DUKAN DIJETA Faza napada

Tijekom faze napada ili iskljuivo proteinske faze ne smijete konzumirati nita to nije navedeno na sljedeoj listi. 1. Malomasna govedina, teletina ili zeetina, ne svinjetina ili janjetina. Jedite meso grilano ili kuhano bez ulja ili masti. 2. Sva piletina i puretina, no uklonite koicu, te izbjegavajte krilca jer sadre previe masti i kolesterola. 3. unka ako nije masna. Najbolje su salame od pileeg ili pureeg mesa s veim udjelom proteina poput Dimceka. 4. Sva riba je dozvoljena, svjea, smrznuta ili konzervirana (ali ne u ulju ili umaku koji sadri masnoe), kao i ostali morski plodovi poput koljki. 5. Do dva jaja dnevno. Neka budu kuhana. Konzumirajte 3 do 4 umanjca tjedno ako imate visok kolesterol, no bjelanjci se mogu jesti bez ogranienja. 6. Nemasni mlijeni proizvodi poput jogurta, svjeeg sira i obranog mlijeka. 7. Umjetni zaslaivai ili prirodni poput Stevie, ocat, zaini, enjak, luk, zvakae gume bez eera su takoer dozovljeni. Dodatna pravila - pijte 1,5 litara vode dnevno kako bi se osjeali sito. aj i kava su dozvoljeni ali bez eera. Konzumirajte jednu i pol ajnu liicu zobenih pahuljica dnevno, to takoer pomae osjeaju sitosti i daje energiju. Hodajte bre 20 minuta dnevno (ovo je pod obavezno). Izbjegavajte ulje, mast i maslac.

Faza izmjene
Faza izmjene kao to smo ve naveli ukljuuje dan kada konzumirate samo proteine s danom kada proteinima dodajete samo povre u neogranienim koliinama. Dodatna pravila - moete osim izmjene proteini i proteini/povre, pet dana jesti samo proteine, a pet proteine s povrem ako vam tako vie odgovara. Poveajte unos zobenih pahuljica na 2 ajne liice. Poveajte tjelesnu aktivnost na 30 minuta brzog hodanja dnevno. Nastavite piti 1,5 litara vode dnevno.

Tipian dan s proteinima i povrem

Doruak: kava ili aj, ili dva mala nemasna jogurta ili 225 grama svjeeg sira ili jedan komad puretine, piletine, nemasne unke ili jedno kuhano jaje. Meuobrok: 1 mali nemasni jogurt ili 115 grama svjeeg sira Ruak: gljive s povrem, tuna, piletina, puretina po izboru Meuobrok: palainke od zobenog brana s komadom unke ili dimljenog lososa Veera: juha od povra, govei ranjii s povrem