PODSTAWY DIAGNOSTYKI W TRENINGU PERSONALNYM

 
 
Jakub Surmacz
Podstawy diagnostyki treningowej
Ocena przedtreningowa zazwyczaj dotyczy
jednorazowej, wstępnej oceny predyspozycji,
analizy posturalnej i ogranicza się do wywiadu
oraz kilku testów "funkcjonalnych" (w
zależności od trendu).
Podstawy diagnostyki w treningu
Diagnostyka w treningu personalnym zakłada
proces kilku spotkań zorientowanych na
szczegółową ocenę sprawności fizycznej,
kompetencji motorycznych, deficytów
ruchowych, zagrożeń i potencjalnych kontuzji
a także analizę podstawowych filarów takich
jak siła mięśniowa, równowaga, reakcje
motoryczne (czas rekacji, zwinność),
wydolność.
 Diagnostyka przedtreningowa
Prowadzenie treningów bez wcześniejszej oceny
przedtreningowej jest jak przebywanie w ciemnym
pomieszczeniu - działając po omacku nikłe szanse oceny
jak duże jest pomieszczenie, gdzie są drzwi wyjściowe, jaki
kształt mają ściany, czy w otoczeniu znajdują się jakieś
przedmioty?
Podobnie jest w treningu - bez właściwej oceny i
ukierunkowanej diagnostyki nie wyznaczymy właściwego
celu, nie odniesiemy konkretnych ćwiczeń do
wymagań/potrzeb i nie przeprowadzimy klienta przez
właściwą ścieżkę rozwoju motorycznego.
 System kontroli postawy
Wychodząc z założenia, że ośrodkowy układ nerwowy jest
ogniwem integrującym ruch człowiek kontroluje postawę i
utrzymuje równowagę ciała m.in. dzięki informacjom
pochodzącym z trzech kierunków:
-receptorów wzrokowych: wzrok jako narząd zmysłu w
znacznym stopniu determinuje rozwój fizyczny*
* większość informacji zewnętrznych człowiek otrzymuje
właśnie dzięki wrażeniom optycznym,
-receptorów czuciowych: od których prawidłowej czynności
zależą m. in. szybkość, sprawność i precyzja wykonywanych
ruchów**
 System kontroli postawy
** w czasie ćwiczeń receptory dostarczają różnych rodzajów czucia które
pozwalają na odczuwanie siły oraz przebiegu ruchów, czucie
receptorowe możemy zatem uznać za integralną składową realizacji
zadań motorycznych,
 
-układu przedsionkowego, w którym znajduje się właściwy zmysł
równowagi***
 
*** Zmysł ten dostarcza informacji o przyspieszeniach liniowych i
kątowych ciała ludzkiego oraz wyzwala odruchy mające na celu
utrzymanie równowagi. Dzięki temu kontroluje postawę ciała, ma zatem
wpływ na możliwości rozwijania siły czy zdolności wysiłkowe poprzez
skuteczne zarządzanie ruchami głowy i szyi.
 Diagnostyka ruchowa
  W całej tej materii organizm polega na czynności układu nerwowego, tj.
interpretacji bodźców z receptorów bólowych i mechanoreceptorów co
przesądza o reakcji organizmu na aktualne potrzeby.
 
Co to oznacza?

Ruch jest wyrazem jakości informacji, które zbieramy powyższych

sensorów a ich sprawna komunikacja decyduje o tym jak finalnie będzie
wyglądał wzorzec ruchowy.

Szczegółową ocenę zdolności ruchowych dokonujemy na podstawie

testów i narzędzi funkcjonalnych spośród których wyróżniamy badanie
stabilności posturalnej.
 Ocena przedtreningowa
Pozwoli skrócić proces przyswajania informacji przez układ nerwowy i czas
potrzebny na utrwalenie ruchu, dzięki czemu oszczędzimy go więcej w ramach
jednostki treningowej.

