Stretching

JAKUB GRABOWSKI 3G
Czym w ogóle jest streching?

 Jest to aktywność często pomijana przed i po treningu , mimo tego że niesie za

sobą ogrom korzyści. Stretching są to ćwiczenia rozciągające z chińskich i
indyjskich opracowań.
  jest ściśle związany z wykonywaniem ćwiczeń oddechowych, rozluźniających i
rozciągających np.przy towarzystwie muzyki relaksującej , spokojnej . W
stretchingu wykorzystuje się zarówno ćwiczenia rozciągające, relaksujące oraz
elementy jogi, jak i pilatesu.
Na czym polega stretching?

 polega na wykonaniu ćwiczenia w seriach, rozciąganie przez ok. 10-15 sekund.

Stretching często uważany jest za leniwą formę fitnessu, natomiast starannie i
prawidłowo wykonany może powodować porównywalne odczucie zmęczenia jak
i rozluźnienia.

 Stretching nie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej oraz na budowanie

masy mięśniowej!
Rodzaje strechingu 

 Stretching dynamiczny
 Stretching statyczny
 Stretching balistyczny
 Stretching izometryczny
Każdy z nich posiada inne wartości treningowe jak i komplety ćwiczeń
Przykładowe ćwiczenia 

1. wymachy nóg wprzód i w tył

2. wymachy nóg na boki
3. przenoszenie ugiętych nóg z jednej strony na drugą w leżeniu na plecach
4. Skłon wprzód do palców stóp ,chwytamy je i z maksymalnie wyprostowanymi
nogami 
5. Szeroki przysiad ,wkładamy łokcie między kolana i próbujemy rozsunąć kolana
na zewnątrz, jednocześnie stawiając kolanami opór.
6. Maksymalne rozciągamy rękę prawą w lewą stronę ,a rękę lewą w prawą stronę
Tak jak wcześniej pisałem staramy się trzymać ćwiczenia od 10 do 15 sekund
Stretching podsumowanie  

Rozciąganie jest ważne ale jest niestety nie należy do najprzyjemniejszych. Jest też
czasochłonne. Poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających możemy zmniejszyć
zakwasy po treningu ale też zwiększy mobilność , elastyczność mięśni i rozluźnienie
całego ciała które od razu będziemy czuć. Możemy wybrać rodzaj stretchingu jaki
tylko chcemy i nam będzie pasować.