Nje diete e shendetshme

duhet te jete e balancuar

KA nje marredhenie te forte midis
mireushqyerjes dhe shendetit.
Piramida
e
ushqimit

MISHI , BISHTAJAT,
DRITHERAT PERIMET FRUTAT YNDYRNAT QUMESHTI dhe
PESHKU, ARRAT
PRODUKTET E TIJ
etj.
 Dritherat
Disa shembuj dritherash jane: tershera, gruri,
thekra, dhe elbi.
Buka me drithera integrale ( buka e zeze)eshte
me e mire sesa buka e bardhe.
Cerealet qe konsumojme ne mengjes jane
drithera.
Duhet te marrim 4 deri ne 7 porcione drithera
ne dite.
 Perimet duhet te jene sa me te
larmishme
Perimet perfshijne karotat, brokolin, bishtajat,
specat, sallaten jeshile, domatet.
Ne kemi nevoje per perime jeshile, portokalli
dhe te kuqe . Duhen konsumuar perime me
ngjyra te ndryshme per balance me te mire te
vitaminave dhe lendeve ushqyese.
Adoleshentet kane nevoje per 5-9 porcione
perime ne dite.
 Frutat
Duhet te perqendrohemi tek
ato.
Frutat permbajne nje varietet te gjere
vitaminash.
Frutat si ananasi, mollet, portokallet,
pjeshket, kajsite dhe dardhat jane
gjithmone te vlefshme.
Te fresketa jane shume te mira por kur
nuk jane te stines edhe ne kuti apo te
shtrydhura jane te ushqyeshme.
Adoleshenteve u nevojiten 3-4 porcione
fruta.
 Yndyrnat
Kontrollojini yndyrnat qe
merrni
Yndyrnat perfshijne ushqimin e skuqur, gjalpin
apo margarinen, dhe ajken e qumeshtit tek
qumeshti apo djathi.
Yndyrnat duhen kufizuar pasi lidhen me
semundjet e eneve te gjakut dhe goditjet ne
zemer. Me kalimin e kohes ato depozitohen ne
trupin e njeriut.
Nevojiten 1-3 porcione ne dite.
 QUMESHTI
Merrni ushqime te pasura ne kalcium
Ushqimet e pasura ne kalcium perfshijne
qumeshtin dhe djathin.
Kalcumi ndihmon ne forcimin e kockave dhe te
dhembeve dhe ndihmon muskujt te behen me
te fuqishem.
Adoleshentet kane nevoje per 3-5 porcione
qumesht, kos ose djathe.
 MISHI dhe BISHTAJAT
Te perdoren me kufizim!
Mishi dhe bishtajat na japin proteinat per te
pasur muskuj me te fuqishem dhe permiresuar
funksionin e trurit.
Duhet konsumuar mish pule, fileto vici dhe mish
derri- Kujdes! Me mishin mund te merrni edhe
shume yndyrna!
Te merren 1-2 porcione ne dite.
 USHQIME TE TJERA
Embelsira, karamele, molto,
Duhen kufizuar patatina
ushqime te tilla ne jo me
shume se 150 kalori per nja vakt.
Te ushqehemi ne menyre te mencur!