KOMPJUTERSKA DAKTILOGRAFIJA

OSOBNO RAUNALO I ZDRAVLJE

Monitori osobnih raunala emitiraju neionizirajua zraenja(oscilatornih krugova i

elektronikih
sklopova), ionizirajua(s katodne cijevi zaslona), a na zaslonu se javlja i statiki
elektricitet.

Pri radu osobnog raunala pojavljuju se i razna neionizirajua zraenja:

ultraljubiasto, infracrveno, mikrovalno i radiovalovi. Ispitivanja pokazuju kako su u
granicama normale, to ipak ne znai da su bezopasna.
Kod duljeg neprekidnog rada preporuuju se petnaestominutne stanke (prekid
rada i ustajanje) svakog sata, te vjebe za razgibavanje.
Lo poloaj tijela zbog neprimjerene stolice (savinuta kraljenica) brzo izaziva umor
Operater se zbog slabog vida, nenoenja odgovarajuih naoala iskrivljuje ne bi li
izotrio sliku na zaslonu vid i tijelo nepotrebno se napreu
 TJELOVJEBA

Ope vjebe koje treba svakako raditi su sljedee:

glava ponite sputanjem brade na grudi, polako okrenite glavu ulijevo, zatim gore,
udahnite
dok gledate u strop, potom, sputajui glavu, okrenite je na drugu stranu izdahnuvi zrak;
ponovite okretajem glave na drugu stranu;
ruke podignite ruke ispred sebe u visini ramena i zakreite ih tako da su dlanovi
okrenuti jedan
prema drugome; nakon toga ih dalje zakreite tako da dlanovi budu okrenuti prema gore;
dlanovi stisnite prste u aku i ispruite; to ponovite nekoliko puta;
kima sjednite na stolac sa stopalima vrsto na podu; stavite desnu ruku na lijevo
koljeno, a
drugu ruku iza lea; izdahnite, polako se okrenite ulijevo, okrenite ramena u stranu, glavu
zabacite unatrag; upotrijebite ruku koja je na koljenu prilikom okretanja; ponovno udahnite
i vratite
se u poetni poloaj; promijenite rukei ponovite u suprotnom smjeru;
noge sjedei, prekriite nogu preko noge; opisujte krugove lankom nogu prvo u
jednom, pa u
drugom smjeru; promijenite noge i ponovite;
tijelo ustanite i etajte, proteui se i savijajui u hodu.
 Vjebe prstiju

1. vjeba:sjedei uz stol, vrcima prstiju naslonjenim na stol, polagano diemo jedan

po jedan prst i lagano ga spustimo na stol.
2. vjeba:stojei, ispruimo ruke vodoravno pred sebe, s ispruenim dlanovima i
prstima stisnutim jedan uz drugi. Postupno irimo prste jedan od drugoga tako da
najprije kaiprst to jae udaljimo od srednjeg prsta i opet ga pribliimo, zatim zajedno
kaiprst sa srednjim prstom udaljimo od ostala dva, te mali prst od prva tri.
3. vjeba:ispruimo ruke pred sebe s prstima stisnutim u aku. Naglo otvorimo aku i
polako je
stisnemo, i obrnuto, polako otvorimo aku, pa je naglo stisnemo.
4. vjeba:ispruimo jako prste, zatim vrcima prstiju dohvatimo dlan to blie runom
zglobu.
5. vjeba:ispruimo prste pa ih skvrimo u svim zglobovima.
6. vjeba:jednom rukom irimo prste druge ruke jednog od drugoga poevi od
kaiprsta i srednjeg
prsta prema malom prstu da bismo rastegnuli miie meu prstima.
7. vjeba:prislonimo vrhove prstiju uz rub stola, naslonimo se na nj i poputamo.
8. vjeba:prislonimo ruke dlanovima jednu uz drugu uz vrst pritisak, a zatim irimo
rune zglobove
uz odupiranje vrcima prstiju.
 Vjebe ruku

Vjebe ruku su zapravo vjebe runih zglobova ili zapea za postizanje gibljivosti i
pravilnog dranja ruku.

