Stretching - vježbe istezanja

 Vježbe istezanja čine

svi pokreti kojima se
istežu mišići preko
njihove normalne
fiziološke dužine koju
imaju u stanju mirovanja
tijela.

 Vježbe istezanja služe

održavanju,
uspostavljanju i
podizanju prirodne
pokretljivosti zglobova i
skraćenih mišića.
 Prilagođen je svim uzrastima i
spolovima, može se prakticirati
u bilo kojoj tjelesnoj kondiciji, a
odlično djeluje na živčani
sustav, na kardiovaskularni
sustav te na mišiće i zglobove.
Za izbjegavanje ove vrste
vježbanja naprosto nema
izgovora: može se raditi bilo
kad i bilo gdje.
 Vježbe su korisne
svima koji
jednostavno žele
smanjiti razinu stresa,
koji žele vratiti
prirodnu psihofizičku
napetost i održati
vlastitu tjelesnu
kondiciju.
Vrste vježbi istezanja

 Balističke vježbe istezanja

 Statičke vježbe istezanja

Balističko istezanje

 Povezuje se sa skokovima, doskocima,

naglim pokretima
 Statičko istezanje
 Zauzimanje određenog položaja i zadržavanje,
NEMA TRZAJA
 Zadržite onaj položaj u kojem osjećate blagu
napetost (NE BOL!) muskulature, opustite
ostatak tijela uz pravilno disanje.
 Ovaj položaj zadržite 10-30 sekundi ne
pokušavajući povećati napetost (izbjegavati
trzajeve).
 Nakon isteka vremena za pojedinu vježbu
potrebno je polako se vratiti u početni položaj.
Prema sudjelovanju :

Pasivni stretching

Aktivni(statički) stretching

Aktivno-potpomognuti stretching

Pasivno-aktivni stretching
Ciljevi

 Poboljšavaju fizičke sposobnosti

 Poboljšavaju cirkulaciju
 Smanjuju osjećaj napetosti i daju osjećaj relaksiranosti
 Smanjuju mišićni bol nakon napora
 Povećavaju opseg pokreta
 Sprječavaju nastanak uganuća zgloba i istegnuća
mišića
 Smanjuju rizik od nastanka bolnih križa
Zbog mogućnosti ozljeđivanja,bolesnika je
potrebno podučiti pravilnom načinu izvođenja
statičkih vježbi istezanja (str.121.,tabl.4.17.)
 Vježbe istezanja služe za
održavanje,uspostavljanje i postizanje
prirodne pokretljivosti zglobova i skraćenih
mišića.

 Ako vježbe provodimo prije kineziterapijskog

tretmana,smanjuju mogućnost ozljeđivanja
zglobova i mišića.
Učinci istezanja:

 Unapređenje tjelesne pripremljenosti

 Umanjuje se umor mišića nakon treninga
 Smanjuje se mišićna napetost
 Poboljšava se krvotok i drugi regresivni procesi
 Smanjuje se oštrina bolnih menstruacija
 Smanjuje se rizik od ozljeda zglobova,mišića i
tetiva
Faktori koji onemogućavaju
postizanje učinka stretchinga:

 Neadekavatno zagrijavanje
 Nedovoljan odmor između treninga
 Izvođenje krivih vježbi
 Izvođenje vježbi krivim redosljedom
 Kontraindikacije su tek minimalne:
stretching se ne preporučuje samo onima
koji su nedavno bili podvrgnuti kirurškim
zahvatima ili imaju problema sa zglobovima
i mišićima, te onima koji su dugo vremena
provodili neaktivno u sjedećem položaju. Svi
ostali moraju samo paziti da vježbe
obavljaju pravilno i da stretching prakticiraju
s određenom redovitošću, da se pretjerano
ne naprežu i da ne pokušavaju pretjerano
iskušavati svoje fizičke granice.
 Kontraindikacije za primjenu
vježbi istezanja
 Ukoliko pokret u zglobu ograničava koštani segment
 Kod nesraslih fraktura
 Kod akutnog upalnog procesa ili infekcije.
 Ukoliko se prilikom istezanja javlja akutna, oštra bol
 Ukoliko je prisutan hematom ili drugi pokazatelj traume
tkiva
 U slučaju već prisutne hipermobilnosti
 Ukoliko skraćenje određenih struktura povećava stabilnost
zgloba i time omogućava pacijentu izvođenje nekih
motoričkih zadataka