La relaxaci Inici

1. Estirat al llit i ficat cmode, treu-te tot all que et molesti (rellotge, cintur, polseres i altres). 2. Tanca els ulls, durant tota la relaxaci. 3. Fes la respiraci, agafa aire pel nas inflant la panxa com si fos un globus, desprs treu laire suaument per la boca. 4. Comencem la relaxaci, centrant-nos en la part del cos que volem relaxar.

El cap
1. Tanca els ulls amb fora i relaxa.(3 vegades) RESPIRACI 2. Aixeca les celles, amb els ulls tancats, i relaxa.(3 vegades) RESPIRACI 3. Tanca la boca, fent fora amb els queixals i relaxa.(3vegades) RESPIRACI 4. Riu, aixecant les comissures dels llavis cap a dalt i relaxa.(3vegades) RESPIRACI 5. Empeny el cap contra el coix i relaxa.(3vegades). RESPIRACI 6. RESPIRACI

Braos i espatlles

1. Aixeca les espatlles amb fora cap a dalt i relaxa. (3 vegades) RESPIRACI 2. Estira els braos amb fora en direcci als teus peus i relaxa. (3 vegades) RESPIRACI 3. Apreta els punys amb fora i relaxa. (3 vegades). RESPIRACI

Panxa i cames
4. Aixeca la cama dreta un pam, fent fora a la panxa i relaxa. (2 vegades) RESPIRACI 5. Aixeca la cama esquerra un pam, fent fora a la panxa i relaxa. (2vegades) RESPIRACI 6. Estira les cames amb fora, estirant els dits dels peus i relaxa.(3vegades) RESPIRACI

Per finalitzar

Imaginat un lloc agradable. Aixecat , a poc a poc.

Fi