9. vjeba:stojei, ispruite ruke od ramena ravno pred sebe. Gibajte rukama u

zglobu u smjeru desno-lijevo i gore-dolje.
10. vjeba:kruimo u runom zglobu rukama najprije prema unutra, a zatim prema
van.
Vjebe laktova i ramena

Ako se bavite tjelovjebom, sigurno vepoznajete vjebe za zglobove laktova i ramena, te

ih moete
primijeniti za jaanje ruku i gipkost zglobova za pisanje na tipkovnici raunala.
To su, na primjer:
11. vjeba:kruimo podlakticama u lakatnom zglobu prema unutra i prema van.
12. vjeba:kruimo rukama u ramenima uz duboko disanje.
13. vjeba:postavimo dlanove na potiljak i maemo laktovima kao krilima.
14. vjeba:gibamo glavu tako da je naslanjamo as na desno, as na lijevo rame, uz
dizanje ramena.
 Vjebe za oi

Osobama koje intenzivno rade na osobnim raunalima preporuuje se povremena

provjera vida.
Iako se strunjaci slau kako postoji mala vjerojatnost oteenja vida zbog rada na
osobnom raunalu, ipak se preporuuje ispitivanje vida radi ranog otkrivanja i korekcije
defekata. Osobe koje se ale na popratne pojave moraju proi opseniji oftalmoloki
pregled, ukljuujui ispitivanje otrine vida, akomodacije,
mogunosti uoavanja boja, ronice, lee i mrenice.
Kontrolu vida treba obavljati barem jednom u dvije godine, a ako se primijete smetnje,
svakako treba zatraiti savjet okulista.
15. vjeba:pokreui samo oi, gledajte u strop, pa u pod, gore-dolje; odmorite se
zatvorivi oi.
16. vjeba:pogledajte u gornji lijevi kut, onda dolje u desni; ponovite; promijenite smjer
gledajui
prvo gore desno, pa dolje lijevo.
17. vjeba:kruite oima (ne glavom) gledajui to vie moete gore, desno, dolje, lijevo
u smjeru
gibanja kazaljki na satu; zatim promijenite smjer kruenja oima u smjeru suprotnom
od kazaljki na satu.
18. vjeba:stavite prst nekoliko centimetara od oiju; izotrite, a onda lagano prst
udaljite od sebe
stalno ga gledajui; potom odmaknuti prst izotrite i polako gapribliavajte na nekoliko
centimetara od
oiju; zatvorite oi i odmorite ih.
19. vjeba:sjednite i zatvorite oi na nekoliko minuta, odmorite ruke u krilu ili naslonu
stolice, a
noge ispruite ispred sebe;potom polako otvorite oi i spustite noge na pod.
 Temeljni poloaj:
tipkanje slova a s d f j k l
Prva vjeba obrauje osam slova temeljnog poloaja i to: a s d f j k l . Za
obradu temeljnog poloaja treba vie vremena nego za obradu ostalih slova jer se
uz uvjebavanje slova na osnovici stjee sigurnost u zahvatima, gipkost prstiju, pravilna
tehnika pisanja, te pravilno dranje ruku, prstiju i itavog tijela.

Dobro je tipkati jednoliko, u ritmu, jer to jami stalnu brzinu pisanja i mali broj
pogreaka.

U novi redak prelazimo na nain da malim prstom desne ruke dodirnemo tipku
ENTER. Piemo i prelazimo u novi redak ne gledajui u tipkovnicu.

Jedna od temeljnih prednosti pisanja na osobnom raunalu u odnosu na pisanje

na pisaem stroju jest upravo u tome da ne trebamo voditi rauna o prelasku u
novi redak.
Vjebe
1.
ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff
dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd
fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fj
jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jf

Ovu vjebu, kao i mnoge druge vjebe u ovom udbeniku, treba pisati kroz troredove. To
znai da svaki red treba ispisati tri puta bez pogreke. Primjer razrade vjebe 1.:

ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff
ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff
ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff jj ff
dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd
dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd
dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd kk dd
fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fj
fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fj
fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fjk fj
jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jf
jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jf
jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jfd jf