildin parlamasını sağlar.

-Yüzünüzdeki şişliği indirir.

-Cildinize doğal bir renk katar, etrafta vampir gibi dolaşmazsınız.

-Sivilceleri azaltır.

-Sert bir besin olduğu için çenenizi güçlendirir.

-Büyüme plaklarınızı daha uzun süre açık tutar.

Sadece 1 yıl boyunca günde 2 havuç yemek sizi tanınamaz hale getirebilir.

YÜZDEKİ ŞİŞKİNLİK
Şişkinlik, yüz estetiğinizi olumsuz etkileyebilir çünkü kemik yapınızı gizler. İyi
tanımlanmış kemik yapısı olmadan yüzünüz daha az belirgin ve daha yuvarlak
görünebilir; ayrıca çukur yanak görünümüne ulaşmanız da zorlaşır. Şişkinliği azaltmak,
yüzünüzün daha iyi görünmesini sağlamanın kolay fakat genellikle göz ardı edilen bir
yoludur. İşte şişkinliği azaltmanın bazı yolları:

1. Dengeli Beslenme: Tuz ve işlenmiş gıda tüketimini azaltarak şişkinliği

önleyebilirsiniz. Daha fazla taze sebze ve meyve tüketmek, vücudunuzdaki su
dengesini korumaya yardımcı olur.
2. Yeterli Su Tüketimi: Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun
toksinlerden arınmasına ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olur.
3. Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, kan dolaşımını artırarak ve vücuttaki fazla
sıvıların atılmasını sağlayarak şişkinliği azaltabilir.
4. Yüz Masajı: Yüzünüze düzenli olarak masaj yapmak, kan akışını artırarak ve
lenfatik drenajı teşvik ederek şişkinliği azaltabilir.
5. Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, vücudunuzun su dengesini korumasına
ve yüzünüzdeki şişkinliğin azalmasına yardımcı olur.
6. Soğuk Uygulama: Yüzünüze soğuk kompres uygulamak, kan damarlarını
daraltarak ve şişkinliği azaltarak daha belirgin yüz hatlarına sahip olmanıza
yardımcı olabilir.

Şişkinliği yönetmek, yüzünüzün daha tanımlı ve estetik olarak çekici görünmesini

sağlamak için önemli bir adımdır. Bu basit yöntemlerle yüzünüzdeki şişkinliği
azaltabilir ve doğal güzelliğinizi ortaya çıkarabilirsiniz.

YAŞLANMAMAK
Yaşlanmak, aşınma ve yıpranma sürecidir. Yaşlanmaya birçok faktör neden olur;
bunların başlıcaları oksidasyon, epigenetik hasar, atık birikimi, mitokondriyal
üretkenliğin azalması ve yaşlanan (zombi) hücrelerdir. Ayrıca, biyolojik yaş olarak
adlandırılan bir kavram da vardır; bu, hücrelerinizin gerçek yaşını gösterir. Örneğin,
Jennifer Lopez 50 yaşında olabilir ancak biyolojik yaşı 26'dır.

Kendi biyolojik yaşınızı çevrimiçi araçlarla (tahmini olarak) veya daha kesin sonuçlar
için Viome veya Thorne testleriyle öğrenebilirsiniz. Bana göre güzellik için ideal
biyolojik yaş, erkekler için yirmili yaşların başları, kadınlar için ise ergenliğin sonlarıdır.

Yaşlanmayı yavaşlatmak ve daha genç bir biyolojik yaşa sahip olmak için sağlıklı
yaşam alışkanlıkları benimsemek önemlidir. Bu alışkanlıklar şunları içerebilir:

7. Dengeli Beslenme: Antioksidan bakımından zengin gıdalar tüketmek oksidatif

stresi azaltır.
8. Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite mitokondriyal sağlığı destekler.
9. Kaliteli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, hücrelerin onarımını ve yenilenmesini
destekler.
10. Stres Yönetimi: Meditasyon ve yoga gibi stres azaltıcı teknikler epigenetik
hasarı azaltabilir.
11. Düzenli Kontroller: Sağlık taramaları ve testlerle biyolojik yaşınızı ve genel
sağlığınızı izlemek.

