Promocija zdravlja – povećanje

nivoa zdravstvene kulture – u

higijeni sporta
Da bi smo objasnili koliko je higijena bitna u sportu i uopšte u životu, krenućemo,
dakle, od samog početka. Higijena obuhvata opše i praktične postupke koji
osiguravaju dobro zdravlje i čistoću. Ovi postupci, koji služe sprečavanju bolesti,
njihovo širenje i poboljšavanju zdravlja, razlikuje se jako od kulture do kulture, pa
tako nešto što je prihvatljivo u jednoj kulturi ne mora biti prihvatljivo u drugoj. U
medicinskom kontekstu termin "higijena" odnosi se na održavanje zdravlja i
zdravog života. To je grana medicine koja se bavi pravilima, opštim i praktičnim
postupcima za čuvanje i poboljšanje zdravlja. Termin se pojavljuje u frazama
poput lične higijene, kućne higijene, zubne ili dentalne higijene, dok se higijena
rada često koristi u vezi s javnim zdravstvom, onda imamo sportsku higijenu i
mnoge druge. 
Termin "higijena" nastao je prema imenu Higijeje, grčke boginje zdravlja i čistoće.
Higijena je takođe nauka koja se bavi promocijom i očuvanjem zdravlja. Higijenski
postupci se razlikuju u određenim dijelovima svijeta pa ono što je prihvatljivo u
jednoj kulturi ne mora biti prihvatljivo u drugoj.
Medicinska higijena odnosi se na higijenske postupke povezane s primjenom
medicine i medicinske prakse kojom se preveniše ili minimizuje bolest i širenje
bolesti.
Postupci medicinske higijene uključuju:
• izolaciju ili karantenu inficiranih osoba ili materijala radi prevencije
širenja infekcije
• sterilizaciju instrumenata korištenih u hirurškim postupcima
• upotrebu protektivne odjeće i prepreka kao što su maske, ogrtači,
kape, naočare i rukavice
• primjereno previjanje i zbrinjavanje ozljeda
• sigurno odlaganje medicinskog otpada
• dezinfekciju višekratnih materijala (posteljine,jastuka,uniformi).
Većina ovih postupaka razvijena je u IX vijeku, a dobro su utvrđeni
do sredine X vijeka. Neki postupci (poput odlaganja medicinskog
otpada) pooštreni su kao rezultat epidemija bolesti u kasnom X
vijeku poput AIDS-a i ebole.
Lična higijena odnosi se na higijenske postupke koje neka osoba
održavanjem čistoće provodi radi zaštite o sopstvenom tjelesnom
zdravlju i blagostanju. Motivacija za postupke lične higijene leži u
redukciji bolesti, liječenju od njih, optimalnom zdravlju te osećaju za
blagostanje, socijalnu prihvaćenost i prevenciju širenja bolesti na
druge.
Postupci lične higijene uključuju: posjete doktoru, posjete
zubaru, redovno pranje (kupanje ili tuširanje) tijela, redovito
pranje ruku, četkanje i njegovanje zubi, osnovnu manikuru i
pedikuru, žensku higijenu i zdravu prehranu.
Lična higijena sportiste

Pod ličnom higijenom podrazumijeva se održavanje čistoće ruku, tijela, održavanje

čistoće zuba, oralne higijene, urednost noktiju i kose, čistoća i prikladnost odjeće i
obuće, obezbjeđivanje zdravih prehrambenih i životnih navika.
Dobra lična higijena jedna je od najvažnijih prepreka pojavi zaraznih, a i drugih
bolesti među ljudima.
Nasuprot tome, neodržavanje lične higijene može dovesti do pojave zaraznih
bolesti kao što su obična prehlada, gripa, infektivni proljevi, zarazna žutica i druge
crijevne zaraze, kao i pojavu kožnih bolesti, gljivičnih infekcija, svraba, tjelesnih
nametnika, ušiju.
Ljudsko tijelo se prlja vlastitim izlučevinama znojem i masnoćom, kao i prašinom i
nečistoćom iz njegove okoline i kada se to pomiješa, sve to čini čovjeka prljavim.
Higijenskom njegom tijela se onemogućavaju ti uslovi.
Na ljudskom tijelu stalno je prisutan ogroman broj mikroba, pa ukoliko higijena
izostane, nastaju povoljni uslovi za njihovo razmnožavanje. Mogu postati i
patogeni, tj. izazvati oboljenje i prenijeti ga na druge. Najčešće bolesti niskoga
higijenskog standarda su crijevne zarazne bolesti koje čine oko 20 odsto svih
zaraznih bolesti, odmah iza respiratornih.
Žuljevi

Učestalo trenje i pritisak izazvat će žuljeve na vašim rukama ili stopalima. Pregib
između dlanova i prstiju je mjesto gdje ćete sigurno primijetiti žuljeve ukoliko
vježbate u teretani s utezima i na spravama. Ž uljevi na stopalima nastaju zbog
nošenja neodgovarajućih tenisica, a njihovu nastanku posebno su sklone osobe s
ravnim stopalima.

