Employee

Центар за
п с и хол о ш ка
п ом о ш и
п с и хот е р ап и ј a

Wellbeing
СИНЕРГИЈА

Каролина Костадиноска
Ана Попризова
К а р о л и н а Ко с т а д и н о с к а
Основач и директор на Центар за
психолошка помош и психотерапија
.„СИНЕРГИЈА“

Клинички психолог, Гешталт Кои сме

терапевт и тренер
mail: k.lembanova@gmail.com ние
mob: 070 39 39 02

Ана Попризова
Соработник во Синергија
Психолог, Гешталт терапевт и
супервизор
mail: a.poprizova@yahoo.com
mob: 070 25 27 87
 Правила:
 сослушување на другиот
вклучени камери
почитување на време
доверливост и дискреција на содржини
' Sприватност
LENDING ONE S E L F C O Mна
PLEпросторија
T E LY I N T H E M O M E N T
...
 Програма
Програма:

• Поим за психолошко здравје и болест

• Холистички пристап во третман на психолошко здравје
• Стрес и симптоми на стрес
• Self support
• Работна продуктивност
• Home office и Burn out
• Self care (исхрана, физичка активност, сон)
 Д О Б Р О С О С ТО Ј БА /
WELLBEING
С И Н Х Р О Н И З И РА Н О С Т Н А С И Т Е А С П Е К Т И Н А
Л И Ч Н О С ТА
 „Добросостојбата претставува целосна
интеграција на телото, мислите и духот.
Сфаќање дека сè што правиме, мислиме,
чувствуваме и веруваме, влијае на нашето
добро.“
  Greg Anderson

С И Н Х Р О Н И З И РА Н О С Т Н А С И Т Е А С П Е К Т И Н А
Л И Ч Н О С ТА
Што е Добросостојба /Wellbeing?
.
Состојба која означува удобност, здравје или среќа.  

 Индивидуално значење - тоа што за една личност значи

благосостојба, за друга личност може да има поинакво
значење.
Ова произлегува од фактот
“ што сите ние имаме различни
потреби, цели, мотивации и амбиции и сите сме различни
личности.  
PERCEIVED STRESS

Wellbeing
 Значењето на добросостојбата е мултидимензионално.
. да се достигне доколку нема баланс помеѓу овие клучни елементи:
И нема
Физичкиoт аспект вклучува избор на начин на живот што влијае на
функционирањето на нашите тела. Што јадеме и колку сме активни, ќе влијае
на нашето физичко здравје.
Емоционален или психолошки аспект е нашата способност да се справиме
со секојдневниот живот и се одразува на тоа како размислуваме и се
чувствуваме за нас самите и другите/средината.
Социјален аспект е степенот до кој чувствуваме припадност и социјална
инклузија. Начинот на кој комуницираме со другите, нашите односи,
вредности, верувања, начин на живот и традиции се важни фактори на
социјалната благосостојба.

Wellbeing
Духовен аспект е способност да се доживее и интегрира смислата и целта на животот.
Се постигнува преку поврзаност со нашето внатрешно јас, природата или другите
аспекти.

Интелектуален аспект: Важно е да стекнеме и одржуваме интелектуална

благосостојба бидејќи ни помага да ги прошириме своите знаења и вештини со цел да
живееме пријатен и успешен живот.

Економски аспект е нашата способност да ги задоволиме нашите основни потреби и

да чувствуваме сигурност.

Wellbeing
 .
Благосoстојбата или квалитетот на животот се однесува на она што е
суштински вредно и е од личен интерес за единката.

Светот во кој живееме е сложен. Разбирањето на условите за благосостојба

и факторите што влијаат на оваа состојба, без разлика дали како
индивидуа,
REDU CTION IN заедница
P E R C Eили
I V Eнација,
D S T Rни
E S помага
S да работиме заедно за да го
подобриме квалитетот на нашиот животен стил и прогресот во
општеството.

