Подолання

прокрастинації:
Ваш шлях до
продуктивності
Прокрастинація - це звичка, яка заважає нам досягати своїх цілей.
Але з правильними техніками та зусиллями ми можемо перемогти її
та стати більш організованими і ефективними.

by Максим Мартинович
Техніка "Поміркуй-Зроби-
Винагороди"
Поміркуй Зроби
Визнач пріоритетні завдання та Зосередься на одному завданні за раз
спланувати їх виконання. без відволікань.

Винагороди
Похвали себе за проділану роботу, щоб мотивувати на подальші успіхи.
Метод Томато: Концентрація та
перерви
1 Робота
Сконцентруйся на завданні протягом 25 хвилин.

2 Перерва
Зробіть коротку 5-хвилинну перерву для відпочинку.

3 Цикл
Повторюй цикл робота-перерва до завершення завдання.
Техніка "Їж жаб'ячу лапку":
Виконуй найважчі завдання
першими
1 Почніть з найтяжчих
завдань
Коли взялися до роботи, не
відкладайте найважливіші та
найскладніші справи.
2 Будьте активними та
енергійними
Виконання складних завдань
першими надасть вам необхідної
енергії та ентузіазму.

3 Отримайте відчуття успіху

Завершення найважчих справ дасть вам відчуття гордості та мотивації.
Застосування принципу Парето:
Фокусуйся на пріоритетних завданнях
Ідентифікуйте Сфокусуйтесь на них Відкладіть другорядні
найважливіші 20% речі
Витратьте більшу частину
Визначте ключові завдання, свого часу на виконання цих Усуньте або делегуйте ті
які принесуть вам 80% пріоритетних завдань. справи, які не принесуть
результату. вагомого результату.
Мистецтво тайм-менеджменту:
Планування та розподіл часу
1 Встановіть цілі
Чітко сформулюйте свої завдання та визначте кінцеві строки.

2 Розподіліть час
Складіть детальний графік та виділіть час для кожного завдання.

3 Відслідковуйте прогрес
Регулярно оцінюйте свою продуктивність та вносьте корективи.
Подолання внутрішніх перешкод:
Боротьба з негативними думками

Розпізнавайте Перефокусуйтесь Підтримуйте себе

Ідентифікуйте негативні Переключіть увагу на Будьте доброзичливі до себе
думки, які заважають вам позитивні спрямованості та та заохочуйте власні зусилля.
працювати. можливості.
Підсумок: Ваша перемога над
прокрастинацією
Застосовуючи ці практичні техніки, ви зможете успішно подолати звичку відкладати справи на
потім та стати більш продуктивними й організованими. Не кидайте спроб - з кожним разом вам
буде все легше!