PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

STANDARD KECERGASAN
FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK
MURID SEKOLAH MALAYSIA
(SEGAK)
2008

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

SEGAK
Penggunaan SEGAK sebagai satu
bateri ujian kecergasan fizikal yang
standard berasaskan norma murid
Malaysia
Pembinaan norma ujian kecergasan
murid Malaysia, Tahun 4 hingga
Tingkatan 5

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Kini pelbagai ujian kecergasan

digunakan di sekolah
UDTA usaha Bahagian Sekolah
UKJK usaha Kem. Belia & Sukan
Ujian Pembinaan Jabatan Pelajaran
Negeri

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

LATAR BELAKANG
Cadangan Menteri Pelajaran, PJ
pentaksiran secara berpusat
Rujukan ujian kecergasan seperti
Presidents Challenge dan Euro Fit
Sama ujian dengan Kementerian
Kesihatan

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

ASAS PERTIMBANGAN
Selari dengan sukatan pelajaran PJ
Peka kepada kecergasan
Kementerian Pelajaran tiada data
kecergasan murid
Benchmark data boleh guna pakai
pelbagai pihak
Alatan murah dan senang dikendali
5

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

TUJUAN
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan
mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkat dan mengekalkan tahap
kecergasan fizikal yang optimum

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

OBJEKTIF
Mementingkan kecergasan dalam
gaya hidup
Melakukan ujian kecergasan yang
terancang
Analisis, interpretasi dan simpan
rekod kecergasan sendiri
Tindakan susulan
7

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

LIMA UJIAN SEGAK

Indeks Jisim Badan
BMI-for-Age
Naik Turun Bangku
Daya Tahan Kardiovaskular
Tekan Tubi
Kekuatan & daya tahan otot bahu & tangan
Ringkuk Tubi Separa
Kekuatan & daya tahan otot abdominal
Jangkauan Melunjur
Fleksibiliti
8

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

INDEKS JISIM BADAN

BMI =

Berat Badan (kg)

Tinggi (m) X Tinggi (m)

RUJUK SKALA
BMI-for Age
9

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

BMI-for-Age
Lelaki
Umur
(Tahun)

Normal

Berisiko Berat
Berlebihan

Berat
berlebihan

Kurang berat

<14.0

14.0 - 18.6

>18.6 - 21.0

>21.0

10

<14.2

14.2 - 19.4

>19.4 - 22.2

>22.2

11

<14.6

14.6 - 20.2

>20.2 - 23.2

>23.2

12

<15.0

15.0 - 21.0

>21.0 - 24.2

>24.2

13

<15.4

15.4 - 21.8

>21.8 - 25.2

>25.2

14

<16.0

16.0 - 22.6

>22.6 - 26.0

>26.0

15

<16.6

16.6 - 23.4

>23.4 - 26.8

>26.8

16

<17.2

17.2 - 24.2

>24.2 - 27.6

>27.6

17

<17.8

17.8 - 24.8

>24.8 - 28.2

>28.2

10

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Menilai daya tahan kardiovaskular

NAIK TURUN
BANGKU
(3 minit)

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Menilai kekuatan dan daya tahan otot

bahu dan tangan
TEKAN TUBI LELAKI
(1 minit)
TEKAN TUBI
PEREMPUAN
(1 minit)

11

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Menilai kekuatan dan daya tahan

otot abdomen

RENGKUK (1 minit)

12

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Mengukur fleksibiliti

JANGKAUAN
MELUNJUR

13

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Ujian-ujian perlu diselesaikan pada hari yang

sama. Ujian dijalankan 2 kali setahun iaitu
pada bulan Mac
dan Ogos.

15

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

KEPUTUSAN KESELURUHAN
SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA
MARKAH KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN
BAGI TUJUAN PEMARKAHAN
BIL.

JUMLAH SKOR KESELURUHAN

GRED

PERNYATAAN

1.

18 HINGGA 20 MARKAH

TAHAP KECERGASAN
SANGAT TINGGI

2.

15 HINGGA 17 MARKAH

TAHAP KECERGASAN
TINGGI

3.

12 HINGGA 14 MARKAH

CERGAS NORMA

4.

8 HINGGA 11 MARKAH

TAHAP KECERGASAN
DI BAWAH NORMA

5.

4 HINGGA 7

TIDAK CERGAS

16

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
INTERVENSI
KOMPONEN
KECERGASAN
FIZIKAL

JENIS LATIHAN

CADANGAN AKTIVITI

Daya tahan
kardiovaskular

Latihan aerobik

Berjalan, joging, berbasikal, mendayung, naik

tangga, merentas desa, tarian aerobik dan
senamrobik

Kekuatan dan daya tahan

otot

Latihan rintangan dan

aerobik

Latihan bebanan dengan menggunakan alatan

Berjalan, joging, berbasikal, mendayung, naik
tangga, merentas desa, tarian aerobik dan
senamrobik

Komposisi Badan

Latihan rintangan dan

aerobik

Berjalan, joging, berbasikal, mendayung, naik

tangga, merentas desa, tarian aerobik dan
senamrobik

Fleksibiliti

Latihan regangan

Regangan statik dan regangan berintangan

secara berpasangan (PNF - proprioceptive
neuromuscular facilitation)

Ketegangan dan stres

neuromascular

Latihan relaksasi yang

menggunakan tenaga
dan konsentrasi
sederhana

Tai Chi dan latihan relaksasi secara progresif

17

CADANGAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL MURID MALAYSIA

JANTINA: LELAKI

Umur

Naik Turun Bangku

(kiraan denyutan nadi)

Tekan Tubi
(kiraan ulangan)

Ringkuk Tubi Separa

(kiraan ulangan)

Jangkauan Melunjur
(jarak dalam cm)

10 tahun

125 ke bawah

11

25

11 tahun

124 ke bawah

12

25

12 tahun

123 ke bawah

11

12

25

13 tahun

121 ke bawah

15

13

25

14 tahun

121 ke bawah

17

13

26

15 tahun

120 ke bawah

18

14

27

16 tahun

119 ke bawah

19

14

27

17 tahun

112 ke bawah

19

14

27

JANTINA: PEREMPUAN
Umur

Naik Turun Bangku

(kiraan denyutan nadi)

Tekan Tubi
(kiraan ulangan)

Ringkuk Tubi Separa

(kiraan ulangan)

Jangkauan Melunjur
(jarak dalam cm)

10 tahun

133 ke bawah

13

11

24

11 tahun

132 ke bawah

13

11

25

12 tahun

132 ke bawah

13

11

25

13 tahun

130 ke bawah

13

11

26

14 tahun

128 ke bawah

14

11

27

15 tahun

128 ke bawah

14

11

27

16 tahun

124 ke bawah

14

11

28

17 tahun

120 ke bawah

15

12

26

Catatan: Standard ini berdasarkan skala C dalam ujian kecergasan di atas.

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Panel terlibat setakat ini

Universiti Sains Malaysia
Universiti Perguruan Sultan Idris
Institut Aminuddin Baki
Kementerian Kesihatan Malaysia
Bahagian Kementerian Pelajaran
Penyelia PJPK, JPN
Jurulatih Utama
Guru
19

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

PUSAT PERKEMBANGAN KU
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

SEKIAN TERIMA KASIH