Bu yöntemlerle, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve daha genç bir biyolojik yaşa sahip
olabilirsiniz.

SİMETRİ

Bilmeniz gereken ilk şey, yüz simetrinizi geliştirebileceğinizdir; yani yüz yapımızı
oluşturan kemikler çok yaşlanıncaya kadar birbirleriyle kaynaşmaz. Bu sayede
hayatımızın büyük bölümünde az da olsa hareket kabiliyetini korur ve zamanla bu
hareketten faydalanarak sağlığımızda ve görünümümüzde önemli değişiklikler elde
edebiliriz.

Yüz Asimetrisi
Yüz asimetrisi, günlük alışkanlıklarımız ve yaşam tarzımız nedeniyle oluşabilir. Sigara
içmek, diş çıkarma sorunları, duruş bozuklukları ve bir gözün diğerinden daha kötü
görmesi gibi faktörler yüz gelişimini etkileyebilir. Yüz simetrisinin hangi kısmının
genetik, hangi kısmının kötü alışkanlıklardan kaynaklandığını anlamak önemlidir.

2014 yılında yapılan bir çalışma, yüz simetrisini etkileyen faktörleri anlamak için 147
çift ikiz erkek kardeşi değerlendirdi. İkiz kardeşler genetik olarak aynı olduğundan, bu
tür çalışmalar, çevresel ve alışkanlıklardan kaynaklanan etkileri belirlemekte yardımcı
olur. Örneğin, sigara içen ikiz ile sigara içmeyen ikizi karşılaştırarak sigaranın yüz
simetrisi üzerindeki etkileri gözlemlenebilir.

Çalışmanın Bulguları
• Uyku Pozisyonu: Yüzü aşağı bakarak uyuyanlarda, sırt üstü veya yan yatanlara
göre burnun ve ağzın köşesinden bir tarafa doğru daha fazla sapma vardı.

Yüz kemikleri hareket edebilir ve uyku pozisyonu gibi pasif kuvvetler bu hareketi
etkileyebilir. Peki, bir kemiğin yerini değiştirebilecek şey nedir? Diğer tüm kemikleri ve
kasları hareket ettiren şeyin aynısıdır: kaslar. Bu önemlidir çünkü kas gelişimi ve bu
kasların (yüz, ağız ve boyun kaslarının) kemikte oluşturduğu gerginlik, iyi yüz
simetrisinin anahtarıdır.

Yüz Simetrisi ve Kas Gelişimi

Evrimsel tarihlerinin büyük bölümünde, özellikle Paleolitik dönemde, insanlar
çiğnemesi ve yutması kolay olan günümüzün ultra işlenmiş gıdalarına kıyasla
çiğnemenin çok daha zor olduğu yiyecekler buldular. Bu iki önemli sonuca neden
oldu:

1. Kas Gelişimi: Daha zor çiğneme gerektiren yiyecekler, çiğneme kaslarının daha
fazla kullanılmasını ve dolayısıyla daha fazla gelişmesini sağladı.

2.Çene ve Diş Yapısı: Zamanla, bu zorlu çiğneme alışkanlığı, çenenin daha fazla
gelişmesine ve diş kemerinin daha geniş olmasına yol açtı. Bu da yirmilik diş
sorunlarının azalmasına ve maloklüzyon (çene kapanış bozuklukları) oluşmamasına
neden oldu.

Yüz Simetrisini İyileştirme Yolları

1. Sağlıklı ve Çiğneme Gerektiren Besinler: İşlenmiş gıdalardan kaçınarak, daha

fazla çiğneme gerektiren doğal gıdaları tercih edin. Sert meyve ve sebzeler, çiğneme
kaslarınızı çalıştırarak yüz kaslarınızı güçlendirir.

