What would happen if
TED
In 1965, 17-year-old high school
student, Randy Gardner stayed awake
for 264 hours. That's 11 days to see how
he'd cope without sleep. On the second
day, his eyes stopped focusing. Next, he
lost the ability to identify objects by
touch. By day three, Gardner was moody
and uncoordinated /ˌʌn.koʊ
ˈɔːr.dən.eɪ.t̬ ɪd/. At the end of the
experiment, he was struggling to
concentrate, had trouble with short-term
memory, became paranoid /ˈper.ə.nɔɪd/,
and started hallucinating /həˈluː.sə.neɪt/
.Although Gardner recovered without
long-term psychological or physical
damage, for others, losing shuteye can
result in hormonal /hɔːrˈmoʊ.nəl/
imbalance, illness, and, in extreme cases,
death.
We're only beginning to understand why
we sleep to begin with, but we do know
it's essential. Adults need seven to eight
hours of sleep a night, and adolescents
need about ten. We grow sleepy due to
signals from our body telling our brain
we are tired, and signals from the
environment telling us it's dark outside.
The rise in sleep-inducing chemicals,
like adenosine and melatonin, send us
into a light doze that grows deeper,
making our breathing and heart rate slow
down and our muscles relax. This non-
REM sleep is when DNA is repaired and
our bodies replenish themselves for the
day ahead.
you didn't sleep?
Năm 1965, cậu học sinh trung học 17
tuổi, Randy Gardner đã không ngủ trong
264 tiếng, tương đương với 11 ngày, để
xem mình xoay sở như thế nào với việc
không ngủ. Vào ngày thứ 2, mắt của anh
ấy đã ngừng tập trung. Sau đó, anh ấy
mất khả năng xác định những đồ vật qua
tiếp xúc. Đến ngày thứ 3, Gardner trở
nên ủ rũ và thiếu sự phối hợp. Ở giai
đoạn cuối của thử nghiệm, cậu ta đã rất
chật vật để có thể tập trung gặp rắc rối
với trí nhớ ngắn hạn, trở nên hoang
tưởng, và bắt đầu gặp ảo giác. Mặc dù
Gardner đã phục hồi mà không bị tổn
thương lâu dài về tâm lý hay thể chất,
nhưng đối với những trường hợp khác,
mất ngủ có thể làm mất cân bằng
hormon, dễ mắc bệnh, và trong trường
hợp nghiêm trọng, có thể gây tử vong.
Dù chúng ta chỉ đang bắt đầu tìm hiểu
tại sao ta ngủ để bắt đầu một ngày,
nhưng chúng ta đều biết đó là điều cần
thiết. Những người trưởng thành cần 7-8
tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm, và thiếu
niên thì cần khoảng 10 tiếng. Chúng ta
cảm thấy buồn ngủ do những tín hiệu từ
cơ thể thông báo rằng bộ não của chúng
ta đã mỏi mệt, và những tín hiệu từ môi
trường xung quanh báo rằng bên ngoài
trời đã tối. Sự gia tăng của các chất gây
buồn ngủ, như adenosine và melatonin,
đưa chúng ta vào một giấc ngủ mơ màng
và càng ngày càng sâu hơn, làm cho hơi
thở, nhịp tim chậm lại và các cơ bắp
được thư giãn. Giấc ngủ non-REM (ngủ
chập chờn) này là khi ADN được hồi

In the United States, it's estimated that
30% of adults and 66% of adolescents
are regularly sleep-deprived. This isn't
just a minor inconvenience. Staying
awake can cause serious bodily harm.
When we lose sleep, learning, memory,
mood, and reaction time are affected.
Sleeplessness may also cause
inflammation, halluciations, high blood
pressure, and it's even been linked to
diabetes /ˌdaɪ.əˈbiː.t̬ iːz/ and obesity.
In 2014, a devoted soccer fan died after
staying awake for 48 hours to watch the
World Cup. While his untimely death
was due to a stroke, studies show that
chronically/ˈkrɑː.nɪ.kəl.i/ sleeping fewer
than six hours a night increases stroke
risk by four and half times compared to
those getting a consistent seven to eight
hours of shuteye. For a handful of
people on the planet who carry a rare
inherited genetic mutation, sleeplessness
is a daily reality. This condition, known
as Fatal Familial Insomnia, places the
body in a nightmarish state of
wakefulness, forbidding it from entering
the sanctuary /ˈsæŋk.tʃu.er.i/ of sleep.
Within months or years, this
progressively worsening condition leads
to dementia and death.
How can sleep deprivation cause such
immense suffering? Scientists think the
answer lies with the accumulation of
waste products in the brain.
During our waking hours, our cells are Trong khi chúng ta thức, các tế bào của
phục và cơ thể của chúng ta làm mới lại
cho ngày hôm sau.