Wellbeing
 . Чекори за унапредување на благосостојбата:

• Поврзи се – зборувај и слушај ги луѓето околу тебе

• Биди активен – прави го она што можеш и уживај во тоа
• Забележувај ги работите кои ти причинуваат задоволство
• Продолжи да учиш - прифати нови искуства и барај нови можности.
• Споделувај со другите време, зборови, перспективи и присуство.
REDUCTION IN PERCEIVED STRESS

Wellbeing
 Холистички пристап во
третман на
здравје
L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
 Холистички пристап кон здравјето
•Холизам - целина
•Личноста се доживува како целина со сите свои аспекти: интелектуални, ментални, емоционални, телесни, духовни,
социјални.
•Еден аспект е секогаш разгледуван во корелација со сите други аспекти.
•Размнотежа и нерамнотежа – Човекот има потреба да постигне апсолутна рамнотежа на сите аспекти.
•Но апсолутната рамнотежа е прекин на процесот на промени и флуктуации, а животот се состои од постојани промени

•Идеална состојба - рамнотежа на сите аспекти - здравје

•Дисбаланс на рамнотежа – болест
•Само е стеротип дека може да постигнеме апсолутна рамнотежа и да останеме долго време во неа.
•Ако сме долго време во рамнотежа нема движење, тогаш сме статична фотографија, а не подвижна слика.
 Холистички пристап кон здравјето
• Целата човечка природа е организирана во целина и единство (Организам) – единство на
сите делови
• Организмот не е прост збир на изолирани делови (не сме само емоции, тело, мисли и сл.)
туку тие се меѓусебно поврзани во целина и си влијаат едни врз други и во идеален случај се
во рамнотежа.
• Промената во било кој дел од Организмот делува на остатокот од целината и предизвикува
дисбаланс во сите делови.
• Внатрешниот свет на личноста е во постојана интеракција со Средината, при што се
случуваат промени во односите помеѓу овие два дела и ова се нарекува глобален контекст
или животно поле.
• Промената може да биде предизивикана од внатрешни (организмички) и
надворешни/средински фактори
• 2 аспекти на свесност: Свесност за себе и свесност за светот околу нас.
Здравјето на личноста произлегува од нејзината способност за
адаптирање на промените. Колку побрзо и посоодветно
аспектите на личноста ќе се адаптираат на новонастанатата
состојба, толку повеќе личноста е во контакт со своите
потреби и околината. Доколку личноста потешко се адаптира
таа развива крути обрасци на однесување кои на долг рок
LENпредизвикуваат
D I N G O N E ' S S Eболести
L F C O M (психолошки
P L E T E LY I N TиHфизички).
E MOMENT
Организмот не може да постои сам за себе, изолиран,
надвор од одреден контекст. За да расте и да се
развива тој мора да биде во постојан
контакт/размена со Средината и постојано да
се регулира.
L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
 Стрес и симптоми на
стрес
L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
Стресот може да се дефинира како начин на реагирање на
психолошко, физичко, емоционално, когнитивно и бихејвиорално ниво во
секоја ситуација која ја доживуваме како закана.

Стресот е дисбаланс на физичката и психолошката рамнотежа на организмот.

REDUCTION IN PERCEIVED STRESS
Стресот е внатрешна индивидуална состојба на надворешен настан.

ШТО Е СТРЕС ?
Стресот не може да биде

целосно елиминиран или

избегнат,

но можеме да научиме

да се

справиме со

него!
 Зошто доживуваме стрес?

Две основни причини за стрес:

Ние ја проценуваме ситуацијата како

опасна, тешка или болна.

Веруваме дека немаме ресурси да се

справиме со ситуација.
 Последици од стрес кај
индивидуата
Физиолошки реакции на стрес:
• Пад на енергија
• Висок крвен притисок
• Намален имунитет
• Главоболка
• „Нервозен стомак“, дијареа, опстипација
• Болки и грчеви на мускули
• Болки во градите и срцебиење
• Проблеми со спиење (несоница или преспивање)
• Намален сексуален нагон
• Тресење, бучење во уши, ладни или испотени дланки
• Сува уста и тешкотии при голтање
• Згрчена вилица
Бихејвиорални реакции на стрес:

• Промена во апетит – прејадување или губење апетит

• Зголемена употреба на дрога, алкохол и цигари
• Нервозни реакции – (грицкање на нокти и шкрипење
со заби)
• Прокрастинација и избегнување на обврски
• Склоност кон несреќи
• Насилно однесување
• Повлекување од околината
• Семејни проблеми
Емоционални реакции на стрес:

• Лутина
• Напнатост, иритабилност
• Постојана загриженост и вознемираност
• Депресивност
• Замор
• Несигурност, ниска самодоверба и чувство на безвредност
• Тага
• Губење на контрола или потреба да се преземе контрола
• Осаменост и изолација
Когнитивни реакции на стрес:

• Проблем со фокус на мисли и неможност за опуштање

• Недостаток на внимание и концентрација
• Проблеми со меморија и неорганизираност
• Неможност да се употреби претходното знаење
• Пад на работна ефикаснот
• Неможност да се направи проценка и да се одредат
приоритети – (когнитивна блокада)
• Негативни размислувања за себе и стресната ситуација.
 А К У Т Е Н
СТРЕС
Видови стрес
Х Р О Н И Ч Е Н
СТРЕС

П Р О Ф Е С И О Н А Л Е Н
СТРЕС

С Т Р Е С В О
П Р И ВАТ Е Н
ЖИВОТ
 А л ат к и з а с п р а ву ва њ е с о с т р е с

• ДОЗВОЛИ СИ ГИ • СЕЛЕКТИРАЈ И • ВОСПОСТАВИ

ЕМОЦИИТЕ КАКО ОГРАНИЧУВАЈ ПРИЕМ НА КОНТРОЛА НА ТОА

ОДГОВОР НА СТРЕСОТ ИНФОРМАЦИИ ШТО Е ВОЗМОЖНО

• ПОГРИЖИ СЕ ЗА • ПОСТАВИ РАМКА И • ЗАБАВИ ГО ТЕМПОТО

БАЗИЧНИТЕ ТЕЛЕСНИ СТРУКТУРА НА ДЕНОТ ВО НА АКТИВНОСТИ ВО

ПОТРЕБИ (ВОЗДУХ, АДАПТИРАНА ФОРМА СТРЕСЕН ПЕРИОД

.
ХРАНА, СОН)
 • Н А М А Л У ВА Њ Е • ПОТСЕТИ СЕ
• КО Н ТА К Т С О
НА ТЕНЗИЈА СО Н А Т В О Ј АТ А
П Р И Р ОД А
ТЕХНИКИ НА ПСИХИЧКА
• .ТЕЛЕСНО Р Е Л А КСА Ц И Ј А С Н А ГА В О
ДВИЖЕЊЕ НА И З М И Н АТ И
ОТВОРЕН ИЛИ ДИШИ СО ФОКУС
КРИЗНИ
ЗАТВОРЕН ПРОСТОР СОСТОЈБИ

• О С ТА Н И • П О Б А РА Ј • П О Б А РА Ј
СОЦИЈАЛНО П О М О Ш ОД ПРОФЕСИОНАЛНА
ПОВРЗАН – НАЈБЛИСКИТЕ ПОМОШ
НЕ СЕ
И З О Л И РА Ј !
 А Л АТ К И З А
С П РА ВУ ВА Њ Е

СО СТРЕС
Упатство: во проценти изразете колку од вашето време посветувате на 4 животни
аспекти и прикажете го тоа на лист хартија со различни бои

Животни аспекти
Партнерски/семејни релации Професија Социјални контакти Хоби и забава

25% 25%

25% 25%
Self support-поседување на сопствени ресурси
за преживување без надворешна асистенција

L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
 Self support и мрежа на поддршка
Освестување на сопствени потреби
Создавање безбедно место
Грижа за себе и сопствени потреби
Менување на приоритетите
Барање помош
L E N D I N G O N E ' SSСвртување
E L F C O M P Lкон
E T Eдругиот
LY I N T H E M O M E N T
Редефинирање на смислата на живот
 Работна
продуктивност
L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
 Непозната
застрашувачка Пад на
ситуација продуктивноста

Стрес
Пад на работна продуктивност
Зголемен притисок од компанија

Неефикасни начини на организација на работниот процес

Губење на контрола

Дефицит на перформанс
Како да си помогнеме ?
Фокус на достижни задачи и цели

Зголемено чувство на контрола и самодоверба

Самоефикасност

Пораст на работната продуктивност

 Алатки за зголемување на работна
продуктивност
Нова рутина

Креирање на нови стратегии

Тестирање на успешни / неуспешни нови стратегии

Зголемување на продуктивност како последица од усвојување на нови пристапи во проблем ситуации

Клучот е во флексибилноста кон промените

 Home office & Burn out

L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
 Ниво на професионално функционирање

Зелена зона Жолта зона Црвена зона

• Во која зона сум јас сега ?

Burn out
(Специфичен тип на работен стрес)

Состојба на физичка, емоционална или ментална

истоштеност придружена со намалено професионално
постигнување и работна ефикасност како и губење на
личниот идентитет.