2. Yüz Egzersizleri: Yüz kaslarını güçlendiren egzersizler yaparak, yüz simetrisini

artırabilirsiniz. Yüz yogası veya diğer yüz egzersiz rutinlerini deneyin.

3. Duruş ve Uyku Pozisyonu: Doğru uyku pozisyonunu seçerek yüz simetrisini

destekleyebilirsiniz. Yüzü aşağıya doğru uyumak yerine sırt üstü veya yan yatarak
uyumak, yüz kemiklerinin dengeli bir şekilde gelişmesini sağlar.
4. Kas Gelişimini Destekleyen Alışkanlıklar: Sakız çiğnemek veya düzenli olarak yüz
masajı yapmak, yüz kaslarınızı çalıştırarak ve kan akışını artırarak yüz simetrisini
iyileştirebilir.

Mewing

Çok daha sert bir dişi hareket ettirmek için yutkunma ve dil duruşu bu
kadar önemli mi? Evet, bu çalışmaya göre kesici dişleri (ön dişler) hareket
ettirmek için sadece 1,7 gramlık bir kuvvete ihtiyacımız var, ancak dilimiz
bu dişlere 500 grama kadar kuvvet uygulayabilir ve bu sayede dil açıkça
hareket edebilir ve dişlerin şeklini değiştirebilir. Bu dil duruşunu
düzeltmeye yönelik en etkili egzersizlerden biri, Dr. Mike Mew'in
(Ortotropik) "Mewing" tekniğidir; bu teknik, dili damağa doğru doğru
pozisyona getirerek yukarı/öne doğru hafif bir basınç uygulayarak dudakları
mühürlemeyi ve Daha ağır vakalarda özel olarak tasarlanmış cihazlarla
çenelerin yönlendirilmesine yardımcı olur.

İlk olarak, yukarıda bahsettiğim şekilde alışılmadık yutkunmayı düzeltin ve

ikinci olarak, dilin doğru konumda olmasını hatırlamak ve çenelerin zaman
içinde ileri ve yukarı doğru yönlendirilmesine yardımcı olmak ve hatta daha
iyi sonuçlar elde etmek için hatırlatıcılar (alarmlar, duvar kağıdı veya
takviminize yazın) ayarlayın. Burnunuzdan nefes alın. Aradığınız şey,
konuşmadığınız, yemek yemediğiniz veya içmediğiniz zamanlarda dilinizi
doğru pozisyonda tutmaktır.
Servik ve Boyun

Kötü duruş nedeniyle boyunda rahim ağzı patolojileri veya ağrıları giderek
yaygınlaşmaktadır. Kısmen, servikslerimizi düzleştirdiğimiz ve başımızın, gövdemiz için
doğru pozisyonda olduğundan daha fazla öne doğru yer değiştirmesi nedeniyle daha
fazla ağırlığa sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Başımız öne doğru yer değiştirirse
iyi bir solunum düzenine ve "uyumlu" yüz gelişimine sahip olmak çok zordur. Öyleyse
soru şu: Bu duruş problemini nasıl düzeltebiliriz? Bir yandan boyun hizalama
egzersizleri yapabiliyoruz, bir yandan da "Chin Tuck" gibi boyun kaslarını germe
egzersizleri de yapabiliyorsunuz. Bu egzersizleri zamanla birleştirmek, boyun hizasının
düzeltilmesine ve tüm gün masa başında oturmanın veya telefon kullanmanın telafi
edilmesine yardımcı olur.
Testosteron

Squat, row ve chest press gibi bileşik hareketleri kullanın. Bunlar birden fazla kas
grubunu kullanır ve testosteron salınımını izolasyon hareketlerinden daha fazla uyarır.
Sizi yoran ağır ağırlıkları 12 tekrardan daha az bir sürede kaldırın ve en az üç set yapın.

