JOGA

JOGA

Joga to jeden z systemów filozofii

indyjskiej, zajmujący się związkami
pomiędzy ciałem i umysłem.
Celem jogi jest uzyskanie wewnętrznej
równowagi oraz zjednoczenie ciała i duszy.
W tym znaczeniu joga polega na
samodoskonaleniu, medytacji i ascezie.
Przez tysiące lat ewoluowała, dzięki czemu
powstało wiele jej odmian i rodzajów.
 JOGA
W ujęciu tradycyjnym wyróżnia się cztery
główne ścieżki jogi:
1/ Raja Joga (asthanga joga)
ścieżka dyscypliny i medytacji
2/ Bhakti Joga
ścieżka miłości i oddania Bogu
3/ Jynana Joga
ścieżka poznania i wiedzy
4/ Karma Joga
ścieżka bezinteresownego działania
 JOGA

Współczesna joga w swoich różnych

odmianach przeniknęła do świata
zachodniego. Najbardziej rozwinęła się
jedna z jej gałęzi zwana hatha-jogą.
Kojarzona jest z zestawem ćwiczeń
fizycznych i umysłowych, uprawianych
przede wszystkim dla utrzymania, jak
również poprawy zdrowia.
 RODZAJE JOGI
Asthanga-joga (klasyczna)
Nazywana raja-jogą (radża-jogą) lub jogą królewską.
Za jej twórcę uważany jest Patañjāli (Patandżali), który w swoim
traktacie „Jogasutry” wymienia 8 elementów jogi:
1) Jamy - przykazania moralne i etyczne
2) Nijamy - zasady postępowania
3) Asany - postawy ciała
4) Pranajama - kontrola oddechu
5) Pratyahara - kontrola i wyciszenie zmysłów
6) Dharana - koncentracja
7) Dhyana - medytacja
8) Samadhi - medytacyjne pochłonięcie
Asthanga-joga to jedna z najbardziej wymagających form, dlatego nie jest
przeznaczona dla osób początkujących. Na każdej lekcji powtarza się cykl
kilku pozycji, które pogłębia się wraz z rosnącymi umiejętnościami.
 RODZAJE JOGI
Hatha-joga (postklasyczna)
Stworzył ją Svatmarama, powołując się na przekazy wielu joginów.
Należy do najpopularniejszych odmian jogi i ma wiele stylów.
Skupia się na oczyszczeniu ciała fizycznego,
co ma w rezultacie doprowadzić do oczyszczenia umysłu.
Jej twórca określił zasady oraz zalecenia dotyczące sposobu
zachowania, diety oraz ćwiczeń, z których najważniejsze to pozycja
ciała (asana) i techniki oddechowe (pranajama).
Hatha-joga to określenie obejmujące wszystkie rodzaje jogi opartej na
praktyce fizycznej. Zajęcia hatha-jogi są najlepsze dla osób
początkujących, ponieważ odbywają się w wolniejszym tempie.
Polegają na utrzymywaniu określonych pozycji ciała przez kilka
oddechów oraz skupieniu się na medytacji i prawidłowym oddychaniu.
 RODZAJE JOGI
Vinyasa-joga
Jest to bardzo dynamiczny rodzaj jogi, który pochodzi
bezpośrednio od asthangi. Na zajęciach vinyasy ruch jest
skoordynowany z oddechem tak, aby przejść płynnie z jednej
asany do drugiej. Kolejność i rodzaj wykonywanych pozycji zależy od
nauczyciela prowadzącego zajęcia.

Jivamukti-joga
To połączenie ćwiczeń stylu vinyasa z intonowaniem, medytacją,
głębokim relaksem oraz prawidłowym oddychaniem.
Praktycy jivamukti powinni być wegetarianami.
 RODZAJE JOGI
Yin-joga
Wymaga dużej sprawności fizycznej. Jest to bardzo wolny styl jogi,
gdyż asany można utrzymywać od 45 sekund do 2 minut. Dzięki
wielu pozycjom siedzącym, zajęcia mają charakter relaksacyjny.
Mogą być również połączone z medytacją, pozwalającą na
osiągnięcie wewnętrznego spokoju.

