AHLI KUMPULAN:

• NAIM JUNAIDI BIN

KHAIRUDDIN

BOLA • FADZLI BIN SHA’ARI

• MUHAMMAD UZAIR QUSYAIRI

SEPAK
ECC 4022 KOKURIKULUM PERMAINAN
BIN AHMAD
• MUHAMMAD HAZIQ ZAFRAN
BIN RAZALAN
 PENGENALAN BOLA SEPAK

Bola sepak ialah sukan berpasukan yang paling banyak dimainkan dan ditonton di
dunia, yang dimainkan oleh dua pasukan yang mana setiap pasukan terdiri daripada
11 orang pemain. Sebelum abad ke-21, sukan ini telah dimainkan lebih daripada 250
juta orang di lebih buah 200 negara, yang menjadikannya sebagai sukan paling
terkenal dan ia juga merupakan sukan rasmi di dunia. Bola sepak bertujuan
menjaringkan gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit ke gol
lawan. Bola sepak dilumbakan ke dalam padang yang berbentuk segi empat tepat, di
atas rumput atau rumput buatan. Badan pentadbiran dunia bola sepak ialah
Persekutuan Bola Sepak Antarabangsa (Bahasa Perancis: Fédération Internationale
de Football Association). Undang-undang perlawanan pada awamnya dikemas kini
setiap tahun oleh induk pertubuhan bola sepak antarabangsa FIFA
 SEJARAH BOLA SEPAK
– Menurut FIFA, permainan-permainan yang mempunyai ciri-ciri bola sepak telah
wujud di negeri China sejak abad ke-3 SM. Berbagai-bagai jenis permainan
bola juga telah diperkenalkan pada Zaman Pertengahan Eropah.
– Pada abad ke-19, permainan bola di sekolah-sekolah United Kingdom (yang
mempunyai cara permainan yang berlainan mengikut sekolah) menjadi lebih
terkenal. Lantaran itu, cara permainannya juga lebih teratur. Undang-undang
awal diperkenalkan bagi menyeragamkan cara permainan yang berlainan itu
dan memudahkan pemain-pemain. Persatuan Bola Sepak England (The
Football Association) telah ditubuhkan pada 1863 oleh beberapa kelab bola
sepak. Persatuan ini berjaya menggubal undang-undang formal bola sepak
yang pertama di dunia. Undang-undang ini kemudian berkembang menjadi
Undang-undang Bola Sepak hari ini.
 KEMAHIRAN ASAS
HANTARAN HADAPAN
– Hantaran ini dilakukan dengan menendang bola
menggunakan bahagian dalam kaki atau kekura kaki.
– Teknik melakukan hantaran ke hadapan :
– Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola.
– Mata memandang bola.
– Ayunkan kaki menendang ke belakang.
– Tendang di bahagian belakang bola.
– Ikut lajak selepas melakukan tendangan.
 HANTARAN SISI
– Hantaran ke sisi dilakukan dengan menendang bola menggunakan
bahagian luar kekura sama ada kaki kiri atau kaki kanan, bergantung
kepada kaki yang sedang digunakan untuk mengawal bola.
– Teknik melakukan hantaran sisi :
– Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata
memandang bola. Ayunkan kaki menendang ke belakang.
Badan condong ke hadapan.
– Tendang di bahagian sisi bola.
– Ikut lajak selepas melakukan tendangan.
 HANTARAN SILANG
Hantaran ini dilakukan dengan menendang bola menggunakan bahagian
dalam kekura kaki. Jika bola hendak dihantar menyilang dari kiri ke kanan,
kaki kiri digunakan untuk menendang bola. Sebaliknya, jika bola hendak
dihantar menyilang dari kanan ke kiri, kaki kanan digunakan untuk
menendang bola.
– Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata
memandang bola.
– Ayunkan kaki menendang ke sisi.
– Badan condong ke arah bola hendak dihantar.
– Tendang di bahagian sisi bola.
– Ikut lajak selepas melakukan tendangan.
 MENGELECEK BOLA
Kemahiran ini melibatkan kebolehan berlari sambil mengawal bola ke kiri, ke
kanan, ke hadapan atau berpusing ke belakang. Kebolehan melakukan kemahiran
ini dengan baik sangat penting untuk mengatasi pemain lawan. Menggelecek
boleh dilakukan dengan sebelah kaki. Biasanya, bahagian dalam dan bahagian
luar kaki digunakn untuk menggelecek.
– Teknik menggelecek menggunakan sebelah kaki :
– Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang bola.
– Dengan menggunakan bahagian dalam kaki kanan, gerakkan bola ke kiri.
– Badan condong ke kiri dan tangan dibuka di sisi dengan lutut kiri dibengkokkan
sedikit.
– Tolak bola ke kanan menggunakan bahagian luar kaki yang sama dan badan
condong ke kanan.
 MENANDUK BOLA

