Professional Documents
Culture Documents
Planiranje U Nogometu
Planiranje U Nogometu
8.1. UVOD
8.2. DEFINICIJE:
Trening
je ureeni sustav svih
transformacijskih operatora koji su
definirani
Programiranje treninga
skup je upravljakih akcija
kojima se provodi
izbor,
doziranje i
distribucija
Dijagnostika treniranosti
objektivno utvrivanje stupnja sposobnosti, osobina i
motorikih znanja sportaa i definiranja dobrih i
loih strana njegove pripremljenosti.
Modelne karakteristike
rezultati koje vrhunski sportai postiu u testovima za
procjenu sposobnosti, osobina i motorikih znanja
kao i situacijskim varijablama uspjenosti.
Natjecateljsko razdoblje
je dio godinjeg ciklusa treninga u
kojem sportai provode sustavan
trening i nastupaju na oficijelnim
natjecanjima na kojima ispoljavaju
stabilnu sportsku formu i postiu
optimalne natjecateljske rezultate.
Sportska forma
je optimalno stanje pripremljenosti
sportaa koje mu omoguava najvia
sportska postignua u vrijeme
najvanijih natjecanja.
Kondicijska priprema
je sloen i sveobuhvatan
proces primjene vie programa
za razvoj i odravanje
funkcionalnih i motorikih
sposobnosti kao i morfolokih
obiljeja. Osnovna je zadaa
svih programa unapreivanje
treniranosti i rezultata
podizanjem opih, bazinih i
specifinih sposobnosti i
osobina koje su neophodne za
uspjeno obavljanje trenanih i
natjecateljskih aktivnosti.
7. Realizacija treninga
3. Dijagnostika individualnih
karakteristika sportaa
4. Komparacija individualnih s
modelnim karakteristikama
ANAEROBNINELAKTATNI
ml/kg/min duga
VO2
ANAEROBNILAKTATNI
% tolerancije na
koncentraciju laktata
63
48
210
NOGOMET
40
KONDICIJA
30
LINOST
20
KONSTITUCIJA
10
KOGNICIJA
40
Brzinsko
eksplozivna
snaga
40
Regulirana
agresivnost
40Indeksi
tj.dimenzija
Aerobni i
30
anaerobni
kapaciteti
30
Motivacija
30
Voluminoznost
40Efikasnost 30
Efikasnost
paralelnog
procesora
input
procesora
20
Preciznost
10
Koordinacijaagilnost
Mikrosocijalna
Interakcija
20
10
konativnih
adaptibilnost
dimenzija
Transverzalna
20
Longitudinalna
10
dimenzionaldimenzionalnost
nost
Efiaksnost
20
serijalnog
procesora
Interakcija
10
kognitivnih
dimenzija
Izdrljivost
30%
Koordinacija
15%
Gibljivost
10%
Brzina
25%
MODELNE
VRIJEDNOSTI
1. Visina tijela
178.0
2. Teina tijela
74.0
3.30
40.0
65.0
75.0
7. Zgibovi
10.0
8. Duboki uanj
8.60
10.10
68.00
6.00
70% (+)
30m s visokim
startom (sek)
3,85
3,85-3,98
3,99-4,12
4,13-4,26
4,26 >
30 m s leteim
startom(sek)
3,15
3,15-3,27
3,28-3,40
3,42-3,53
3,53 >
43,0
40,0-43,0
36,0-39,0
32,0-35,0
35 <
COOPER-ov test
(km)
3,35
3,26-3,35
3,16-3,25
3,06-3,15
3,06 <
1,66-1,70
1,69-1,73
1,71-1,77
1,75-1,78
1,78 >
10m s visokim
startom (sek)
STARTNA BRZINA
TESTOVNI
REZULTATI
NOGOMETAA X
1. Visina tijela
176.3
2. Teina tijela
72.0
3.48
43.2
56.7
62.6