Ở Hoa Kỳ, người ta ước tính rằng có
khoảng 30% người trưởng thành và 66%
thiếu niên bị mất ngủ thường xuyên. Đây
không chỉ là một bất thường nhỏ. Việc
thức ngủ có thể gây ra những tổn hại
nghiêm trọng cho cơ thể. Khi chúng ta
không ngủ được, việc học hỏi trí nhớ,
tâm lý, và khả năng phản ứng đều bị ảnh
hưởng. Chứng mất ngủ có thể gây nên
sự kích động nhìn thấy các ảo giác,
huyết áp cao, và nó thậm chí còn dẫn
đến bệnh tiểu đường và béo phì.
Năm 2014, 1 cổ động viên bóng đá
cuồng nhiệt đã chết sau khi thức đến 48
tiếng để xem World Cup. Dù cái chết đột
ngột của anh ta được xác định bởi vì một
cơn đột quỵ, nhiều nghiên cứu chỉ ra
rằng việc thường xuyên ngủ ít hơn 6
tiếng 1 đêm tăng khả năng bị đột quỵ
hơn gấp 4.5 lần khi so sánh với những ai
ngủ đều đặn 7-8 tiếng. Với một số ít
người trên thế giới bị đột biến di truyền
rất hiếm gặp, mất ngủ là việc diễn ra
hằng ngày. Tình trạng này, còn được gọi
là Fatal Familial Insomnia, đưa cơ thể
vào trạng thái tỉnh táo đáng sợ ngăn
chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu. Trong
vòng vài tháng hoặc vài năm, tình trạng
tồi tệ này cứ nặng dần lên dẫn tới mất trí
và cái chết.
Làm thế nào mà chứng mất ngủ có thể
gây ra những hậu quả lớn đến vậy?
Những nhà khoa học nghĩ rằng câu trả
lời nằm ở sự gia tăng của các chất thải
thừa trong bộ não.
busy using up our day's energy sources,
which get broken down into various by
products, including adenosine. As
adenosine builds up, it increases the urge
to sleep, also known as sleep pressure. In
fact, caffeine works by blocking
adenosine's receptor pathways. Other
waste products also build up in the brain,
and if they're not cleared away, they
collectively overload the brain and are
thought to lead to the many negative
symptoms of sleep deprivation.
So, what's happening in our brain when
we sleep to prevent this? Scientists
found something called the glymphatic
system, a clean-up mechanism that
removes this buildup and is much more
active when we're asleep. It works by
using cerebrospinal fluid to flush away
toxic by products that accumulate
between cells. Lymphatic vessels, which
serve as pathways for immune cells,
have recently been discovered in the
brain, and they may also play a role in
clearing out the brain's daily waste
products.
While scientists continue exploring the
restorative mechanisms behind sleep, we
can be sure that slipping into slumber is
a necessity if we want to maintain our
health and our sanity.
https://www.ted.com/talks/
claudia_aguirre_what_would_happen_if_you_didn_t_sleep/transcript?
delay=1m&subtitle=en&language=vi
chúng ta bận bịu sử dụng nguồn năng
lượng hằng ngày, thứ sẽ dần hư hại và
chuyển thành nhiều loại phụ phẩm, bao
gồm adenosine. Khi adenosine hình
thành, nó gia tăng sự thúc đẩy giấc ngủ,
còn được gọi là áp lực giấc ngủ. Trên
thực tế, chất caffeine hoạt động bằng
cách chặn thụ thể adenosine. Các chất
thải thừa khác cũng hình thành trong bộ
não và nếu chúng không được loại bỏ,
chúng sẽ đồng thời làm quá tải não bộ và
sẽ dẫn tới nhiều triệu chứng tiêu cực của
mất ngủ.
Vì vậy, điều gì xảy ra trong bộ não khi ta
ngủ để chống lại hiện tượng đó ? Các
nhà khoa học đã tìm ra hệ thống
glymphatic, một cơ chế dọn dẹp để loại
bỏ quá trình gia tăng này. và hoạt động
nhiều hơn khi chúng ta ngủ. Nó sử dụng
chất lỏng cerebrospinal để quét đi các
chất thải độc hại được dồn lại giữa
những tế bào. Các mạch bạch huyết, làm
đường dẫn cho các tế bào miễn dịch, vừa
mới được phát hiện ra gần đây trong não
bộ, và chúng có thể đóng vai trò dọn dẹp
các chất thừa thải hằng này trong bộ não.
Khi các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục
khám phá cơ chế hồi phục đằng sau giấc
ngủ chúng ta có thể chắc chắn rằng chìm
vào giấc ngủ là điều cần thiết nếu chúng
ta muốn giữ gìn sức khỏe và duy trì sự
tỉnh táo