Вежби за тело

Shoulder roll Low lunge quad stretch

ВЕЖБИ ЗА
ИСТЕГНУВАЊЕ

Butterfly stretch Side plank

Вклучувањето на неколку вежби за истегнување во

вашата рутина за вежбање ќе ви помогне да ја
подобрите флексибилноста, да ја намалите
затегнатоста и на крајот, да ги направите вежбите
поефикасни и безбедни.

Cobra Knee-to-chest stretch

 Up downs Lunge jumps

Кардиоваскуларните вежби, исто

така познати како кардио или
аеробни вежби, се неопходни за
добро здравје. Го зголемува
срцевиот ритам, и прави срцето
побрзо да пумпа крв. Ова Jogging in place High knees
обезбедува повеќе кислород низ
целото тело, што ги одржува
срцето и белите дробови здрави.

Jump rope Burpees

КАРДИО
Superman pull Side lunge

Овие вежби се многу

корисни за обликување на
телото и мускулите и
допринесуват за здраво и
Curtsy lunge Jump squats
цврсто тело.

Inchworm Tricep dips

ВЕЖБИ ЗА ОБЛИКУВАЊЕ
НА ТЕЛОТО
 ВЕЖБИ ЗА ЈАКНЕЊЕ НА ТЕЛОТО

Ови Вежби за јакнење на рацете и рамената

е
да с вежби
е
и те зајакн се пра Plank taps Up downs
л ат м ва
Мож ото. уску т за
теж е да се лит
е
ина из в
или та н едат
со а
дода самот со
пос
ебн
и сп вање н о тело
рав а
ии
тего
ви.

Shoulder press Side plank

Triceps kickback
 ВЕЖБИ ЗА ЈАКНЕЊЕ НА СТОМАЧНИ

V-ups V-sit

Bridge

Elbow plank twists Leg raises

 ВЕЖБИ ЗА ЈАКНЕЊЕ НА НОЗЕТЕ

Kneel and stand Wall sit Split squat

Jump lunges Lateral band walk Step up

 ВЕЖБИ ЗА ЈАКНЕЊЕ НА ГРБНИТЕ
Low plank High plank

Superman pull

Band pull Wood chop

ИЗРАБОТЕНО ОД
НИКОЛОВСКА
МАРТИНА