ATLETIKA 1 - TRANJE

Hodanje i tranje kao osnovni prirodni oblici kretanja ovjeka u svojoj sutini imaju slinosti.

To su ciklina kretanja, u kojima se smjenjuju periodi oslonca i zamaha. U jednom ciklusu ovih kretanja razlikujemo:
period oslonca period zamaha

Svaki period se dijeli na dvije faze:

Kod perioda oslonca razlikujemo:
fazu prednjeg fazu zadnjeg odupiranja

Kod perioda zamaha razlikujemo:

fazu zadnjeg koraka fazu prednjeg koraka

ATLETIKA 1 - TRANJE
Izmeu svake faze nalazi se momenat vertikale.

U hodanju i tranju je najvaniji je odskok koji nastaje opruanjem noge u karlino-bedrenom i koljenom u zglobu, zavrava se opruanjem u skonom zglobu i prstima.
Pri tome se teina tijela prenosi naprijed. Prva razlika izmeu hodanja i tranja je u tome to kod hodanja imamo neprekidno oslanjanje i mijenjanje pojedinanog i dvojnog oslonca, a kod tranja, umjesto neprekidnog oslanjanja imamo fazu leta.

ATLETIKA 1 - TRANJE
Druga razlika izmeu hodanja i tranja sastoji se u razlikama duine pojedinih faza u ciklusu kretanja, amplitudi i brzini kretanja u zglobovima, karakteru rada miia i u veliini fizikog optereenja organizma. Brzina hodanja moe dostii 4-5 m/s, a kod tranja 10 m/s. Duina jednog koraka kod tranja iznosu 220 250 cm, a kod hodanja 120 130 cm. Frekvencija koraka kod hodanja iznosi 200 - 220 u minuti, a kod tranja i do 300.

ATLETIKA 1 - TRANJE
Tranje je najbri prirodni oblik kretanja ciklikog i lokomotornog karaktera, pri emu se misli na to bre prenoenje tijela u prostoru. Tranje se sastoji od dvije faze:
faze oslonca faze leta

Najvanija jedinica kretanja u tranju je korak.

Na tranje, pored odraza, utjee zamah noge kojom se trka trenutano oslanja na tlo, kao i rad ruku.

ATLETIKA 1 - TRANJE
Discipline tranja su:
tranje na kratke pruge, tranje na srednje i duge pruge, tranje preko prepona i zapreka; tafetno tranje.

Pri tranju neophodno je znati osnovne elemente tehnike:

start, startno ubrzanje na stazi i fini. Tranje se dijeli prema terenu na tranje na propisanim stazama, uline trke i tranje u prirodi.

ATLETIKA 1 - TRANJE
ANALIZA TEHNIKE TRANJA

Tranje ubrajamo u prirodno lokomotorno kretanje, koje se vri pod utjecajem aktivnog miinog rada koji predstavlja glavni izvor kretanja.
Ciklini karakter tranja sagledava se u uzastopnom prelaenju iz jednooslonane faze kretanja jedne noge, preko perioda leta, do jednooslonane faze druge noge na naizmjenian i stalan nain. U tom ciklusu svaka toka tijela prelazi odreeni put.

ATLETIKA 1 - TRANJE
U jednom ciklusu razlikujemo etiri osnovne faze:
Fazu Fazu Fazu Fazu zadnjeg oslonca (odraavanje) zadnjeg zamaha (korak) prednjeg zamaha (korak) prednjeg oslonca (amortizacija ili koenje)

Navedene faze su podijeljene slijedeim graninim momentima:

moment odraza, moment vertikale, moment prizemljenja.

Izmeu dva krajnja momenta postoji let u kome razlikujemo uzlazni i silazni dio putanje.

ATLETIKA 1 - TRANJE

ATLETIKA 1 - TRANJE
FAZA ZADNJEG ODUPIRANJA

Kretanje tijela naprijed odvija se na raun sila odraza i koenja.

U trkakom koraku glavnu pokretaku snagu predstavlja snaga odraza koja je rezultat pritiska na podlogu odrazne noge u interakciji sa zamanom nogom.

Zavisno od kuta i snage odraza mijenja se i kut reakcije podloge.

Reakcija podloge ne prelazi uvijek kroz teite tijela, jer tijelo mijena poloaj tijekom tranja. U tranjima na srednje i duge pruge snaga odraza proporcionalno se smanjuje, a vrijeme trajanja se produava. Za vrijeme odravanja sila miia opruaa, opruajui nogu fiksiranu za tlo potiskuje tijelo prema naprijed.