Szczegółową ocenę zdolności ruchowych dokonujemy na podstawie testów i narzędzi

funkcjonalnych spośród których wyróżniamy badanie stabilności posturalnej.
Systemową ocenę kontroli stabilności postawy ciała można rozpatrywać w trzech
kategoriach:

1) KOORDYNACYJNA

-szybkość i precyzja ruchu,

-ocena wrodzonych i nabytych wzorców ruchowych.
 Ocena przedtreninogwa
2) SENSORYCZNA
-czucie ułożenia ciała w przestrzeni,
-czucie kierunku wykowywanego ruchu,
-orientacja ciała względem pionu itp.
3) BIOMECHANICZNA
-zakresy ruchomości stawów,
-siła mięśniowa,
- napięcie mięśniowe.
 Movement Recreation
Movement Recreation (rekreacja ruchowa) –
forma aktywnego wypoczynku, wynikająca z
zainteresowań, zaspokajania potrzeb i aspiracji,
wiąże się z aktywnością, przyjemnością,
radością, zabawą, odprężeniem fizycznym i
psychicznym, rozładowaniem napięć, dążeniem
do wywoływania różnorodnych napięć i
emocji.
 Therapeutic Recreation
Therapeutic Recreation (rekreacja terapeutyczna) –
celowe zastosowanie interwencji opartych na
zajęciach realizowanych w czasie wolnym
ukierunkowane na doskonalenie możliwości
funkcjonalnych.
Trening Medyczny vs MR + TR – proces RT jest
systematyczną procedurą stosowaną przez
specjalistów do rozwiązywania problemów, które
mają na celu poprawę zdrowia klientów / pacjentów.
 Cele MTR
Cele Movement – Therapeutic Recreation
- budowanie pełnego zakresu ćwiczeń / alfabetu ruchu,
-maksymalizacja ludzkiego potencjału poprzez utrzymanie, przywrócenie lub
promocję zdrowia,
-optymalizacja jakości życia,
-proces oparty o systematyczne i celowe działanie (nie może być działaniem
przypadkowym i okazjonalnym),
-proste cele (ukierunkowanie na osiągniecie celów, niekoniecznie na pracę nad
deficytami czy ograniczeniami),
- wymaga od klientów/pacjentów aktywności i zaangażowania,
-oferuje potencjalną przyjemność i satysfakcję,
-stwarza możliwości osiągnięcia sukcesu,
-jest bezpiecznie prowadzony (kierowany) przez specjalistę.
 Podstawy oceny w MTR
4 podstawowe fazy procesu treningowo - terapeutycznego

I – diagnoza / obrazowanie / hipoteza / ocena wstępna / kwalifikacja

(assesment) – w procesie diagnozy / obrazowania (hipotez
diagnostycznych) określa się deficyty strukturalne / funkcjonalne,
potrzeby, motywacje, możliwości oraz mocne strony.

Ten etap oparty o krytyczną analizę danych umożliwia ukierunkowanie

działań przygotowujących do tworzenia planu postępowania
terapeutyczno-treningowego.

2 podstawowe metody diagnozowania: OBSERWACJA i WYWIAD.

 Podstawy oceny w MTR
II – planowanie (planning)
 
- analiza potrzeb i mocnych stron klienta,
-ustalenie priorytetów działania,
-kreowanie celów wraz z harmonogramem,
-wybór form aktywności lub programu,
-określenie postawionych celów,
-ustalenie, czy plan jest zgodny ze sformułowanymi celami i czy są
SMART ( Specyfic – konkretne, Measurable – mierzalne,
Achievable – osiągalne/akceptowalne, Realistic – realne, based
on a Timeline – terminowe / określone w czasie).
 Podstawy oceny w MTR
III – zastosowanie, interwencja
(implementation) – wprowadzenie planu wraz
z systematycznym raportowaniem.
IV – ocena (evaluation) – ocena dokonana w
drodze obserwacji, wywiadu oraz za pomocą
testów (wprowadzonych w fazie
diagnozowania), potwierdzenie skuteczności
procesu treningowego (osiągnięcie założonych
celów).
 Podstawy obserwacji w MTR
Obserwacja:
a) naturalna – obejmuje notatki, zdjęcia, video i
ich kombinacje.

