UNITAT DIDCTICA DE CONDICI FSICA

Curs: 1er. ESO

TEMA 1. LA SESSI DEDUCACI FSICA

SESSI EDUCACI FSICA

PART PRINCIPAL TORNADA A LA CALMA

ESCALFAMENT

1. LESCALFAMENT

DEFINICI DE LESCALFAMENT

Conjunt dexercicis fsics previs a lactivitat fsica principal.

EFECTES EN LORGANISME DE LESCALFAMENT

Augmenten les pulsacions. Augmenta la freqncia respiratria

Augmenta la temperatura muscular

Augmenta la coordinaci Augmenta la cocentraci

TIPUS DESCALFAMENT
GENERAL Exercicis globals independent de la part que anem a treballar desprs ESPECFIC Exercicis estn relacionats amb lesport que practicarem desprs

PARTS DE LESCALFAMENT
1.MOBILITAT ARTICULAR (2 MIN)

2. CARRERA CONTINUA O JOCS PER AUGMENTAR PULSACIONS (2 MIN)

3. ESTIRAMENTS (2 MIN.)

4. EXERCICIS AMB MS INTENSITAT (2 MIN)

2. PART PRINCIPAL
La part en la que anem a treballar els objectius de la sessi dEducaci Fsica.

3. RETORN A LA CALMA

s eixa part a on es faran exercicis o jocs calmants i relaxants.

TEMA 2. CONDICI FSICA I SALUT: QUALITATS FSIQUES BSIQUES.

1. CONDICI FSICA I SALUT

La condici fsica s lestat de forma fsica duna persona. Tindre una bona condici fsica far que pugam realitzar les tasques diaries sense cansar-nos massa.

CONDICI FSICA I QUALITATS FSIQUES BSIQUES

BONA CONDICI FSICA

BONA VELOCITAT

BONA FORA

BONA BONA FLEXIBILITAT RESISTNCIA

2. LA RESISTNCIA

Capacitat del nostre organisme per mantindre esforos fsics de manera continuada. AERBICA
Intensitat moderada durant molt de temps RESISTNCIA ANAERBICA Intensitat elevada durant un menor temps

3. LA FORA

Capacitat del nostre organisme per vncer un pes o contrarestar una resistncia.

4. LA VELOCITAT

Capacitat del nostre organisme per realitzar un moviment en el menor temps possible.

5. FLEXIBILITAT

Capacitat del nostre organisme per aconseguir la major amplitud articular

TEMA 3. ACTIVITAT FSICA I SALUT

1. BENEFICIS DE LACTIVITAT FSICA

MILLORA CONDICIONAMENT DEL COR. MILLORA CAPACITAT RESPIRATRIA. MILLORA LESTAT DE MSCULS, TENDONS, OSSOS I ARTICULACIONS. MILLORA EL SISTEMA NERVIS. MANT LA NOSTRA FORMA FSICA GENERAL. AJUDA A FER AMICS.

2. EL SEDENTARISME

Sn eixes persones que no realitzen cap activitat fsica.

3. CONSELLS PER REALITZAR ACTIVITAT FSICA

No tindre cap problema que timpedisca fer exercici fsic. Utilitza roba adequada, cmoda i transpirable.

Utilitza sabates adequades.

CONSELLS PER REALITZAR ACTIVITAT FSICA II

Dutxat sempre desprs de lexercici fsic.

Posat roba neta i seca desprs dacabar la prctica esportiva

4. LA SALUT

s un estat de benestar fsic, psquic i social.

5. LA CONDICI FSICA

s lestat de forma fsica dun individu.

BENEFICIS DUNA BONA CONDICI FSICA

Millora dels sistemes respiratri, cardiovascular, Nervis i aparell locomotor.
E

Evites lesions. Et sents millor amb ms optimisme i alegra. Reduxes tensions i preocupacions.

6. COM MILLOREM LA CONDICI FSICA

Amb el treball de la resistncia. Amb la relaxaci.

Amb la coordinaci i la velocitat. Amb la coordinaci muscular Amb la fora i flexibilitat.

ELS TESTS: UNA FORMA PER CONIXER LA MEUA CONDICI FSICA

Finalitat dels tests o proves fsiques:

1.-Per a conixer la meua condici fsica 2.-Com avaluaci inicial o final dun entrenamient de millora. 3.- Per conixer els punts febles i forts de les nostres capacitats.
DANIEL GARCA SZ, LIC. E.F.

d).-Test para conocer mi Resistencia

Course Navette Test de Ruffier

Prueba Cooper 12

DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

Test per conixer la meua fora.

Salto Horizontal Fuerza Tren Inferior Lanzamiento Baln Medicinal Fuerza Tren superior
DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

Abdominales 1 Fuerza Tronco

Flexin profunda tronco

Flexin tronco

DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

Test per conixer la meua velocitat.

Salidas 10m
Velocitat50m

DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

CONCEPTES BSICS DANATOMA I SISTEMES SSI Y MUSCULAR

DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

POSICI ANATMICA
Vista anterior Vista posterior

DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

SEGMENTS CORPORALS

Sn les parts en que es divideix el cos. Cada part tindr els seus ossos, msculs, etc.
1.-Cap i coll. 2.-Tronc. 3.-Bra, avantbra i ma. 4.-Cuixa, cama i peu.
DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

SISTEMA SSI

Clavcula Hmero Esternn Costillas Radio Cubito Carpo Metacarpo Falanges Fmur Rtula Tbia Peron Tarso Metatarso Falanges

206 OSSOS

Vrtebras

DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

Hbits perjudicials
El tabac, lalcohol i les drogues Portar una vida sedentria

Alimentaci desproporcionada No conixer el meu estat actual de condici fsica

No descansar el suficient