7. Zgibovi
8. Duboki uanj
7.0
96.4 kg (134% tjel. teine)
8.80
10.71
62.78
4.40
45% (+)
MODELNE
VRIJEDNOSTI
TESTOVNI
REZULTATI
NOGOMETAA
X
1. Visina tijela
178.0
176.3
2. Teina tijela
74.0
72.0
3. Tranje 30m
letei
3.30
3.48
4. Tranje 1030m
p15
40.0
43.2
5. Skok u vis iz
mjesta
65.0
56.7
6. Skok uvis iz
kretanja
75.0
62.6
7. Zgibovi
10.0
7.0
111.0 kg (150%
tjel. teine)
96.4 kg (134%
tjel. teine)
9. Tranje u slalomu
bez lopte
8.60
8.80
10.10
10.71
68.00
62.78
6.00
4.40
70% (+)
45% (+)
8. Duboki uanj
Bodovi
70
60
50
40
30
20
10
11
12
13
Osobine i sposobnosti
Osigurava energetsku
prilagodbu na specifine
zahtjeve sporta pomou
kompleksa vjebi koje su
sline strukturama
gibanja i situacija,
odnosno tehnici sportske
grane
Na odreeni nain ona
integrira kondicijski i
tehniko-taktiki trening
100%
90%
80%
Kondicijski
trening
70%
60%
Tehniki
trening
50%
40%
Taktiki
trening
30%
20%
Individualni
dopunski
trening
10%
0%
I
II
III
IV
VI
VII VIII
IX
XI
XII
28,4
19,6
15,2
15,3
21,3
21,3
21
20,1
100
90
80
Prvo kolo
70
Sp. forma
Ekstenzitet
Intenzitet
60
1
VI
2
VII
3
VIII
4
IX
5
X XI
7
XII
8
I
9
II III
10
IV
11
V
Forma
Izgradnja
forme
Pad
for.
Gubit.
forme
Periodi
Pripremni
period
1. Natjecateljski
period
Me
.per.
2. Natjecateljski
period
Prelazni
period
Mezociklusi
Mjeseci
1.
Pripremni
period
Natjecateljski
period
Prijelazni
period
20.06.2001. 28.07.2001.
29.07.2001. 10.12.2001.
11.12.2001. - 09.01.2002.
Pripremni
period
Natjecateljski
period
Prijelazni
period
10.01.2002. 23.02.2002.
24.02.2002. 03.05.2002.
14.05.2002. 15.06.2002.
2.
Prvi ciklus
1.1.
1.2.
Pripremni period
II faza prip.perioda
viestrano-bazina
priprema
1.3.
Drugi ciklus
2.1.
2.2.
Pripremni period
II faza prip.perioda
viestrano-bazina
priprema
2.3.
DATUM
SAT
SADRAJ TRENINGA
1 0. 01. 02.
10.00
AEROBNO/kontin.+ GOLA
1 1. 01. 02.
10.00
1 2. 01. 02.
10.00
1 3. 01.02.
10.00
1 4. 01.02.
10.00
1 5. 01.02.
10.00
1 6. 01. 02.
10.00
1 7. 01. 02.
10.00
1 8. 01.02.
10.00
1 9. 01.02.
10.00
AEROBNO/fartlek PREVENCIJA
2 0. 01.02.
10.00
ANAEROBNO/homog.
PREVENCIJA
-------------------TESTIRANJA
TESTIRANJA
SAT
15.00
15.00
15.00
15.00
AEROBNO /kontin.+MOTORIKA
15.00
------------------------
17.00
AEROBNO/kontin.
15.00
MOTORIKA/hom.grupe
-------------------------
15.00
SADRAJ TRENINGA
----------------AEROBNO/kontin.+
---------------------
---------------------------------------P U T /Bjelolasica
TERETANA + TEHNIKA
FUNKC./hom.grupe, PREVENCIJA
15.00
15.00
TERETANA+ TEHNIKA
15.00
GOLA
P U T/ Zagreb
SADRAJ TRENINGA
SAT
SADRAJ TRENINGA
15.00
-----------------------------
DATUM
SAT
21.01.02.
10.00
22.01.02.
10.00
23.01.02
10.00
24.01.02
10.00
TE-TA
15.00
25.01.02.
10.00
--------------------------
15.00
26.01.02
10.00
27.01.02
10.00
28.01.02.
10.00
29.01.02.
10.00
30.01.02.