Yatmadan en az bir saat önce ekran başında olmaktan kaçının. Cihazların yaydığı mavi
ışık uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Bol miktarda fiziksel aktivite yapın. Özellikle açık
havada düzenli egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Egzersizinizi
mümkün olduğu kadar erken yapmaya çalışın, çünkü yatma saatine çok yakın egzersiz
yapmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uyku problemleriniz hakkında doktorunuzla
konuşun. Örneğin uyku apnesi, uykuyu ve testosteron düzeylerini etkileyebilen tedavi
edilebilir bir durumdur. Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak
uykunuzun miktarını ve kalitesini azaltabilir. Koşuya çıkın. 1-2 dakika yürüyün ve
ardından 30-45 saniye en hızlı şekilde koşun, bunu 5 kez tekrarlayın. Bu testosteron ve
büyüme hormonunuzu %25 ve %80 oranında arttırabileceği hakkında araştırmalar
bulunmaktadır.

SAKAL
Sakal çıkarma ve sakalı gürleştirme, birçok erkek için önemli bir kozmetik hedef
olabilir. Sakal çıkartma ve gürleştirme sürecinde etkili olabilecek yöntemler ve
maddeler hakkında bilgi edinmek isteyenler için aşağıda detaylı bir rehber
sunulmuştur.

Sakal Çıkartma ve Gürleştirme Yöntemleri

12. Beslenme ve Vitaminler:

 o Biotin (Vitamin B7): Saç ve sakal sağlığı için önemli bir vitamindir.
Biotin eksikliği sakalın seyrek çıkmasına neden olabilir.
o Vitamin D: Hücre büyümesini destekler ve saç foliküllerini güçlendirir.
o Vitamin E: Antioksidan özelliklere sahiptir ve cilt sağlığını destekleyerek
sakalın daha sağlıklı ve gür çıkmasını sağlar.
o Protein: Saç ve sakal keratin adlı bir proteinden yapılmıştır. Yeterli
protein alımı, sakalın daha hızlı ve sağlıklı uzamasını destekler.
13. Doğal Yağlar ve Kremler:
o Hint Yağı: Saç ve sakal büyümesini teşvik eden ricinoleik asit içerir.
Düzenli kullanımda sakalı güçlendirebilir.
o Argan Yağı: E vitamini bakımından zengin olup, cildi nemlendirir ve
sakalı besler.
o Badem Yağı: İçerdiği magnezyum sayesinde saç ve sakal köklerini
besler, kırılmaları önler.
o Zeytinyağı: Antioksidan özelliklere sahip olup, saç foliküllerini besler ve
sakal büyümesini destekler.
Minoxidil: Minoxidil, başlangıçta yüksek tansiyon tedavisi için kullanılan,
ancak sonradan saç ve sakal büyümesini teşvik ettiği keşfedilen bir ilaçtır.
Topikal olarak uygulandığında, saç ve sakal foliküllerini uyararak büyümeyi
teşvik eder. Ancak, kullanmadan önce bir dermatolog ile görüşmek önemlidir.
Sakal Serumu ve Losyonları: Piyasada sakal büyümesini teşvik etmek için
özel olarak formüle edilmiş serumlar ve losyonlar bulunmaktadır. Bu ürünler
genellikle vitaminler, doğal yağlar ve minoxidil gibi bileşenler içerir.
Cilt Bakımı: Sağlıklı bir cilt, sağlıklı sakal büyümesinin temelidir. Cilt
temizliğine dikkat etmek, ölü deri hücrelerini düzenli olarak temizlemek ve
cildi nemli tutmak, sakal foliküllerinin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

