FIZISKO AKTIVITĀŠU

NOZĪME VESELĪBAS
SAGLABĀŠANĀ
Prezentāciju sagatavoja
1kz izglītojamās
Arina Kuzņecova
Kristiāna Jefimova
Kas ir fiziskās aktivitātes?
• Fiziskās aktivitātes-skeleta muskuļu nodrošinātas aktīvas ķermeņa kustības,
kas jūtami palielina enerģijas patēriņu, salīdzinot ar miera stāvokli. Fizisko
aktivitāti vai tās trūkumu var iedalīt atkarībā no aktivitātes intensitātes vai
enerģijas patēriņa.
Cik daudz fizisko aktivitāšu nepieciešams bērnam vecumā
no 5-18 gadi, lai viņš būtu vesels?
• Lai būtu vesels vai saglabātu veselību, bērniem nepieciešamas triju veidu
fiziskās aktivitātes katru nedēļu: mainīga (mērena) slodze, aeroba slodze un
spēka vingrojumi, kas stiprina kaulus un muskuļus.
Lai nodrošinātu fizisko aktivitāšu pamatu bērniem no 5-18 gadiem
nepieciešams:

• Vismaz 60 min fiziskās aktivitātes katru dienu,

kam jāsastāv no dažādām slodzēm - mērenas, kā
arī augstākas intensitātes.
• 3 reizes nedēļā bērnam jānodarbojas ar
dažādiem spēka vingrojumiem, kas stiprinās
muskuļus un kaulus, attīstīs veiklību, kā arī
jāietver dažādi lēcieni un skriešanas vingrojumi.
• Bērniem būtu jāsamazina laiks, ko tie pavada pie
TV, spēlējot datorspēles, kā arī mazāk vajadzētu
pārvietoties ar automašīnu, ja iespējams doties ar
kājām vai ar riteni.
 Kas ir fiziska aktivitāte ar mainīgu
(mērenu)slodzi?

• Ātrā gaitā doties uz skolu;

• Spēlēšanās rotaļu laukumā;
• Braukšana ar skrejriteni;
• Skateboards (braukšana ar skeita dēli);
• Skrituļošana
• Došanās pastaigās ar suni;
• Braukšana ar riteni pa kalnainu apvidu.

Fiziskās aktivitātes ar mainīgu slodzi paaugstina pulsu un liek bērnam svīst,

tādā veidā trenējot izturību, šo aktivitāšu laikā bērns spēj runāt bez aizdusas
(vai pat dziedāt).
Ko dod vingrojumi, kas tiek izpildīti augstā intensitātē?
Šie vingrojumi dod lielāku enerģijas patēriņu, stiprina muskuļus un tādējādi padara
spēcīgākus kaulus. Lai nodrošinātu šādu slodzi nepieciešams:
• Enerģiska dejošana;
• Peldēšana;
• Skriešana;
• Vingrošana;
• Futbols;
• Regbijs u.c. sporta spēles;
• Austrumu cīņas;
• Ātra braukšana ar riteni.
Šāda veida fiziskā slodze liks paātrināties gan sirdsdarbībai, gan elpošanai (darbojoties šādā
slodzē bērns nevarēs pateikt vairāk par pāris vārdiem).
 Kādas aktivitātes stiprina muskuļus, saites un cīpslas?

• Dažādas spēles ar cīņu elementiem;

• Vingrošana;
• Kokos kāpšana vai virvē rāpšanās,;
• Futbols;
• Regbijs u.c. sporta spēles;
• Teniss
Kādas aktivitātes stiprina kaulus?

• Vingrinājumo ar savu svaru vai pārvarot pretestību;

• Dažādi lekšanas vingrojumi un rāpšanās kombinēti ar dažādām rotaļām;
• Dažādas fiziski aktīvas spēles;
• Skriešana;
• Vingrošana;
• Dejas;
• Dažādas sporta spēles;
• Austrumu cīņas utt.
Paldies par uzmanību!