b) specyficzna – dotyczy tworzenia

specyficznych sytuacji np. doprowadzenie do
stanu wzburzenia i obserwacji zachowań
klienta fitness.
 Podstawy wywiadu w MTR
Wywiad jest zasadniczym elementem ale w RT ma
charakter otwarty.
Wywiad kliniczny – ukierunkowany na ograniczenia,
deficyty, problemy związane z ograniczeniem
aktywności – skupia się na słabych stronach klienta.
Wywiad RT – ukierunkowany na poziom
zainteresowań, zachowań, i potrzeb klienta – odnosi
się do rodzajów dotychczas podejmowanych
aktywności, życzeń, oczekiwań i celów na przyszłość.
 ASSESSMENT OVERVIEW
 
COMMON COMPONENTS
 
Conversation & Observation czyli dokładny wywiad i obserwacja
 
Postural Screening & Assessment czyli ocena posturalna/systemowa/globalna
 
Unloaded Movement Testing czyli ocena regionalna/lokalna
 
Joint Specific Testing czyli testy specyficzne dla dysfunkcji

Loaded Movement Testing „test jest ćwiczeniem – ćwiczenie jest testem”

 CONVERSATION
1.Get to know the client
- Talk about more than just business
- Connect with them on a more personal level
- Show you are invested in them and their
progress …
- and their results will be better.
 CONVERSATION
2.Identify the client’s motivations and
expectations
- Why now?
- What led them to you?
- Is there an overarching goal they want to achieve?
- Do they have an expectation on how long it will
take?
- Is this realistic or is education necessary?
 CONVERSATION
3.Discuss intolerances
- Are there any movements they find painful or that
exacerbate their symptoms?
- Is their pain modified by any type of loading
factor?
- Are their activity modifications they can perform
that
they find to be pain free.
 CONVERSATION
4.Identify their perceived limitations
- What injuries have they had before?
- Where do they feel restricted?
- What movements do they have trouble with?
- Do they feel “injury prone” in certain areas?
 CONVERSATION
5.Talk about lifestyle factors that could limit
recovery
- Poor sleep
- Caloric deficits
- Chronic stress
- Poor hydration
 CONVERSATION
6.Educate without fear
- Do they have misconceptions about
movement,
health, fitness, nutrition, etc?
- Have negative thoughts been planted about
their pain or condition?
- Do they fear certain movements, believing they
will get hurt?
 CONVERSATION
7.Training-specific questions can also help gain
confirmation of an individual’s profile:

1) What kind of program do they like doing the most?