Sakal Gürleştirme İpuçları

• Düzenli Tıraş: Bazı uzmanlar, düzenli tıraşın sakalın daha güçlü ve gür
çıkmasına yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Bu teori, tıraşın kıl köklerini
uyardığı ve büyüme döngüsünü hızlandırdığı düşüncesine dayanır.
• Stres Yönetimi: Stres, vücutta hormonal değişikliklere neden olabilir ve bu da
saç ve sakal büyümesini olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, yoga ve düzenli
egzersiz gibi stres yönetimi teknikleri, sakal büyümesini destekleyebilir.
• Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun onarım süreçlerini destekler ve saç-
sakal büyümesini teşvik eden hormonların dengelenmesine yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Sabırlı Olmak: Sakal büyümesi genetik faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye
farklılık gösterebilir. Hızlı sonuç beklemek yerine sabırlı olmak ve düzenli
bakım yapmak önemlidir.
• Yan Etkiler: Özellikle minoxidil gibi ürünler kullanıldığında, olası yan etkiler
hakkında bilgi sahibi olmak ve kullanım öncesi bir uzmana danışmak
önemlidir.
• Doğal Ürünler: Doğal yağlar ve vitaminler gibi doğal çözümler, kimyasal
ürünlere kıyasla genellikle daha az yan etkiye sahiptir ve uzun vadede daha
sağlıklı sonuçlar verebilir.

Sonuç olarak, sakal çıkartma ve gürleştirme sürecinde doğru beslenme, düzenli cilt
bakımı, doğal yağlar ve gerektiğinde tıbbi ürünlerin kullanımı önemli rol
oynamaktadır. Her bireyin genetik yapısı farklı olduğu için, en iyi sonuçları elde etmek
için sabırlı olmak ve düzenli bakım yapmak gerekmektedir.
DİKSİYON

Diksiyon, doğru ve etkili konuşma sanatıdır. Güzel konuşma, kelimelerin doğru

telaffuzu, ses tonunun uygun kullanımı ve akıcı bir konuşma tarzını içerir. İyi bir
diksiyon, iletişim becerilerini artırarak hem kişisel hem de profesyonel hayatta önemli
avantajlar sağlar. Diksiyon geliştirme ve güzel konuşma becerilerini iyileştirmek için
kullanılabilecek yöntemler ve teknikler aşağıda detaylı olarak açıklanmıştır.

Diksiyon Geliştirme Yöntemleri

14. Nefes Kontrolü:

o Diyafram Nefesi: Derin nefes alarak diyaframı kullanmak, konuşurken
sesin daha güçlü ve kontrol edilebilir olmasını sağlar. Bu yöntemle daha
az yorulur ve daha net konuşursunuz.
o Nefes Egzersizleri: Düzenli nefes egzersizleri, nefesinizi kontrol etmeyi
ve uzun süre konuşurken bile nefesinizi düzgün kullanmayı öğrenmenizi
sağlar.
15. Telaffuz ve Artikülasyon:
o Dil ve Dudak Egzersizleri: Dil ve dudak kaslarını güçlendiren
egzersizler yaparak, seslerin doğru ve net bir şekilde çıkmasını
sağlayabilirsiniz. Örneğin, “laleler laleleri lalelerle” gibi tekerlemeler
tekrarlanabilir.
 o Ayna Karşısında Çalışma: Ayna karşısında konuşma pratiği yaparak,
ağız ve yüz hareketlerinizi gözlemleyip düzeltebilirsiniz.
16. Ses Tonu ve Vurgu:
o Ses Egzersizleri: Farklı tonlarda ve şiddetlerde ses çıkararak ses
tellerinizi çalıştırabilirsiniz. “Mmmm” sesi gibi titreşimli sesler, ses
tellerinin esnekliğini artırır.
o Vurgu Çalışmaları: Cümlelerde hangi kelimelerin vurgulanacağını
öğrenmek, konuşmanızın daha etkileyici olmasını sağlar. Bu, dinleyicinin
dikkatini çekmeye ve mesajınızı daha etkili bir şekilde iletmeye yardımcı
olur.
17. Okuma ve Konuşma Pratiği:
o Yüksek Sesle Okuma: Günlük olarak yüksek sesle kitap, gazete veya
makale okuyarak, akıcılığınızı ve kelime hazinenizi geliştirebilirsiniz.
o Kaydedip Dinlemek: Konuşmalarınızı kaydedip dinleyerek, hatalarınızı
fark edebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz.
18. Dinleyiciye Odaklanma:
o Göz Teması: Konuşma sırasında dinleyicilerle göz teması kurmak,
güven verir ve iletişimi güçlendirir.
o Dinleyicinin Tepkilerini İzlemek: Dinleyicilerin tepkilerini izleyerek,
konuşmanızın etkisini ölçebilir ve gerektiğinde tonlama veya hızınızı
ayarlayabilirsiniz.

