4 otthoni stresszold technika

Tltse meg testt let-energival : vegyen nhny mly llegzetet orron t hosszan beszvni, benntartani a levegt, majd lassan szjon t kifjni. Egy mly lgvtel -lehetleg friss levegn- nagymrtkben cskkenti a stressz-szintet. Hogyan? A nyugodt, egyenletes lgzs amire stresszhelyzetben is kpesek vagyunk, ha a figyelmnket tudatosan rirnytjukcskkenti a stressz-hormonok szintjt, normalizldik a pulzusszm s a vrnyoms. A megfelel lgzs nyugtat hatsa mellett nvekszik vr oxignszintje is, gy a salakanyagoktl gyorsabban szabadul meg a szervezet s tbb energihoz jutunk. Javul a koncentrcis s koordincis kpessg, az elme nyugalma konstruktv megoldsok megtallshoz vezet el. Mi az optimlis? Norml llapotban 12-15 belgzst vgznk percenknt. Lassabb s mlyebb lgzs mellett elegend 5-6 lgzs (percenknt), a teljes tdkapacits minl nagyobb kihasznlsval. Igyon egy pohr vizet! Optimlis esetben a vz szobahmrsklet: ellenkez esetben kln energit kell mozgstani a szervezetnek a folyadk felmelegtsre, vagy lehtsre. Mivel szervezetnk alapvet kmiai eleme a vz, fontos, hogy elegend mennyisget fogyasszunk, megelzve a kiszradst ami a vr besrsdshez vezetne. Testnk vztartalma szervenknt vltozik: csontjaink kzel 22 %-a vz, izmaink, szvnk 75 %-a, agyunk, vesink, tdnk, mjunk 80% fltti vztartalommal brnak. Mg szemnk vegteste 99 %-nyi vzbl ll. Ahhoz, hogy szerveink optimlisan mkdjenek, meg kell riznnk testnk hidratltsgt. Mirt kpes egy pohr vz stresszmentesteni? Stressz hatsra a lgzsben-keringsben izmokban bekvetkez vltozsok miatt a szabad ramls akadlyozdik. Megvltozik az akadly helye eltt s az akadly mgtti rszek energetizltsga: fltorldik a vrrel kzvettett tpll er a kialakult blokk eltt, mg a mgtte lv terletek hinyt szenvednek. Mivel minden rsznk tartalmaz vizet - radsul igen nagy mennyisgben, s a vrerek behlzzk egsz testnket, hogy tpllhassk szveteinket, sejtjeinket - a kell mennyisgben elfogyasztott folyadk termszetes old hatssal br. Azrt, hogy a vz ldsos segt erejben rszesedhessnk, amint szleljk magunkon a feszlt llapot, haladktalanul kortyolgassunk. Milyen folyadkot igyunk? Sznsavmentes vz, res tea ajnlott mert ha destett italt fogyasztunk, a szervezetnk telknt fogja kezelni, hossz ideig tartzkodik majd az emsztcsatornban. Copyright 2011 Kepesseg.com Bukovinszky Mria

Elegend vz fogyasztsval a vesk mregtelentst segtjk el, javul az emsztsnk, gy a brnk is szebb vlik. jabb kutatsok azt bizonytjk, hogy a vz fogyaszt hatssal is br. Mennyi vizet kne innom? A napi felntt adag 1,5-2 liter krl mozog. Megbzhat nellenrzsi lehetsg Elgsges a fogyasztott folyadkmennyisg, ha vizeletnk szne halvnysrga, szaga nem ers. Ez all csak a reggeli kivtel. A sttebb szn arra utal, hogy kevs a vzbevitel. Vigyzat! A tl sok folyadk is gondot jelent! Ne feledje! Gygyszerek, egyes telek is megfestik a vizeletet, megvltoztathatjk a szagt. A kv vizelethajt hatsrl se feledkezzen meg, kv mell / utn igyon egy pohrka vizet! Karjai-lbai rzogatsval szabaduljon meg a feszltsgektl! Azonnal rezheti felszabadt hatst, ha karjai-lbai rzogatsval fellaztja izmait. rzelmi feszltsg az izmokban tlzott feszlst, grcsket okozhat, tarts fennllsa, csomk, fjdalmak kialakulshoz vezethet. Sznjon idt a napi rendszeres testmozgsra: legalbb stljon naponta 15-20 percet! Flperces stressz-old technika: Belgzs kzben szortsa klbe mindkt kezt s fesztse meg kar-izmait 5 msodpercen t; ekzben rzkelje a feszltsget. Kilgzskor nyissa ki a tenyert s engedje ellazulni izmait rezze, ahogy az ujjhegyein keresztl eltvozik a feszltsg. Kzben tudatostsa magban a kt rzs kztti klnbsget. Kpzelje el, hogy kilgzskor minden szksgtelen, akadlyoz dolog eltvozik a testbl. Ismerje meg a feszes s az ellazult izomllapot kzti klnbsget! Ismtelje 3x a gyakorlatot! Legyen tudatban annak, hogy brmikor visszatrhet e nyugodt, pihentet, oldott, ellazult llapothoz. A hossz vltozat idignye 20-30 perc alkalmanknt, melyben valamennyi izomcsoporton vgig haladunk. Az elv teht a tudatos izomfeszts s ellazts gyakorlsa, a hozz trstott visszacsatolssal: kerljnk tudatba annak, hogy testnkre-lelknkre hogyan hatnak a klnbz izomllapotok. Jakobson - Progresszv relaxci cmsz alatt a rszletes lers megtallhat a neten. m ezt rdemes oktattl elsajttani, csoportos, esetleg egyni formban. A rendszeres stressz mgtt rejl lelki okok felkutatsban, orvoslsban hatkony megolds a kineziolgia

rta: Bukovinszky Mria kineziolgus termszetgygysz www.kepesseg.com

Copyright 2011 Kepesseg.com Bukovinszky Mria