Pengenalan komponen

Fleksibiliti telah ditakrifkan dalam pelbagai cara, walaupun tumpuannya

secara konsisten mempunyai ciri-ciri dan fungsi otot. Kraus dan Hirschland
(1954), yang penyelidikannya pada tahun 1950-an mempercepat pergerakan
pengujian kecergasan belia negara AS, merujuk kepada kelonggaran
sebagai komponen kecergasan otot yang dikaitkan dengan "kekakuan otot"
dan "ketegangan." Kraus dan Raab (1961) merujuk kepada “ketegangan”
dan “keketatan” otot "ketika membincangkan fleksibiliti dalam buku klasik
mereka iaitu Penyakit Hipokinetik. Fleischman (1964) mengenal pasti dua
komponen fleksibiliti yang menggunakan analisis factor iaitu kelonggaran
dan fleksibiliti dinamik. Fleksibiliti yang luas ditakrifkan sebagai
"keupayaan untuk lentur atau meregangkan otot batang tubuh dan belakang
sejauh mungkin" (ms 77) . Fleksibiliti dinamik ditakrifkan sebagai
"keupayaan untuk membuat pergerakan yang berulang, cepat, lentur" (ms
79) (mis., Lenturan pantas, berpusing, dan menyentuh pergerakan).

Selain itu, De Vries dan Housh (1994), mendefinisikan

fleksibiliti sebagai julat pergerakan mungkin pada sendi atau satu siri sendi.
Johnson & Nelson (1986) mendefinisikan ia sebagai “fleksibiliti sebagai
keupayaan untuk menggerakkan badan dan bahagian bahagian melalui
pelbagai pergerakkan tanpa rintangan (strain) kepada artikulasi dan
adhensions otot.

Secara keseluruhannya, fleksibiliti bermaksud kemampuan

otot, sendi, tendon dan ligament membolehkan tubuh untuk bergerak pada
jarak maksimum pergerakkan.
Sejarah Komponen

Pada awal 1900-an, fleksibiliti merupakan komponen

kecergasan mula mendapat perhatian yang pertama ketika
bidang terapi fizikal muncul (Linker, 2011). Kemudian
pada abad itu, keadaan dua peperangan dunia dan epidemi
polio memberi dorongan lebih lanjut untuk pertumbuhan
dalam profesion pekerjaan terapi dan fizikal dan
peningkatan di sekolah untuk penyediaan terapi. Pada
tahun 1980, ujian kecergasan fizikal yang berkaitan
dengan kesihatan telah diterbitkan (AAHPERD, 1980),
dan ia termasuk ujian kefleksibelan seperti duduk dan
jangkau. Bateri ujian kesihatan yang berkaitan dengan A.S.
dan antarabangsa termasuk Presiden Majlis Kecergasan,
Sukan dan Pemakanan (PCFSN) dan bateri Fitnessgram®-
termasuk item untuk mengukur fleksibiliti.
Ujian yang dibentangkan

Modified Sit and Reach

Objektif : Untuk mengukur fleksibiliti bahagian belakang badan, peha dan
sendi pinggul.

Prosedur
1. Letakkan kayu ukur di atas lantai dan letakkan sekeping pita pelekat yang
panjang di atas tanda 15 inci.

2. Duduk di atas lantai dengan kayu ukur antara kaki (0 tanda dekat dengan
selangkangan anda), dengan kaki anda berukuran 12 inci. Tumit harus berada
pada tanda 14 inci pada permulaan peregangan untuk mengambil kira hakikat
bahawa kaki cenderung bergerak ke hadapan ketika melakukan peregangan.

3. Perlahan-lahan merentang ke hadapan dengan kedua-dua tangan sejauh

mungkin di mana hujung jari berada pada inci yang paling dekat. Jangan
gunakan gerakan yang cepat dan tiba-tiba, yang boleh mencederakan otot
hamstring anda.

4. Lakukan peregangan tiga kali dengan beberapa saat berehat antara

peregangan

5. Catat yang terbaik daripada tiga ukuran.

Norma
GENDER
LEVEL
MALE FEMALE
Very Poor >11 >14
Poor >12-13 >15-16
Average >14-17 >17-19
Above Average >18-19 >20-21
Good >20-21 >22
Excellent >22 >23
Trunk Rotation

Objektif : Ujian fleksibiliti ni adalah untuk mengukur fleksibiliti ‘trunk’

dan bahu, yang penting untuk pencegahan kecederaan dan sangat penting
dalam berenang, sukan raket dan sukan yang melibatkan lemparan.

Prosedur
1) Tandakan garis menegak di dinding. Berdiri dengan belakang anda ke
dinding secara langsung di hadapan garisan, dengan membuka kaki and
selebar bahu.

2) Sentuh tanda ‘X’ yang terdapat pada garisan menegak pada dinding
dengan menggunakan hujung jari dan jarakkan diri anda daripada dinding
tersebut.

3) Sentuh dengan hanya menggunakan tangan kanan atau kiri dan pusing
badan kehadapan tanpa melepaskan sentuhan pada dinding tersebut.

4) Peserta perlu memusingkan badan ke kanan dan ke kiri tanpa mengubah

kedudukan kaki untuk menyentuh dinding dari garisan menegak sehingga
sejauh yang boleh.

5) Jarak diambil ialah daripada tanda ‘X’ hingga kepada sentuhan terakhir
pada dinding.
Norma

LEVEL SCORE (CM)

EXCELLENT 20
VERY GOOD 15
GOOD 10
FAIR 5
POOR O
Shoulder and Wrist test

Objektif : Memantau perkembangan fleksibiliti bahu dan

pergelangan tangan.

Prosedur
1. Peserta diminta baring secara tertiarap di atas lantai.
2. Kedua-dua tangan peserta dilunjurkan kehadapan sambil
memegang sebatang kayu.
3. Peserta perlu mengangkat kayu tersebut setinggi yang boleh
dan bertahan sehingga penguji mengambil ukuran ketinggian
tersebut
4. Penguji akan mengukur dan merekodkan jarak ketinggian
dari tanah ke bahagian kayu.
5. Ujian diulang sebanyak tiga kali.

Norma

Rating Men Women

Excellent >12.50 >11.75
Good 11.50 -12.50 10.75 - 11.75
Average 8.25 - 11.49 7.50 - 10.74
Fair 6.00 - 8.24 5.50 - 7.49
Poor <6.0 <5.50