2) Do they prefer to train faster or with longer rest
intervals?
3) Are they more attracted to lifting bigger weights or
getting a great pump?
4) Do they like jumps, throws and explosive lifting, etc.?
 CONVERSATION
8.Which one of these words best describes
your personality?
Intense
Explosive
Adaptable
Sensitive
Structured
 Wywiad
Elementy wywiadu:
Dane ogólne (wiek, płeć, wykonywany zawód).
Aktualny problem (gdzie boli, od kiedy boli, jaki jest charakter bólu,
czynniki nasilające/łagodzące).
Przyjmowane leki (substancja czynna i jej wpływ na organizm, interakcje
pomiędzy substancjami, reakcje nieporządane).
Urazy / wypadki (mechanizm urazu, moment pojawienia się
dolegliwości, historia kontuzji/przeciążeń, pierwszy czy kolejny epizod).
Dolegliwości gastryczne (wzdęcia, zaparcia, biegunki, refluks, zgaga,
nasielenie dolegliwości po posiłku, produkty wywołujące dolegliwości,
nasilenie dolegliwości w określonych porach dnia lub nocy).
 Wywiad
Przebyte operacje: - blizny (rozmiar, tkliwość, ciągnięcie,
kolorystyka), zrosty i napięcia w systemie tkanki łącznej,
sensytyzacja układu nerwowego,
Aspekty codzienne: nawyki, monotypie ruchowe,
tendencje przeciążeniowe (fizyczne / psychiczne),
czynniki psychoemocjonalne.
Dotychczasowe leczenie / historia aktywności
-formy,
-efekty lub ich brak,
-reedukacja
 Wywiad
Wiek, waga, wzrost, odczyt z maszyny typu
Tanita, tryb pracy, ilość kroków dziennie, HR
rest, HRV, czynniki biopsychospołeczne,
choroby, urazy, przyjmowane leki, interwencje
chirurgiczne, blizny, tatuaże, kolczyki, sposób
odżywiania, badania, diagnostyka obrazowa,
cel, historia i straż treningowy, subiektywna
ocena o deficytach i zaletach, wyznaczenie osi
czasu, poinformowanie o zasadach współpracy.
 Wywiad
Pytania pomocnicze:
1) Co uległo skróceniu?
2) Jakie struktury są napięte?
3) W którym miejscu zlokalizowane są
ograniczenia?
4) Które struktury są osłabione?
5) Gdzie doszło do zaburzenia równowagi?
 Wywiad
6) Czy sekwencje rekrutacji mięśni są zaburzone?
7) Jakie są przyczyny tego stanu rzeczy: przeciążenie, zbyt małe
obciążenie, nieprawidłowy wzorzec obciążenia, uraz, stan
zapalny (prowadzący do nadmiernego odkładania kolagenu i
powstawania zwłóknień), styl życia (ekspozycja na dym
tytoniowy, zanieczyszczenia), zaburzenie wzorca
oddechowego (górno żebrowy wzorzec oddechowy, z jego
skrajną postacią czyli hiperwentylacją).
8) Jakie są aktywności danej osoby lub ich niedobór, które
wpływają na obserwowane zmiany?
9) W jaki sposób można wspomóc normalizację tych zmian?
 Wywiad dla potrzeb GP
Wywiad TR – ankietowanie osób General Population
1. Jakich nowych umiejętności chciałbyś się nauczyć lub jakiego
sportu chcesz spróbwac?
2. Co chcesz osiągnąć i w czym chcesz być lepszy?
3. Jakie są wymogi tego sportu / rekeracji?
4. Co lubisz robić?
5. Jakie są Twoje obecne możliwości?
6. Jaka jest Twoja historia urazów?
7. Jak bardzo cierpliwy i konsekwentny jesteś?
8. Jaki jest Twój temperament?
9. Jaki masz rodzaj pracy / czy jest stresujący?
 Wywiad i obserwacja
Pytania dodatkowe:
1. Czy ograniczenie ruchomości może wpływać negatywnie / hamować rozwój
określonych cech motorycznych?
2. Czy po dłużej przerwie od treningu ograniczenie ruchomości problem z
mobilnością utrzymuje się?
3. W jakiej części mezo / makro cyklu znajduje się zawodnik?
4. Jak długo będzie trwał off season?
5. Od jak dawna struktura jest usztywniona niefunkcjonalnie?

Tworzenie ustandaryzowanych obserwacji:

- acute observation – np. test sprawnościowy ogólny / specjalny,
- time-interval observarion – obserwacja czasowa – analiza częstotliwości
zachowania klienta w jednostce czasu (np. liczba agresywnych aktów odnotowana
w ciągu godziny).
 POSTURAL ASSESSMENT
Problems with traditional postural assessments
- The traditional postural assessment does not tell
us much beyond how a person chooses to stand in
a given moment.
- Many people never truly relax when they know
someone is performing a postural assessment.
- Posture does not correlate well to pain or injury.
- Posture is not good or bad. It’s just another stress
factor.
 POSTURAL ASSESSMENT
What we care about instead
- Can the client move outside of their posture and organize
their body when needed?
- What coaching cues resonate with the client to help them get
into the positions we need?
- How might their postural habits and structure carry over and
influence their movement? What might we expect to see?
- Does the client have any postural intolerances we should
avoid?
- Does the client have any postural comforts we should utilize?
 MOVEMENT TESTING
What we’re looking for:
- Active movement or positional intolerances
- Movement modifications that improve tolerance
- Quality of movement as it relates to our technical standards
- Potential restrictions or motor control deficits
- Coaching and cueing interventions that improve movement quality
- Areas to focus in on and investigate further
- Loading limits where we see technical breakdown, strength
limitations, discomfort or pain provocation, or apprehension with
moving forward
  