Preventiva i tretman: Nabavite posebne rukavice bez prstiju za vježbanje u

teretani. Ojačane su na mjestu dlanova i sigurno će spriječiti nastanak žuljeva na
rukama. Kada kupujete tenisice, uvijek ih probajte sa sportskim čarapama. Moraju
odgovarati sportskoj aktivnosti kojom ćete se baviti. Stavljanje uložaka u tenisice
još je jedna preventivna mjera, a onima s ravnim stopalima fizijatar treba odrediti
uloške. Ž uljevi se tretiraju keratoliticima. Ukoliko se napravi mjehur na žulju,
poželjno je na neko vrijeme prekinuti s vježbanjem i obratiti se dermatologu.
Virusne bradavice

Stotine različitih virusa uzrokuje bradavice, koje se obično prenose s osobe na

osobu direktnim kontaktom. Nije uobičajeno, ali je moguće i indirektno
prenošenje posredstvom stvari i predmeta, kao što je oprema u dvorani za
vježbanje. Najčešće su virusne bradavice uzrokovane humanim papiloma
virusima.

Preventiva i tretman: Odmah nakon vježbanja operite ruke. Ukoliko imate

bradavice na rukama, a kako biste zaštitili sebe i druge, prilikom korištenja
rekvizita nosite pamučne rukavice. Ovakve se bradavice liječe smrzavanjem,
krioterapijom, laserom ili sredstvima koja izazivaju jače ljuštenje, tzv.
keratoliticima.
Akne

Nošenje tijesne sportske odjeće i odlaganje tuširanja može dovesti do novog

problema u obliku folikulitisa ili pogoršanja akni. Sitne, crvene bubuljice nastaju
kada se nakon pojačanog znojenja tijekom vježbanja znoj zadrži na koži i poslije
vježbanja.

Preventiva i tretman: Udaljenost od fitness centra odgodit će tuširanje, ali zato

možete ukloniti dijelove odjeće koji su najviše upili znoj - grudnjak, gaćice,
pojaseve i steznike. Ukoliko je vaša koža sklona aknama, zaboravite na sintetičku
sportsku opremu. Međutim, i pamučna odjeća, ukoliko je sasvim uska, zadržava
znoj. Dakle, nosite komotniju, pamučnu opremu. Istuširajte se što prije koristeći
neki antibakterijski sapun za lice i tijelo. Nakon tuširanja možete na kožu nanijeti
puder koji upija višak vlage.
Gljivične infekcije

Uska sportska odjeća definitivno nije za vas i zbog mogućih gljivičnih infekcija.
Vlaga koja se zadržava između odjeće i kože predstavlja idealno mjesto za razvoj
gljivica. Tri tipična mjesta za ove infekcije su grudi, zatim pazuh i predio prepona.
Gljivične infekcije mogu se prenijeti i indirektnim putem, posredstvom ručnika.
Infekcije koje najčešće nastaju su dermatofitne infekcije i kandidijaza.

Preventiva i tretman: Izbjegavajte tijesno i sintetičko donje rublje i ostalu opremu.

Pojava gljivične infekcije zahtijeva pregled dermatologa i liječenje antimikoticima.
Atletsko stopalo

Razvoju gljivica pogoduju vlažni prostori, kao što su tuš kabine, jacuzzi kade,
podovi u svlačionicama i na bazenima. Hodate li bosi, vrlo je moguće da ćete
zakačiti gljivice i evo vam novog problema. Razlog zašto su vježbači najpogodniji
za ovu infekciju je taj što je njihova koža nakon vježbanja vlažna. To omogućuje
gljivicama lakši pristup stopalima. Obično se infekcija pojavljuje prvo samo na
jednom stopalu u obliku crvenila i perutanja između prstiju. Ne liječi li se, može
prijeći i na drugo stopalo, ali i na druge dijelove tijela. Pogodna mjesta za dalje
širenje infekcije su pregibi, kao što su pazuh ili prepone. Hiperhidroza, odnosno
pojačano znojenje u pregibnim predjelima i neprimjerena odjeća još više pogoduju
razvoju gljivica, čime se infekcija širi dalje i pogoršava.

