Brza dijeta za ravan stomak i uzan struk

Ukoliko vam je dosadilo da uvlačite stomak kako biste zakopčali svoje omiljene farmerke, a
niste voljni da vežbate, dijeta za ravan stomak i struk je savršena za vas! Za samo nedelju dana
oslabićete 3 kg, istopiti masne naslage i smanjiti obim struka za 12 cm!

Istraživanja su pokazala da je čak 67% žena, od svih „kritičnih” zona na svom telu, najmanje
zadovoljno veličinom svog stomaka i obimom struka. Loša i obilna ishrana, nedostatak bilo kakve
fizičke aktivnosti, sve su to razlozi za stvaranja naslaga oko stomaka.
Želite da ih se rešite, ali niste voljni da se znojite u teretani?
Postoji način! Uvrstite u svoj jelovnik namirnice bogate mononezasićenim masnim kiselinama!

Brza dijeta za ravan stomak i uzan struk zasniva se na mononezasićenim masnim kiselinama MMK
Maslinovo ulje,orašasti plodovi,avokado,puter od kikirikija,masline,crna čokolada … su najbolji
izvori MMK,optimalan unos ovih masnih kiselina iznosi 16 do 23 grama dnevno.
Nova istraživanja dokazala su da zamena zasićenih masnih kiselina u ishrani mononezasićenim
doprinosi smanjenju ukupnog i LDL holesterola u krvi.
Magični nutrijent za topljenje sala sa stomaka
Jedna studija sprovedena u Španiji je dokazala da odrasle osobe koje unose dosta mononezasićenih
masnih kiselina u svoj organizam (MMK), imaju začajno manji procenat sala na stomaku od onih
koje unose manje kalorija, ali preskaču „dobre” masti. Ove „dobre” masti nalaze se u orašastim
plodovima, maslinovom ulju, avokadu, pa čak i u crnoj čokoladi! Dakle, prednost ove dijete sa
namirnicama bogatim MMK, nije samo u tome što topi salo sa stomaka i skida kilograme, već je i
ukusna i namiruje vaše dnevne potrebe za slatkim!

Dijeta za ravan stomak i uzak struk je namenjena onima kojima je najpotrebnija

Delotvornost ove dijete i brzina kojom ona utiče na sagorevanje masti, dokazao je još jedan
eksperiment. Tim australijskih istraživača je otkrio da, ukoliko je vaš doručak baziran na
namirnicama bogatim MMK, vaš organizam, odmah po unosu hrane, počnije da sagoreva kalorije i
topi kilograme! A najveći uspeh i najviše kilograma su izgubile upravo osobe koje su imale najviše
masnih naslaga oko struka!

Dijeta za ravan stomak ima blagotvoran uticaj na zdravlje

Dokazano je da hrana bogata MMK, kao što su orašasti plodovii masline, u velikoj meri utiče na:
• zdravlje kardiovaskularnog sistema. Arnerički stručnjaci su utvrdili da ove namirnice za 20°/0
smanjuju rizik od srčanih oboljenja.
Ublažavanje upainih procesa. Italijanski stručnjaci su dokazali da MMK ublažavaju unutrašnje
upalne procese izazvane starenjem, artritisam ili rakom,
• snižavanje krvnog pritiska. Namimice bogate MMK snižavaju krvni pritisak bolje od bilo koje
dijete, tvrde danski naučnici.
Sprečavanje Parksinsonove bolesti. Holandska studija je pokazala da MMK smanjuju rizik od
Parkinsonove bolesti.
lzbor hrane za razliku od dijeta koje se baziraju na mesu i proteinima, dijeta za stomak i struk je
bogata namirnicama druge vrste kao što su morski plodovi, voće, povrće, jogurt, zrnevlje… Takode,
važno je i da se povede računa i o unosu kalorija. Zašto? Studije su pokazale da ukoliko unosite dosta
kalorija, čak i kad se radi o namirnicama bogatim MMK,istopićete masne naslage sa stomaka, ali
nećete izgubiti kilograme! A da biste što više oslabili i uspešno kontrolisali glad, preporučuje se da
dnevni unos hrane bogate mononezasićenim masnim kiselinama ne bude viši od 400 kalorija.
Takodje, preporučuje se da izmedu obroka ne pravite pauze duže od četiri sata. Redovni obroci će
uspešno ukrotiti napade gladi!
Dijeta za uzann struk i ravan stomak

Kao i kod svake dijete, prvo se posavetujte s lekarom Obroke rasporedite tako da razmak izmedu njih
ne bude duži od 4 h.Da biste sprečili nadimanje izbegavajte dodavanje soli u hranu, veštačke zamene
za šećer,gazirane sokove,čaj ili kafu.Vodu možete piti u neograničenim količinama.Za svaki obrok
ponudjeno je nekoliko varijanti, a dnevno možete izabrati samo jednu.

Doručak
•1/2 šolje kajgane od belanaca sa 1/2 šolje spanaća, 1/4 šolje salsa ili gvakamole umaka i 4 male
tortilje od kukuruznog brašna
• 1 tost od integralnog brašna, 2 kašike putera od kikirikija, 1/2 banane i 1 šolja nemasnog jogurta ili
mleka
• 1 šolja ovsenih pahuljica, 1 šolja višanja i 2 kašike pistaća
Ručak
•90 g grilovane piletine sa 1 šoljom čeri paradajza, 1/2 šolje integralne testenine, 1/2 šolje rendane
šargarepe, 30 g feta sira i 1 kašikom pesto sosa
• 80 g barenog crnog pasulja, 1/4 šolje iseckanog avokada, 2 kašike iseckanog crnog luka, 1 kašika
salsa sosa, 1 integralna zemička i 1 jabuka
Užina:
•milkšejk od 1 šolje nemasnog ili sojinog mleka, 1 šolje smrznutih borovnica i 1 kašike ulja od lana
• 1 šolja malina, 220 g nemasnog jogurta i 1/4 šolje crne čokolade
• 1 integralni mafin, 50 g ćurećih prsa, 2 kašike humusa i 1/2 šolje artičoka iz konzerve
Večera:
•30 g grilovanih pilećih grudi, 2 šolje grilovanog povrća sa 1 kašikom ulja od susama i 1/2 šolje
barenog smedjeg pirinča
• 90 g nemasne šunke, 30 g malomasnog sira, 1 kašika pesto sosa, 1 integralna zemička i 1 šolja čeri
paradajza .
• 90 g kuvanih ili grilovanih škampi, 2 šolje zelene salate, 3/4 šolje kukuruza, 1/2 šolje boranije, 1/4
šolje iseckanog crvenog luka, 2 kašike balzamskog sirćeta i 1 kašika maslinovog ulja.