 MOVEMENT TESTING
Performance
1. Start with minimal coaching or cueing, just what you need to
convey your message.
- We want to get insight into their movement habits and body
awareness
2. Note any faults or intolerances and coach them into
different or better positions and see if there is improvement
- This tells us whether the client just needs good coaching
or if we need to dive in further
3. Repeat as needed for further assessment
 Functional Testing
Testy funkcjonalne aktywne / pasywne
hip hinge squat, lunge, 1L Hip Hinge, Active
Plank, Dorsiflexion (w różnych pozycjach),
IR/ER Hip/Shoulder, Core Push Up, Gait, Carry
(wzorce przenoszenia), Quadrupled Plank /
Bird Dog, Th Spine / Shoulder Mobility OHP,
Tenderness (tkliwość), Torso Rotation, COG /
DECOG, PSOAS, ASLR, Step Over, CARs
 Obrazowanie ruchowe
1. Pelvic Tilt Test (Smooth Motion / Amount of Movement).

2. Pelvic Rotation Test (Good Bilaterally? Coordination of Movement?).

3. Torso Rotation Test (Good Bilateral?).

4. Overhead Deep Squat Test (Full?).

- OHS (przysiad z ramionami nad głową)
- ocena łańcucha posturalnego,
- ile wynosi FRM (1/3 inicjacja, 2/3 butt wink, 3/3 ATG),
- wzorzec / inicjacja / przenoszenie / utrzymanie ciężaru nad głową (jaka strategia?),
-praca stopy (pron-inwersja, sup-ewersja),
- kompensacje / adaptacja
 
 Obrazowanie ruchowe
5. Toe Touch Test (Bend Mechanics).
6. 90/90 Test.
7. Single Leg Balance (Eyes Closed? Grater than 25 sec?).
Wypad przedni + wypad do boku (Lateral Squat) + równowaga
(Single Leg Balance)
- relacja length – tension (add / g.med)
- układ stabilizacji bocznej (relacja G.Max –Hip Flexors, Quad –
Hams, Hams – Gastroc.),
 -Skręt Osiowy (Open Book) / Skater Squat (przysiad na stopień
bez stopnia – świetny test siły)
 
 Obrazowanie ruchowe
8. The Lat Test (Shoulder Flexion Test) / Shoulder Shoove
Test + Bench Press Bridge
9. Lower Quarter Rotation Test.
10. Seated Trunk Rotation Test (Greater than 45 degrees?).
11. Bridge With Leg Extension Test (Right vs Left Glute).
12. Cervical Rotation Test (Can rotate and touch Mid-
Clavicle).
13. Total Forearm Rotation Test (Pronation / Supination
greater than 80 degrees?).
14. Wrist Hinge Test (Radial Deviation Test).
 Obrazowanie ruchowe
15. Wrist Extension / Flexion Test (greater than 60).
16. Reach, Roll and Lift
17. GAIT + wideo analiza biegu wahadłowego
18. Lowerbody Anaerobic Power Testing (LEFT – Lower Extermity
Functional Test, Bosco Test, Squat Jump Test, RAST,
19. Whole Body Power Measure - Rowing Ergometer Peak Power
Test - Rowing Stroke Assesment – start, drive, finish, and recovery
phases for a Total six inital warm-up strokes followed by six All –
out strokes (as hard and Fast as possibile to complete the test).
Rotating Medicine Ball Throw Test - longest recored distance for
each side
 JOINT SPECIFIC ASSESSMENT

What we’re looking for:

1.Passive movement or positional intolerances
- Gives us a test/retest point to check progress
- Gives us insight into exercise selection that will
be outside the Tolerance Threshold
 JOINT SPECIFIC ASSESSMENT
Resisted joint motion and loading intolerances
- Gives us a test/retest point to check progress
- Tells us what movement and loading patterns
push the client past their Tolerance Threshold
- Gives us a marker of where the Tolerance
Threshold sits so that we can prescribe exercises
that mimic the same loading patterns but withing
tolerable levels. By doing so, we create a logical
progression from Point A to Point B
 JOINT SPECIFIC ASSESSMENT
Mobility restrictions or clearances and
classification of restrictions
- Tells us if there is a physical limitation or motor
control issue so that we can program correctives
accordingly
- Classification of restrictions as soft tissue blocks,
joint blocks, neural tension, or pain limitation
guide us on which type of intervention will be
best suited for the situation
 Testy siłowe
a) klasyczne testy siłowe 1RM, 3RM, 5RM, VBT protocol,

b) testy siły izometrycznej we wzorcach lokalnych (Athletic Shoulder Test) lub globalnych
(IMTP / Iso Belt Squat),