L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
Знаци на препознавање

• Пад на физичка и ментална енергија

• Пад на фокус и концентрација
• Негативизам и цинизам кон колегите и клиентите
• Зголемена ментална дистанца од работните
обврски
• Пад на мотивација (незаинтересираност)
• Раздразливост
• Честа промена на расположение
• Прокастринација на работни обврски
L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
• Злоупотреба на храна/ дрога / алкохол
ПРЕДНОСТИ НА HOME OFFICE:

• Безбедност од зараза
• Луксуз – некои професии не може да
функционираат од дома
• Не се губи време за транспорт
• Заштита од сообраќаен метеж
• Избегнување на физички контакт со колеги
со кои не си во добар однос
НЕДОСТАТОЦИ НА HOME OFFICE: :

• Социјална изолација
• Губење на чувството за себе
• Високо ниво на стрес поради променети услови на
работа
• Континиурана изложеност на работа
• Недостаток на граница помеѓу приватен и
професионален живот
ПРЕПОРАКИ :

• Никогаш не работи од кревет за спиење или кауч- разбуди го

мозокот за работа
• Задржи редовна утринска рутина како за на работа (истуширај се,
соблечи пижами, облечи се прикладно)
• Работи исклучиво од домашното работно катче
• Обезбеди работен простор дома со биро и удобна работна столица
• Одржувај ред и хигиена во домашниот работен простор
(хаос во просторот/ хаос во мозокот)
• Организирај јасен распоред на работното и приватното време
• ПОСТАВИ ЗДРАВА ГРАНИЦА: ДО КОГА СИ ВРАБОТЕН, А КОГА
ПОЧНУВА ТВОЈАТА ПРИВАТНОСТ !
ПРЕПОРАКИ :

• Исклучи ТВ, ФБ, видео игри – исклучи аудио и видео дистракции

• Истуширај се со ладна вода при пад на фокус и концентрација
• На секои 45 мин направи кратка динамична пауза
• На секои 20 мин направи вежби за вратот и грбот на столчето
• Не паузирај долго пред екран, смени ја атмосферата ( балкон, друга
просторија)
• Излези надвор на подолга пауза/ движи се
• Не грицкај нездрава храна, обезбеди грицки од овошје, зеленчук,
сирови бадеми/ лешници/ ореви, црно чоколадо
• Користи видео средби со колеги/ шефови наместо пораки
• Организирај повремени средби во живо со колегите
 Self care
(физичка активност, исхрана и сон)
L E N D I N G O N E ' S S E L F C O M P L E T E LY I N T H E M O M E N T
Зошто треба да се движам повеќе, да јадам и да
спијам поздраво?
• Да имам повеќе енергија за работа, семејство, партнер и
активности кои уживам да ги правам

• Да се чувствувам подобро самиот

• Подобро да го менаџирам стресот

•Подолг живот
Човекот е суштество предодредено за
движење !
Кога организмот е преплавен со напнатост и стрес, се
препорачува што е можно побрзо да се придвижи за да се
излезе од статичната телесна позиција, бидејќи
анксиозноста, гневот, лутината и фрустрациите се
акумулираат во мускулните ткива на телото.
Препораки за континуирана телесна активност:

• редовно пешачење во природа

• градски точак како редовен превоз
• динамични типови на спорт за забрзување на метаболизам: спортски
велосипедизам, фудбал, кошарка, боречки спортови,
пливање, теретана, пилатес, трчање, планинарење, зумба и др.
• физички активности за одржување на виталност и баланс: јога, tai
chi, тибетански вежби, танцување, спа, масажии др.

Се препорачува интегриран пристап во оптимален размер од високо енергетска телесна

активност за празнење на напнатост во комбинација со смирувачка активност за
достигнување на телесен мир и баланс.
 Храната е едно од базичните горива за енергија
на организмот!

• Истражувањата покажуваат дека луѓето кои конзумираат здрава

храна почесто доживуваат позитивни емоционални состојби како
радост, живост и среќа

• Нездравата исхрана не остава со празен енергетски резервар

• Нездрава исхрана е извор на телесни заболувања

• Под влијание на стрес, умор и тага организмот има тенденција

кон конзумирање на храна со шеќер и висока калоричност.
 ПРЕПОРАКИ за здрава исхрана:

• Започни го денот со смуди

• Јади полека, долго џвакај

• Не се прејадувај, конзумирај, количина соодветна на обемот на желудникот

(крвта е насочена кон варењето/пад на енергија)

• Јади без ТВ и мобилен, јади свесно!