ATLETIKA 1 - TRANJE
FAZA ZADNJEG ZAMAHA (KORAKA)

Nakon zavretka odraza, uslijed ega dolazi do odvajanja od tla, noga biva zamahom povuena naprijed.
U poetku faze zamaha noga biva povuena naprijed na nain koji bi omoguio najbolji i najdrai prijelaz u slijedei fazu. U graninom momentu, kakav je momenat vertikale, zamana noga se snano povija u koljenu zglobu u karakteristinu visoku postavu stopala. kretanje zamane noge u fazi zadnjeg koraka se neto razlikuje u tranju na kratkim i dugim prugama.

ATLETIKA 1 - TRANJE
FAZA PREDNJEG ZAMAHA (KORAKA) Faza prednjeg zamaha poinje od momenta vertikale, do momenta uspostavljanja kontakta sa tlom ispred tijela, U prvom ili uzlaznom dijelu faze prednjeg zamaha karakteristina je iskorana pozicija u kojoj natkoljenica zamane noge prelazi iz kosog poloaja ka podlozi do gotovo paralelnog poloaja, a potkoljenica od paralelnog poloaja do vertikalnog malo iskoenog prema naprijed.

ATLETIKA 1 - TRANJE
FAZA PREDNJEG ODUPIRANJA (AMORTIZACIJA) Priprema za uspostavljanje kontaka iskoraene noge s tlom vri se u padajuem dijelu parabole leta aktivnim pokretom potkoljenice na dolje. Stopalo se uvijek postavlja ispred vertikale iz teita tijela na daljinu 2540 cm.

Ta duina ovisi od razine tehnike tranja, brzine tranja, duine donjih ekstremiteta i nivoa snage trkaa.
Usavravanje tehnike tranja, koje se odvija paralenlno s podizanjem funkcionalnih sposobnosti organizma, postie se bliskim postavljanjem stopala ispred vertikale iz centra teita tijela. To grebajue kretanje iskoraene noge na dolje je karakteristilna osobina suvremene tehnike tranja. Potkoljenica oslonane noge treba biti postavljena gotovo okomito na podlogu, a zglob koljena mora biti povijen.

ATLETIKA 1 - TRANJE
AMORTIZACIJA Po uspostavljanju kontakta sa tlom nastupa amortizacija. To je pasivno nenamjerno povijanje noge u zglobovima, a posebno u zglobu koljena gdje usporavajue rade miii opruai nogu, to dovodi do izvjesnog sputanja tijela ka podlozi. Amortizacija izaziva koei uticaj na kretanje tijela unaprijed. U momentu uspostavljanja kontakta zamane noge sa podlogom, reakcija podloge narasta i usmjerena je nazad i gore. Za vrijeme amortizacije nastupa smanjenje reakcije podloge a u momentu vertikale ona je ravna teini tijela.

ATLETIKA 1 - TRANJE
PUTANJA TEITA TIJELA
Za vrijeme izvoenja jednog trkakog koraka centar teita tijela se postupno podie nakon odgurivanaja odraznom nogom od podloge. U polovici leta postie maksimalnu visinu, a nakon toga se sputa. U aktivnoj fazi ili za vrijeme odraavanja centar teita tijela se ponovo podie. Identina krivulja se javlja za vrijeme aktivnog rada suprotne noge.

ATLETIKA 1 - TRANJE
Za vrijeme tranja centar teita tijela mijenja horizontalnu i vertikalnu brzinu. Horizontalna brzina za vrijeme leta postupno opada. Opadanje brzine je najvie izraeno za vrijeme perioda amortizacije. Cikline promjene horizontalne brzine nisu naroito izraene. Faktori od kojih ovisi promjena horizontalne brzine tranja:
brzina tranja razina usvojenosti tehnike tranja razina fizikih sposobnosti i uvjebanosti masa tijela trkaa

ATLETIKA 1 - TRANJE
RAD RUKU I TRUPA

Pravilnu tehniku tranja karakterizira:

jednostavo dranje tijela izbacivanju kukova prema naprijed aktivno prizemljenje.

Koordiniran naizmjenian rad ruku odgovara harmoninom i stabilnom radu nogu. Kut povijanja ruku u laktu ne treba biti suvie otar. On iznosi oko 90. dlanovi ruku su blago stisnuti. Najbitnije osobine u suvremenoj tehnici tranja su:

aktivno prizemljenje elastino postavljanje stopala na podlogu uz neto podignutu petu grabei korak ubrzani dinamini odraz snano previjanje nogu u fazi zadnjeg zamaha prueno dranje trupa vertikalan poloaj karlice