Back Squat, Deadlift, Bench Press, Bench Pull, Pull Up, Push Up, Clean/Power Clean,
Snatch/Power Snatch, OHP, Goblet Squat 50% BW x25 (strength endurance), 1L Calves
Raises x15, Testy siły izometrycznej jednostawowe (tensometr/dynamometr), Testy siły
izometrycznej globalne OC Squat, IMTP, Muscle Grip)

Static muscular endurance tests np. prone bridge

Dynamic muscular endurance tests: push up, pull up, YMCA bench press test, squats

 
 Testy siłowe
Selektywna ocena siły mięśniowej podczas
przysiadu
chodu w klęku prostym (tall kneeling walk)
tall kneeling throw
stawania na palcach i na piętach
wstawanie z klęku prostego prawą i lewą nogą (half kneeling)
czworakowanie (crawl) / X-gait pattern
Body Scanning (PVC Skanner)
Single leg stance
Single Leg Step Up
Split Stance
Anty Rotation Core (Dead Bug, Bird Dog, Plank, Side Plank, Palof Press)
  
 Ocena skocznościowa
Testy plyometryczne uni oraz Bi-lateralne
CMJ non arms, CMJ arms, Non CMJ arms, Non CMJ
non arms, SJ + profilowanie FV/LV (3-5 sec. pauzy),
DJ + profilowanie, Stifness test (pogo jumps) (10/5),
RSI Endurance (widzimy jak sportowiec radzi sobie
na zmęczeniu pogo jump 20 +1 bądź SJ na 20 4 sec.
pauza), Broad Jump, Hop Test (stopa,biodro),
Skips/Drills (Arms, Legs, Posture, koordynacja
kończyn górnych i dolnych), Deceleration, Jump
Heigt, Med Ball Throw / Pass, Tuck Jump Test
 Ocena wytrzymałościowa
Ocena wytrzymałości / wydolności oddechowej
MBT / TWOT / 3 min Step Test Limb Symetry
Index / Canadian Public Health Association
Step Test / Aero Death By Test (20m)
Laboratorium sportowe – biomarkery
wytrzymałościowe
 Testy specyficzne
VBT – skorelowane z akcją koncentryczną
Jump Checklist – skorelowane z akcją ekscentryczną deceleracją
Video analiza marszu oraz biegu – start, akceleracja,hamowanie na 3,
5 krokach
Specyficzne testy balistyczne np. wyskok z bloków, rotacje, plyo push
up
Testy optojump
Sparta Score Testing
Balance – przystosowanie psychiczne, niezależność, kontrola rotacji
poprzecznej, kontrola rotacji strzałkowej, kontrola rotacji wzdłużnej,
kontrola rotacji łączonej, równowaga w bezruchu, równowaga w
turbulencjach / perturbacja, rozpęd prosty.
 Testy specyficzne
COD / Agility
Przyśpieszenie / Drille / Kokontrakcja
Czas rekacji (Hand to Hand Drill, BlazePod, Reaction Time Test)
Koordynacja oko-ręka, oko-noga
Ocena zdolności koordynacyjnych - pozwala ustalić deficyty koordynacyjne(Infinity Walk,
Coordination Chart, GOAT, Playfulness / Chaos Play)
Testy psychologiczne (Mind Sonar)
Testy kognitywistyczne (Brain Elevate)
Testy monitoringu (ankiety, nawodnienie, jakość i ilość snu),
Specyficzne ćwiczenia kształtujące wzorzec ruchowy (drill, jockey, backpedall, sidestep,
crossover),
Testy antropometryczne (Body Signature)
OmegaWave / Whoop / Oura / kUbios HRV / Monitoring HR
sEMG – elektromiografia powiechwniowa
TMG - tensomiografia
Analiza kinematyczna / Human Track / Goniometria wirtualna
Ocena intensywności
Performance Testing
Performance Testing
Performance Testing
Performance Testing
 SCALE OF NEUROLOGICAL DEMANDS
LEVEL 1 – Complex gymnastic exercises, Olympic lift variations