• Внесувај свежа и разновидна свежа и разновидна храна со витамини и

минерали
 ПРЕПОРАКИ за здрава исхрана:

• Не внесувај доцни обилни оброци (месото се вари 7 часа во желудник)

• Замени го белоит шеќер со овошје, урми, суви сливи, црно чоколоадо, стевиа,
рогач, мед

• Замени го белото брашно со рж, овес, хељда, просо, лен

• По можност користи овошје и зеленчук без пестициди

• Не јади кога си уморен, на телото му е потребен одмор кој го доживуваш како

глад

• Редовно хидрирај го организмот со 2-2,5 литри вода, без вода мозокот не

функционира оптимално

• Побарај совет од нутриционист доколку имаш потреба од програма за исхарна

Како до подобар сон ЗДРАВ СОН

Сонот е базична телесна потреба и има функција на

регенерација на целиот организам на ниво на
клетка, енергија, на ментално и психичко ниво.

Недостатокот на сон или нарушениот ритам на

спиење предизивикува реакции на:

• раздразливост
• хроничен ментален и физички замор
• пад на внимание и концентрација
• промени во расположение
• намалување на имунитет
• прекумерна тежина
• намален сексуален нагон
Како до подобар сон
Сонот може да биде дисрегулиран на следниве
начини:
 
- инсомнија (неможност да се запие)
- прекин на сонот во текот на ноќта
- прерано будење
- хиперсомнија (прекумерно спиење)
 
Потребата за сон на една возрасна здрава личност е
7-8 часа континуиран сон во текот на секоја вечер
Како до подобар сон .
Препораки за уреден и здрав сон:
.
• 45 мин. пред заспивање исклучи се од контакт со PC
или мобилен (преплавеност со информации го
одржува мозокот активен)
• одбери музика со бавен ритам со која ќе се опушти
целото тело и мозокот
• одбери лесен филм или книга
• вежбај вечерна јога
• примени медитација за заспивање
• примени техники на дишење
• не комзумирај обилни вечерни оброци
• избегнувај големи количини алкохол пред спиење
• исклучи кофеин по 18 часот
• конзумирај
. чај од камилица, лаванда, маточина и
валеријана.
Прашања и feedback !

ВИ БЛАГОДАРИМЕ НА ВНИМАНИЕТО!
КОРИСНИ ЛИНКОВИ:
https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fyoutube.com%2Fwatch%3Fv%3DPWXWWtxoD2Y%26feature%3Dshare%26fbclid
%3DIwAR0oMR4PtWgfVsPjrkffSrQjelFrgDtgHxAeH5lwCQUa3JUGWsftjjb6ZBs&h=AT0OEU6TgwtjfSd-nU-H4HJCAe5eyYWCesbPH4LyZeIX1-b-n-
nXd60wZZQWdE2MpK9A2QSEQPh1Hi3uBmV902R8yYZNDM6TuYFj00IRJRc8Tr4l1pic_ZUFAR4KMgu14ujQEqApSXnn

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fyoutube.com%2Fwatch%3Fv%3DakBC5V5lpic%26feature%3Dshare%26fbclid
%3DIwAR2cshEMkK5YZ2RL-zdl_lyE07LJIzc77opcDmjcZYrWAakpCbfrkoBOh2M&h=AT0PK4sQj7ArJ3_YUtMQ6_6tYg-
J9iXcqbns9TKwgfpkT3P6vHIRc7vbKjRwjeewMh-PBvaA_iOQZN7v9FKspN6BB7a5dHTGyfI_yb3jmUD4kegJnpXgBS8mFBtoDuOEyQ
https://www.youtube.com/watch?v=cJtZU0zmM6s

https://www.youtube.com/watch?v=akBC5V5lpic&feature=share&fbclid=IwAR2cshEMkK5YZ2RL-
zdl_lyE07LJIzc77opcDmjcZYrWAakpCbfrkoBOh2M

https://www.youtube.com/watch?v=Sg0kfSbd4OY

https://www.youtube.com/watch?v=Diaq81enwlU&feature=share&fbclid=IwAR1lV11dB_tPpxF1dDMn1-S3wtTR-
UAd0ej2ZP3SL1Y7HkrvWRIdIZ8llDo

https://www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE