MENGENAL YOGA

MUSRIFAH
20181664002

S1 Kebidanan Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Surabaya

Bahan Kajian
01 Asal Mula dan Filosofi Yoga.

02 Macam – macam Yoga

03 Tingkatan dalam Yoga

04 Energi dalam Yoga

05 Yoga dan tulang belakang

06 Dasar – dasar pernafasan

07 Asana
Asal Mula dan
Filosofi Yoga
 ASAL MULA
Reg Veda = YUJ
YOGA
India
Kawasan timur

Bhs Inggris = To Yoke . Pemimpin = Yogi Teraphi Penyakit

Tidak berkaitan Tinggal di hutan
Menyatukan dengan agama
.
Pertapa

1960

1500
SM
Sutra – sutra Pajantali
Penyatuan = Hatha Yoga
Latihan Fisik Konsep yg Universal Berkembang di Barat
Tidak berbau sekte/
Pernafasan aliran
Meditasi
Sansekerta = kuk Keseimbangan

Penyatuan MIND

BODY

SOUL
 FILOSOFI YOGA

M
Pemaha
a man
diri

n
Mencari
kebahagiaan di
u luar .
Kurang Menyadari Melepaskan emosi Gerakan Yoga Mengendalikan inderanya
Kebahagiaan hidup ada pada scr positif
s dirinya .
Tidak terlalu Meningkatkan dan
Mampu melihat dalam diri
shg dapat
I mendramatisir merasakan energi di
dalam tubuh
mengendalikan factor dr
masalah luar.
a
 MACAM – MACAM YOGA

Hatha YOGA Mantra YOGA

Bhakti YOGA
Jnana Yantr Kundalini
Yoga a Yoga
Yoga
Raja Ananda Bharata
Yoga Yoga
Yog
a Bharata Bikram
Yoga Yoga
Anusara
Kripalu Vini Yoga
Sivananda
Yoga Yoga

Kali Ray Svaroova

Triyoga
T I N G K ATA N D A L A M
YOGA
 Tingkatan Yoga
Content Here
You can simply impress your audience and
add a unique zing and appeal to your
04
Presentations. Easy to change colors, PRANAYAMA
photos and Text. I hope and I believe that
this Template will your Time, Money and You can simply impress your
Reputation. 03 audience and add a unique zing
and appeal to your Presentations.
ASANA
You can simply impress your
02 audience and add a unique zing
and appeal to your Presentations.
NIYAMA
You can simply impress your
01 audience and add a unique
and appeal to your Presentations.
zing
YAM
A
You can simply impress your
audience and add a unique zing
and appeal to your Presentations.
 Tingkatan Yoga
Content Here
You can simply impress your audience and
add a unique zing and appeal to your
08
Presentations. Easy to change colors, SAMADHI
photos and Text. I hope and I believe that
this Template will your Time, Money and You can simply impress your
Reputation. 07 audience and add a unique zing
and appeal to your Presentations.
DHYA
N
You can simply impress your
06 audience and add a unique zing
and appeal to your Presentations.
DHARANA
You can simply impress your
05 audience and add a unique
and appeal to your Presentations.
zing
PRATYAHAR
A
You can simply impress your
audience and add a unique zing
and appeal to your Presentations.
ENERGI D A L A M
YOGA
Energi dalam Yoga
1. Bahyantan Pranayama

2. Abyantan Pranayama
Tehnik Bandha :
1. Jalandhara Bandha 3. Bhastika Pranayama
2. Uddiyana Bandha
3. Mula Bandha 4. Surya Bedhi Pranayama
Energi

dalam
Napas Diafragmis Yoga Lanjutan
Napas Ujjayi

Tehnik Bandha

Tehnik Pranayama
Con’t………..
5. Anulom Vilom Pranayama

6. Bhrahmari Pranayama

7. Kaphalbathi Prananayama

8. Nadi Shodana

9. Sitkali dan Sitkari

 Yoga dan Tulang Belakang
Mamfaat yoga untuk memperbaiki bentuk tulang belakang
Bentuk manusia secara umum dan tulang belakang secara khusus, menunjukkan resolusi luar biasa antara kekakuan
dan kelenturan, dan disinilah hubungan antara mamfaat yoga untuk mmperbaiki bentuk tulang belakang yoga secara
rutin. Akan tetapi harus behati-hati juga karena tidak semua gerakan yoga aman untuk orang osteoporosis
Adapun cedera yang terjadi termasuk menurunnya fungsi cakram tulang belakang. Ini karena beberapa pose yoga
memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang (vertebra).
(hellosehat.oleh.widya citra andini.)
 DASAR-DASAR PERNAFASAN
Teknik pernafasan yoga bagi pemula : pranayama
Dari kelima dasar yoga, latihan pernafasan atau disebut juga pranayama adalah salah satunya, yang bertujuan untuk
mengajarkan cara bernafas yang benar terutama dalam melaksanakan gerakan yoga.
Bernafas yang baik dan benar berarti membawa oksigen yang cukup ke otak dan alran darah, dan pada akhirnya juga
mempengaruhi energi kehidupan alias prana.
Dalam melaksanakan latihan ini agar aliran oksigen benar dan lancar, duduk bersila dan posisikan tulang belakang,
leher dan kepala dalam satu garis lurus vertikel. Posisi duduk biasa bisa easy pose atau lotus pose.
2 teknik pernafasan yang sebaiknya dipelajari dan dikuasai, dan dianjurkan dilakukan setiap kali secara rutin sebelum
melakukan gerakan yoga harian :
1. Kapalabhati (kepala = tempurung kepala, bhati=yang membawa cahaya
2. Anuloma viloma
(artikel senam yoga, di updet pada kamis, juni 28)
 ASANA (postur atau gerak pada tubuh)

Asana merupakan postur yang nyaman, dilakukan dengan perlahan, medidatif dan disertai pernafasan dalam. Asana
dirancang untuk menguatkan setiap bagian tubuh serta memudahkan seseorang untuk mengelola pikiran dan
perasaan serta aspek aspek spiritual.
Untuk memudahkan memahami asana agar sesuai tujuan atau kebutuhan orang yang berlatih yoga, shindu (2007)
membagi jenis asana menjadi 10 tipe seperti tersaji pada di bawah ini :
1. Postur berdiri
2. Postur keseimbangan
3. Postur duduk
4. Postur duduk menekuk ke arah depan
5. Postur membuka dada
6. Postur melengkungkan sendi panggul
7. Postur menguatkan lengan dan pergelangan tangan
8. Postur twist (memuntirkan tulang punggung)
9. Postur inversi (terbaik)
10. Postur restoratif
(buletin psikologi volume 18. no. 1,2010:1-12, pengaruh latihan yoga terhadap peningkatan kualitas hidup)
Thank you
Insert your subtitle here