10.00
BAZEN+MASAA
AEROBNO/kontin.+ GOLA +TE-TA
TERETANA
TE-TA, GOLA
---------------------------
TE-TA, GOLA
--------------------------
TERETANA
15.00
15.00
15.00
15.00
15.00
15.00
15.00
P U T / Pore
UTAKMICA/Umag
AER./ANAE.(spec.)br1. (bazen)
UTAKMICA/ Vinjan
UTAKMICA P.St.(Koreja)
AER./ANAER.(spec.)br2 (bazen i
masaa)
MOTORIKA, GOLA
UTAKMICA, Istra-Pula
UTAKMICA/Uljanik, P U T
/Zagreb
DATUM
SAT
SADRAJ TRENINGA
SAT
SADRAJ TRENINGA
31.01.02
10.00
----------------------------
15.00
----------------------------
01.02.02
10.00
AER.(kont.)+MOTOR. TE-TA+GOLA
15.00
P U T /Dubrovnik
02.02.02
10.00
FUTING + STRECHING
15.00
UTAKMICA
03.02.02.
10.00
P U T /Meugorje
15.00
UTAKMICA
04.02.02.
10.00
TE-TA+ TERETANA
15.00
AER./ANAER.(spec.), Br.3
05.02.02.
10.00
--------------------------
15.00
TE-TA+ GOLA
06.02.02.
10.00
MOTORIKA
15.00
UTAKMICA
07.02.02.
10.00
MASAA
15.00
-------------------------
08.02.02.
10.00
AEROBNO(fartlek- specifini)
15.00
TE-TA
09.02.02.
10.00
TERETANA+TE-TA
15.00
---------------------------
10.02.02.
10.00
--------------------------
15.00
UTAKMICA
11.02.02.
10.00
AER./ANAER.(spec.) Br.4
15.00
TE-TA
12.02.02.
10.00
----------------------------
15.00
UTAKMICA, P U T /Zagreb
DATUM
SAT
SADRAJ TRENINGA
SAT
SADRAJ TRENINGA
13.02.02.
10.00
---------------------------
15.00
----------------------------
14.02.02.
10.00
TERETANA
15.00
AEROBNO(kontin.), TE-TA
15.02.02.
10.00
---------------------------
15.00
TE-TA+ MOTORIKA
16.02.02.
10.00
TE-TA
15.00
----------------------------
17.02.02
10.00
TONIZACIJA
15.00
UTAKMICA
18.02.02
10.00
AEROBNO(kontin.), STRECHING
15.00
19.02.02
10.00
TERETANA
15.00
TE-TA
20.02.02.
10.00
15.00
AEROBNO+ TE-TA
21.02.02.
10.00
15.00
TE-TA+ MOTORIKA
22.02.02.
10.00
15.00
TE-TA+ MOTORIKA
23.02.02.
10.00
TE-TA
15.00
24.02.02
10.00
TONIZACIJA
15.00
-------------------------------------------------------------------------------
----------------------------
---------------------------ZAGREB-RIJEKA
B: NATJECATELJSKI PERIOD
FAZA sezonsko odranje sportske forme-natjecateljska sezona
Stupanj optereenja
Volumen opt.
intezitet opt.
ekstenzitet opt.
T
N
Po
1T
Ut
2T
Sri
2T
e
2T
Pe
1T
Trening
Natjecanje
Su Ne
N 1T
Stupanj optereenja
Volumen opt.
intezitet opt.
ekstenzitet opt.
T
N
Po
1T
Ut
2T
Sri
2T
e
2T
Pe
1T
Su
N
Ne
1T
Trening
Natjecanje
EKSCITABILNOST
CS
FUNKCIONALNE
MOGUNOSTI
IVANIH STANICA
GLOBALNA
PRIPREMLJENOST
(UTRENIRANOST)
3-7 DANA
INT.
TRENING
EXT.
AKTIVNI ODMOR
2-3 DANA
NATJECANJE
Primjer mikrociklusa u
natjecateljskom periodu
Pon.
Uto.
Sri.
et.
Pet.
Sub.
Ned.
----------
trening
trening
----------
trening
trening
trening
----------
trening
trening
trening
----------
utakmica
----------
Ponedjeljak
Utorak
Subota
Petak
etvrtak
Srijeda
slobodan dan
tonizacija + UTAKMICA
Nedjelja
Pon.
Uto.
Sri.
et.
Pet.
Sub.
Ned.
----------
trening
trening
trening
----------
trening
trening
trening
----------
utakmica
----------
trening
utakmica
----------