MENANDUK KE HADAPAN
Kemahiran menanduk boleh digunakan untuk menjaringkan gol dan melakukan
hantaran. Menanduk dilakukan dengan menggunakan bahagian dahi. Jenis
tandukan yang biasa dilakukan semasa bermain ialah tandukan ke hadapan,
tandukan ke belakang dan tandukan ke sisi.
– Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala
ke arah bola datang. Mata memandang bola.
– Apabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang dengan lutut
dibengkokkan sedikit. Kedua-dua tangan dibuka di sisi.
– Bawa badan dan kepala ke hadapan dan tanduk bola menggunakan
bahagian dahi. Dahi menyentuh bahagian bawah bola.
– Ikut lajak selepas melakukan tandukan
 MENANDUK KE SISI

– Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu

menghala ke arah bola datang. Mata memandang bola.
– Apabila bola hamper tiba, kilaskan badan ke arah bertentangan
dengan sasaran tandukan. Kedua-dua tangan dibuka di sisi.
– Kilaskan badan ke arah sasaran tandukan dan tanduk bola
menggunakan dahi.
– Ikut lajak selepas melakukan tandukan
 MENANDUK KEBELAKANG
– Kedudukan bersedia.
– Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola
datang. Mata memandang bola.
– Apabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang sambil
mendongakkan kepala ke atas, dan tanduk bola menggunakan
bahagian dahi.
– Dahi menyentuh bahagian bawah bola.
 MENJARINGKAN GOL
– A) Kaki tendangan dihayunkan jauh ke belakang.
– B) Kaki penyokong kebelakang bola kira-kira 6″ arah sisi.
– C) Selepas tendangan kaki tendangan dilajakkan untuk mendapatkan kekuatan
dan jarak tendangan.
– D) Hujung kaki cuding.
– E) Lutut bengkok.
– F) Mata arah bola.
– G) Kepala dan badan betul-betul berada di atas bola.
– H) Kaki penyokong selari dengan bola, hujung kaki ke arah sasaran.
 AKTIVITI REGANGAN

1) HEAD and NECK

 Tolak kepala kekiri dan ke kanan.
 Regangan berlaku pada bahagian leher.
 Dongak ke atas dan tunduk ke bawah.
 Lakukan secara berkala dalam kiraan 8.
2) SHOULDERS
 Tujukan tangan kanan ke arah
kiri secara lurus.
 Tangan kiri tolak siku tangan
kanan tadi ke belakang.
 Regangan berlaku pada
bahagian bahu.
 Lakukan langkah yang sama
pada tangan sebaliknya
3) CHEST
 Depakan kedua belah tangan pada
dinding atau pintu
 Biarkan kedua belah tangan
berada selari di bahagian dada ke
depan
 Tolak badan ke depan secara
perlahan-lahan
 Regangan berlaku pada bahagian
dada anda
4) GLUTES
 Baringkan badan mendatar di atas
lantai.
 Angkat kaki kiri silangkan di atas
lutot kaki kanan
 Pastikan pergelangan kaki kiri
barada di depan lutut kaki kanan
 Angkat badan sedikit untuk
memegang kaki kiri tersebut
 Regangan berlaku pada bahagian
otot punggung
5) HAMSTRING
 Baring melentang di atas lantai
dengan badan menghadap ke atas
 Angkat kaki kanan ke arah atas
dengan lurus
 Angkat badan anda sedikit untuk
memeggang kaki kanan anda tadi
 Ulang langkah yang sama pada
bahagian kaki yang sebaliknya.
 Regangan belaku pada bahagian
otot peha belakang
6) QUADRICEPS
 Berdiri dalam keadaan lurus
 Bengkok kan kaki kiri anda ke
belakang
 Pastikan tangan kiri anda
memegang kaki kiri yang
dibengkokkan tadi
 Imbangi badan anda dengan baik
dari terjatuh
7) CALF
 Lonjakkan badan anda ke depan
dengan kaki kanan kedepan kaki
kiri ke belakang
 Pastikan kaki kiri anda lurus untuk
mendapatkan regangan pada
bahagian otot betis
 Bengkok kan sedikit kaki kanan
anda untuk menjadikan kaki kiri
lurus
 Ulang langkah pada bahagian kaki
yang sebaliknya
 KESIMPULAN
Kesimpulannya, permainan bola sepak ini ialah bola sepak ialah sebuah
permainan yang dapat menyihatkan tubuh badan. Ia juga akan
meningkatkan stamina setiap pemain. Permainan ini mengandungi
pelbagai teknik yang diperlukan untuk bermain dengan baik seperti teknik
mengelecek bola,menendang bola,menanduk dan sebagainya. Permainan
bola sepak juga boleh menaikkan ekonomi negara dengan ade perlbagai
pertandingan antarabangsa seperti piala AFF Suzuki dan piala Asia
bahkan Piala Dunia. Tidak hairanlah bahawa permainan bola sepak ialah
permainan yang sangat terkenal di seluruh dunia.