Hartowanie

organizmu
Co to jest hartowanie organizmu ?
Hartowanie organizmu – to wzmacnianie swojej
naturalnej odporności poprzez np.: zimowe kąpiele
w lodowatej wodzie w odkrytych zbiornikach
wodnych.
 Zalety hartowania organizmu
 wzmocnienie układu nerwowego
 poprawa pracy układu krwionośnego i oddechowego
 wzmożona przemiana materii
 lepsze samopoczucie psychiczne
 zwiększenie odporności organizmu
 Zasady hartowania
przed hartowaniem trzeba rozgrzać organizm(dłużej wytrzyma
zimno)
niezależnie od wieku, hartowanie należy rozpoczynać z rozwagą, a
wszelkie zabiegi stosować stopniowo i systematycznie
należy zaczynać od bodźców słabych i krótkotrwałych
podczas hartowania trzeba unikać wszelkich radykalnych metod,
takich jak kąpiele w przeręblach, sypianie w zimie w nieogrzanych
pomieszczeniach, zbyt lekkie ubieranie się podczas dużych
mrozów itp.
należy uwzględnić płeć, masę mięśniową, tkankę tłuszczową czy
stan zahartowania; szczególną ostrożność powinny zachować
osoby starsze i bardzo młode, anemiczne, wychudzone, zbyt
nerwowe.
w czasie hartowania dobrze jest wykonywać jakąś pracę fizyczną
 Trzy sposoby hartowania
Hartowanie może się odbywać przy wykorzystaniu
czynników zewnętrznych: powietrza, wody i słońca.
1. Hartowanie powietrzem – najprostszym i najlepszym
sposobem jest spanie przy otwartym oknie oraz wypoczynek i
zajęcia na świeżym powietrzu. Organizm ludzki szybko
przyzwyczaja się do niskich temperatur. Jeśli więc hartowanie
rozpoczęło się na wiosnę, to zimą łatwo będzie znosić
temperaturę 5–10 stopni poniżej zera. Hartowanie w okresie
zimowym musi być połączone z ruchem (narty, łyżwy lub
energiczny spacer).
 Efekty: Kąpiele powietrzne wzmagają odporność organizmu
i jego wydolność oraz zwiększają odporność na wiele chorób
powstających z tak zwanego zaziębienia (katary, bronchity
itp.). Inne korzyści to lepsza przemiana materii, wzmocnione
naczynia krwionośne i nerwy skóry, lepsze pobudzenie
mózgu i ułatwienie pracy serca.
2. Hartowanie wodą odbywa się poprzez nacieranie,
obmywanie, polewanie, natryski, kąpiele w wodach
powierzchniowych, kąpiele naprzemienne itd.
• Efekty: wzmocnienie układu nerwowego, poprawa pracy
układu krwionośnego i oddechowego, wzmożona przemiana
materii i ogólnie polepszenie stanu zdrowia.
3. Hartowanie słońcem odbywa się poprzez umiejętne
korzystanie z kąpieli słonecznych.
 Efekty: wytworzenie barwnika skóry, synteza witaminy D
(reguluje ona gospodarkę wapniową), polepszenie jakości
krwi (więcej krwinek czerwonych i lepsze wysycenie
hemoglobiną), wzrost liczby ciał odpornościowych oraz
lepsze samopoczucie psychiczne

 Uwaga: Po każdej przerwie, zwłaszcza spowodowanej

chorobą, należy powtórzyć cały cykl zabiegów prowadzących
do zahartowania.
 Morsy
Morsy- to potoczne określenie ludzi  uprawiających zimowe
kąpiele w lodowatej wodzie odkrytych zbiorników wodnych.
Celem tych kąpieli jest hartowanie organizmu , czyli
utrzymanie ogólnej, dobrej sprawności ciała i zdrowia , oraz
dostosowanie organizmu do chłodnej pory roku. Morsami
mogą być wszyscy zdrowi ludzie.