LEVEL 2 – Olympic pulls, multi-joint movements involving the whole

body or having a significant axial/spinal loading

LEVEL 3 – Multi-joint exercises with free weights involving half the body
and without significant axial/spinal loading

LEVEL 4 – Multi-joint exercises on pulley

LEVEL 5 – Multi-joint exercises on machines
LEVEL 6 – Isolation exercises on free-weights
LEVEL 7 – Isolation exercises on pulley or machines
 SCALE OF NEUROLOGICAL DEMANDS
LEVEL 1 – Snatch, power snatch (floor, blocks, hang), clean,
power clean (floor, blocks, hang), jerk (split, power), front
lever, back lever, handstand walks, etc.

LEVEL 2 – Snatch pull, clean pull (high/low; floor/blocks/hang),

squat, deadlift, push press, bent over row, lunges, split
squats, etc.

LEVEL 3 – Bench press, shoulder press, pull-ups, dips, etc.

 SCALE OF NEUROLOGICAL DEMANDS
LEVEL 4 – Lat pulldown, seated row, cable split squat, face pulls, pull-through,
etc.

LEVEL 5 – Leg press, hack squat, Smith machine exercises, machine press,
machine, seated row, reverse hyper, etc.

LEVEL 6 – Barbell/DB curls, barbell/DB triceps extension, barbell/DB front raise,

DB lateral raise, etc.

LEVEL 7 – Leg extension, leg curl, cable curl, triceps press down, straight-arm
pulldown, calf raises, etc.
Quadrant I represent physical education. Kids
need to learn and acquire a bunch of low-level
qualities.
Team sports athletes, combat sports athletes,
and some occupations belong to

Quadrant II, where lots of high-level qualities are

needed. Recreative athletes usually believe they
belong to this quadrant, but that is a false belief.
Quadrant III is pretty much everyone. In
quadrant III, athletes or recreational athletes
need few qualities at the low level (e.g., being
mobile, not break one’s bones when falling off
the chair, minimal aerobic endurance).
Quadrant IV is your specialist - few qualities at
the highest level. These are powerlifters,
Olympic weightlifters, sprinters and so forth.
Kompetencje motoryczne
Indywidualny potencjał motoryczny
Zmęczenie nerwowo-mięśniowe
Zmęczenie nerwowo mięśniowe
Zmęczenie nerwowo - mięśniowe
 Zmęczenie nerwowo - mięśniowe
CMJ – ocena power output – 5 najszybciej jak się da ,
następnie 60 sec. active recovery (rower, skakanka,
specyfika sportowa), następnie ocena HR revovery

10 sec. Tuck Jump Test

20x SJ 4 sec.

Single Leg Lateral Drop Jump Test (1 min G flight)

VBT – Bar Speed Testing
VBT Testing
Force Velocity Profile
Strength Testing
1RM Testing
Strength Testing
Agility Testing
Agility Testing
Agility Testing
Agility Testing
Agility Testing (Non-Running Type)
Agility Testing (Non-Running Type)
KOT Structural Balance Testing
Vision Testing
Sparta Score Testing
Force Plate Testing
Mind Sonar Test
 Stroop Test
Tak szybko, jak potrafisz, powiedz nazwy kolorów,
w jakich wyświetlone są wyrazy, które widzisz (nie
czytaj wyrazów – mów tylko nazwy kolorów):
zielony czerwony niebieski
żółty niebieski żółty
zielony czerwony niebieski
żółty niebieski żółty
Drugi zestaw kolorów przedstawisz nieco wolniej,
na tym polega efekt Stroopa.
 Stroop Test

6 rund:
  300m row (tempo jak na PR w 2000m),
60 sekund testu Stroopa w aplikacji EncephalApp - Stroop Test

W zależności od fazy/cyklu przygotowań:

Off season, faza akumulacji - jedna sesja w miesiącu,

Faza intensyfikacji - jedna do dwóch sesji w miesiącu,
Faza przedstartowa - jedna sesja w tygodniu/ jedna sesja raz na dwa tygodnie,
Faza startowa - nie wykonujemy.
Isometric Endurance Testing
EQI
Grip Strength Testing
GPP Testing
Neurological Status Testing
Dziękuję za uwagę!