Preventiva i tretman: Nikad ne hodajte bosi i isključivo nosite svoje papuče

odnosno tenisice. Čiste i suhe čarape još su jedna preventivna mjera jer vlažna
unutrašnjost obuće idealno je mjesto za razvoj gljivica. Koristite antigljivični puder
za čarape i tenisice (Obitin, Canesten) koji će pored svog antimikotskog djelovanja
apsorbirati i višak vlage. Puder stavljajte i ispod pazuha, preko dezodoransa i na
prepone jer, kao što smo već spomenuli, to su još dva mjesta gdje se gljivice mogu
pojaviti. A ukoliko se pojave, obratite se dermatologu.
Bakterijske infekcije

Najčešće su to stafilokokne i streptokokne infekcije, a prenose se kako direktnim,

tako i indirektnim kontaktom. Mjesto ulaska bakterija mogu biti male posjekline,
ogrebotine ili plikovi. Ovakve male ozljede na koži ne bi vas trebale spriječiti u
redovitom vježbanju, ali s obzirom na to da su to otvorene ozljede na koži, one
predstavljaju povoljna mjesta za infekciju.

Preventiva i tretman: Obvezno stavite zavoj ili flaster i na najmanju ozljedu na

koži. Infekcija zahtijeva savjet i liječenje dermatologa uz antibiotsku terapiju.
Ekcem

Ekcem je kožno oboljenje alergijskog tipa i nije prenosiv direktnim ili indirektnim
kontaktom. Problem je što ga prašina i grinje iz prašine u dvorani za vježbanje
iritiraju. Neodržavanje higijene u dvoranama za vježbanje i postojeće grinje
dovode do pogoršanja atopijskog dermatitisa i bronhijalne astme. Osobe sklone
alergijama posebno bi se trebale čuvati grinja. Tim osobama, također, ne godi
često pranje sapunom jer se na taj način koža dodatno isušuje. Kontaktni ekcem
uzrokovan je alergenima koji se mogu naći i u prostoru za vježbanje. To su guma,
štavljena koža (strunjače), crna boja, nikal i krom (niklane i kromirane šipke u
teretanama). Suhoća i prašina također pogoršavaju kontaktni ekcem. Sekundarno
ekcem se može inficirati i bakterijama.

Preventiva i tretman: Ukoliko ste skloni ekcemu ili imate ekcem, vodite računa da
vaša rutina u vježbanju ne pogorša stanje. Izbjegavajte kontakte s navedenim
alergenima. A prije učlanjenja u fitness centar provjerite je li higijena u centru na
odgovarajućoj razini.
Pitirijaza (Pityriasis versicolor)

To je blaga, kronična infekcija kože, izazvana jednim kvascem koji spada u

normalnu floru kože, a koji pod određenim uvjetima može iz saprofitne prijeći u
patogenu formu. Značajnu ulogu u nastanku promjena igra znojenje, nošenje
odjeće koja sprječava znojenje i povišena temperatura tijela. Oboljenje nije
zarazno, a javlja se kod osoba s predispozicijom. Manifestira se mrljama na koži
crvenkaste, smeđkaste ili najčešće bjelkaste boje s nježnim ljuskanjem.

Preventiva i tretman: Primijetite li navedene mrlje na koži, obvezno se javite

dermatologu.
Mjere opreza
Brigu o higijeni, redovitom čišćenju i dezinfekciji opreme, dakako, trebaju voditi za to
određene osobe, no i vi sa svoje strane možete tome pridonijeti:
1. Papuče odnosno tenisice za vježbanje neka vam uvijek budu čiste!
2. Nosite ručnike koje ćete stavljati preko strunjača ili klupa i sprava na kojima vježbate.
3. Nosite znojnice ili male ručnike za ruke.
4. Prije nego što počnete vježbati obvezno skinite šminku s lica. Sjenilo i maskara mogu
izazvati iritaciju očiju dok se znojite, a puder na licu spriječit će normalno otjecanje znoja
koje je tijekom vježbanja pojačano.
5. Ako ste taj dan radili redoviti tretman lica, morat ćete odustati od vježbanja. Nakon
tretmana pore na koži lica su otvorenije, a cirkulacija lica pojačana. Ovakvoj koži neće
odgovarati znoj i svi štetni agensi koji se izlučuju putem znojenja.
6. Ni nakon depilacije vježbanje se ne preporučuje. Nakon odstranjene dlake, folikul ostaje
prazan, a on je put u dublje slojeve kože za sve štetne agense koji se nalaze u znoju.
7. Ni korištenje antiperspirantnog dezodoransa prije vježbanja nije preporučljivo.
Zatvarajući pore, ovi dezodoransi sprječavaju normalno znojenje i na taj način remete
termoregulaciju organizma. I inače se ne preporučuje njihovo korištenje u duljem
vremenskom razdoblju, osim ljeti, kratkotrajno i za posebne prilike. Podsjećamo da
korištenje bilo kakvog dezodoransa poslije vježbanja, bez prethodnog tuširanja nije
higijenski.
8. Ako se u centru tuširate ili idete u saunu, obavezno nosite svoje ručnike. Nedovoljno
prokuhani ručnici mogu biti uzrok i infekcija koje se inače prenose spolnim putem