Güzel Konuşma İçin İpuçları

19. Kelime Hazinesini Geliştirme:

o Kitap Okuma: Farklı türde kitaplar okuyarak kelime dağarcığınızı
genişletebilirsiniz.
o Yeni Kelimeler Öğrenme: Günlük olarak yeni kelimeler öğrenmeye
çalışın ve bu kelimeleri konuşmalarınızda kullanın.
20. Konuşma Hızı ve Akıcılık:
o Yavaş ve Dikkatli Konuşma: Konuşma hızınızı kontrol altında tutarak,
dinleyicilerin sizi daha iyi anlamasını sağlayabilirsiniz.
o Duraklamalar ve Vurgu: Uygun yerlerde duraklayarak ve kelimelere
vurgu yaparak, konuşmanızı daha etkileyici hale getirebilirsiniz.
21. Vücut Dili:
o Duruş ve Jestler: Duruşunuzun dik olması ve jestlerinizin doğal ve
anlamlı olması, konuşmanızı destekler ve daha etkili kılar.
 o Mimikler: Yüz ifadelerinizi kullanarak, duygularınızı ve mesajınızı daha
güçlü bir şekilde iletebilirsiniz.
22. Dinleyiciyle Etkileşim:
o Sorular Sorma: Dinleyicilerle etkileşimi artırmak için sorular sorabilir ve
onların katılımını sağlayabilirsiniz.
o Geri Bildirim Alma: Dinleyicilerden geri bildirim alarak, konuşma
tarzınızı ve içeriğinizi geliştirebilirsiniz.

Diksiyon ve Güzel Konuşma Eğitimi

23. Diksiyon Kursları: Profesyonel diksiyon eğitimi veren kurslar, konuşma

becerilerinizi geliştirmeniz için oldukça faydalıdır. Bu kurslarda, uzmanlar
tarafından verilen özel teknikler ve egzersizler öğrenilebilir.
24. Online Kaynaklar: İnternet üzerinde birçok video, podcast ve makale, diksiyon
ve güzel konuşma konularında bilgi ve pratik sağlayabilir.
25. Kitaplar ve Kılavuzlar: Diksiyon ve güzel konuşma üzerine yazılmış kitaplar ve
kılavuzlar, teorik bilgi ve pratik öneriler sunar.

Sonuç olarak, diksiyon geliştirme ve güzel konuşma, sürekli pratik ve bilinçli çaba
gerektiren bir süreçtir. Doğru teknikleri öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak, etkili
ve akıcı bir konuşma yeteneği kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu beceriler, hem
kişisel hem de profesyonel yaşamınızda büyük avantajlar sağlar.

BURUN

Evde buruna şekil vermek, genellikle estetik cerrahi prosedürlerle değil, daha doğal
ve geçici yöntemlerle mümkündür. Burun şeklini değiştirmek isteyen kişiler için bazı
yöntemler ve ipuçları aşağıda verilmiştir:

Burun Hareketleri ve Egzersizleri:

Burun Sıkma: Yavaşça burun kanatlarınızı sıkarak ve burun deliklerinizi daraltarak bu

bölgelerdeki kasları çalıştırabilirsiniz. Bu egzersiz burun genişliğini azaltmaya yardımcı
olabilir.

Burun İnme: Burun deliklerinizi içeri doğru çekmeye çalışarak burun ucunuzu daha
küçük gösterebilirsiniz. Bu egzersiz, burun ucunu şekillendirmeye yardımcı olabilir.
Burdock Kökü Yağı: Burdock kökü yağı, burun kemiği ve burun ucunu hafifçe
ovuşturarak burun şeklini değiştirmeye yardımcı olabilir. Bu yağın düzenli kullanımı
bazı kişilerde burun şeklini inceltmeye yardımcı olabilir.