Вежби за обликување на

телото во лежечка положба

 Вежба 1
• Почетна положба – легнете на левата страна, спојте ги
колената, главата потпрете ја на левата рака или на
испружената рака. Ставете ја десната рака на подот пред
вас за да може да одржувате баланс.Нозете треба да се
споени една со друга, истовремено кренете ги двете нозе
во воздух. Избројте до 2. Прстите треба да се свртени
напред. спуштете ги нозете, но не треба да го допрете
подот. Тоа е едно повторување. Сменете ги страните и
повторете. За да биде вежбата потешка: пробајте да ја
држите позицијата 30+ секунди. Мускули кои се
активираат: цели бутови, колковите, страничниот стомачни
мускули.
 Вежба 2
• Легнете на грб, свиткајте ги колената, нозете нека се
рамни на подот, рацете ставете ги покрај
телото.Стегнете го задникот и кренете ги колковите,
нека бидат на иста висина.Полека вратете се во
почетна положба. Тоа е едно повторување. Направете
ги сите повторувања и сменете ја ногата. Посебни
инструкции – кога е во највисоката положба телото од
коленото до градниот кош треба да биде во исправена
линија. Мускули кои се активираат: задниот дел на
нозете, задникот, листовите,долниот дел на грбот,
квадрицепсите
 Вежба 3
• Легнете на грб, рацете ставете ги зад ушите. Не ги
преклопувајте рацете зад главата. Кренете ги
нозете во воздух и свиткајте ги нозете за да
формирате агол од 90 степени. мрдајте ги нозете
исто како да возите велосипед. Кога левото колено
е поблизу до телото, допрете го со десниот лакот.
Кога десното колено е поблизу до телото, допрете
го со левиот лакот. Пробајте да ја правите вежбата
60 секунди. Мускули кои се активираат: стомачни
мускули, странични стомачни мускули