Bikram-joga
Praktykowana w szczególnych warunkach w jakich należy ją
wykonywać. Podwyższona temperatura i duża wilgotność
powietrza, wpływa na rozluźnienie mięśni i stawów, dodatkowo
zwiększając intensywność wysiłku. Jest to specjalnie dobrany,
niezmienny zestaw 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych.
 RODZAJE JOGI
Joga prenatalna
To specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
Jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych, mogą być wykonywane
w każdym trymestrze. Działają na mięśnie dna miednicy i uczą
ćwiczeń oddechowych, które ułatwiają poród i połóg.

Kundalini-joga
Łączy w sobie pracę na poziomie fizycznym i duchowym. Jest trudna
fizycznie i wymaga zaangażowania umysłowego w medytacje,
śpiewy oraz ćwiczenia oddechowe. Celem ma być uwalnianie energii
ukrytej w dolnych partiach pleców. W tym rodzaju jogi, wykonuje się
wiele asan w szybkim tempie, łącząc je z pozycjami relaksacyjnymi.
 RODZAJE JOGI
Tantra-joga
W tej odmianie jogi praktykowane są asany, polegające na
równowadze ciała i umysłu, które pobudzają system hormonalny.
Ten z kolei wpływa zbawiennie na psychikę i kondycję organizmu.

Mantra-joga
Polega na modlitwie i głębokiej medytacji, a także na wierze w
potęgę mówionego słowa. Dzięki niej pomagamy ziścić się
naszym pragnieniom, co prowadzi do osiągnięcia
wewnętrznego spokoju i harmonii.

Karma-joga
Zasady, które w niej obowiązują dotyczą bezinteresownego
działania i pomagania potrzebującym. Dzięki temu osiąga się
całkowite wyzwolenie czyli główny cel jogi.
 JOGA
Podstawowe pozycje jogi
1 ) Pozycje stojące
służą przygotowaniu się do ćwiczeń i rozgrzaniu ciała
2) Pozycje siedzące 
pomagają ustawić ciało we właściwej pozycji służącej medytacji
3) Pozycje skrętne
wykonywane są w pozycji stojącej lub siedzącej
pomagają usunąć różnego rodzaju bóle kostno-stawowe
oraz mięśniowe, szczególnie te pochodzące od kręgosłupa i
bioder
4) Pozycje leżące i relaksacyjne 
służą relaksacji i rozciągnięciu odpowiednich grup mięśniowych
- asany w leżeniu na plecach
- asany w leżeniu na brzuchu
 JOGA
Korzyści wynikające z ćwiczeń jogi
1) poprawa funkcjonowania układów krążenia,
oddechowego i trawiennego
2) zwiększenie wydajności mięśni i ścięgien oraz zakresu
ruchomości stawów
3) przyspieszenie procesów metabolicznych
4) oczyszczenie organizmu z toksyn 
5) zlikwidowanie bólu stawów i kości oraz mięśni
6) dotlenienie organizmu
7) regeneracja systemu nerwowego
8) zmniejszenie stresu
9) poprawa samopoczucia
 JOGA
Niezależnie od wybranej metody, cel jest zawsze ten
sam czyli osiągnięcie wolności absolutnej
oraz spokoju ciała i umysłu.
Praktykowanie jogi najlepiej rozpocząć pod okiem
wykwalifikowanego instruktora.
Mamy wtedy większą szansę na skorygowanie asany,
a także uzyskanie cennych wskazówek.
Na początek najlepiej wybrać ćwiczenia rozciągające i
relaksacyjne. Można ćwiczyć indywidualnie, choć
joga w grupie jest bardziej motywująca.
Natomiast wyposażenie sal składa się z dużych luster,
dzięki czemu dokładnie i swobodnie
można obejrzeć oraz poprawić swoją postawę.
 JOGA

Prawidłowy oddech to kluczowy element

jogi, który jest wstępem do efektywnych
ćwiczeń oraz osiągnięcia jedności
między ciałem i duszą. Według jogi, ten
kto kontroluje swój oddech, może także
kontrolować umysł, myśli i emocje.

Źródło: Małgorzata Kośla „wformie24.poradnikzdrowie.pl”