Giáo Án Vov 114

GIÁO ÁN HUẤN LUYỆN CÁ NHÂN
Môn Vovinam – Kỳ Fall 2021

Giảng viên: Lê Bá Thành Được
Số điện thoại 0905 005 786
Email: duoc.mconsvietnam@gmail.com
Môn: Vovinam (VOV114) Lớp: PC1701 Học Kỳ: Fall Giáo Án: 01 Ngày: …/…/2021
I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

ĐỘNG TÁC THỰC HIỆN THỜI LƯỢNG
Bài 1: Xoay cổ Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng
thẳng, xoay khơp cổ 2 lần x 8 nhịp
Bài 2: Xoay vai Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng
thẳng, xoay khớp vai 2 lần x 8 nhịp
Bài 3: Xoay khuỷu tay Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng
thẳng, 2 tay xoay khớp khuỷu 2 lần x 8
nhịp
Bài 4: Vặn mình Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng
thẳng, 2 tay thẳng dang ngang, văn
hông 2 lần x 8 nhịp
Bài 5: Xoay hông Đứng thẳng chân rộng bằng vai, lưng
thẳng, 2 tay chống hông, xoay hông 10 phút
theo vòng tròn 2 lần x 8 nhịp
Bài 6: Xoay gối Đứng nghiêm, 2 tay chống gối, xoay
gối theo vòng tròn 2 lần x 8 nhịp
Bài 7: Xoay cổ tay – cổ chân Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng
thẳng, 2 bàn tay đan vào nhau, xoay
khớp tay, đồng thời nhón gót xoay cổ
chân
Bài 8: Các bài tập chạy tại chỗ: chạy
bước nhỏ, lăng trước, lăng trong, lăng
II. HỌC – TẬP TRUNG BÌNH TẤN

Phần Bài tập Hướng dẫn Thời lượng
Chuẩn bị: “Lập tấn”. Động tác: Chân trái bước sang trái một bước rộng bằng khoảng hai vai (theo cấu trúc giải phẫu mỗi người), hai gót chân trên đường thẳng
ngang, hai bàn chân gần song song hạ thấp trọng tâm, hai cẳng chân vuông góc với mặt đất, hông cân, bụng hơi thóp, ngực nở, lưng thẳng, vai cân đối, cô
Lý thuyết thẳng, đầu ngay, miệng ngâm, mắt nhìn thẳng, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khuỷ tay ép sát mạng sườn, hơi thở điều hòa, tinh thần thoải mái (Học thuộc lòng 10 phút
lý thuyết thế tấn trung bình tấn)
Chuẩn bị đứng Lập tấn

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang đồng thời hạ thấp trọng tâm đứng trung bình tấn (giữ 5-10s) Nhịp 2: Thu chân trái
Bài 1 -Bài tập tại chỗ 4 nhịp bước chân
về đứng nghiêm. Nhịp 3: Bước chân phải sang ngang đứng trung bình tấn (giữ 5-10s). Nhịp 4: Thu chân phải về 10 phút
sang ngang
đứng lập tấn, lập lại.
Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp; mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây

Thực hành Nhịp 1: Bật ngảy tách chân sang ngang đứng trung bình tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấn
Bài 2 -Bài tập tại chỗ 1 nhịp bật tách
Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút
chân sang ngang

Nhịp 1: Bật ngảy 2 nhịp tách chân sang ngang đứng trung bình tấn (giữ 5-10s). Nhịp 2: Thu về lập tấn
Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút
chân sang ngang
III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

Chuẩn bị: Đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, hai tay để trước ngực
Nhịp 1: Hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng (đùi và cẳng chân nhỏ hơn 90 độ, nhịp 2 thu về vị trí ban đầu
Tập luyện: 15 – 20 lần, thực hiện 3 hiệp, nghỉ mỗi hiệp 30 giây
Bài 1 - Đứng lên ngồi xuống 05 phút
Thể lực
Nhịp 1: Bật cao rút gối (đùi và thân gập nhỏ hơn 90 độ, nhịp 2 thu về vị trí ban đầu
Bài 2 -Bật nhảy rút cao gối 05 phút
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập trung bình tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP ĐINH TẤN

a) Chuẩn bị: “đứng Lập tấn”;

b) Động tác: Chân trái(phải) bước về phía trước một bước rộng bằng khoảng hai vai, hai mép trong của chân trước và gót chân sau rộng
khoảng một vai (theo cấu trúc giải phẫu mỗi người), đầu gối thẳng tự nhiên, thân trên giữ thẳng, trọng lượng toàn thân dồn đều vào 2 chân, đồng
Lý thuyết thời hạ thấp cơ thể dồn về phía trước xuống đinh tấn, chân trước mũi chân hướng về trước hơi chếch vào trong, cẳng chân vuông góc với mặt đất, 10 phút
chân sau mũi chân chếch về trước, cẳng chân – đùi trên một đường thẳng, hông ngang, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khủy tay ép sát mạng
sườn, bụng hơi thóp lại, ngực nở, hai vai thăng bằng, đầu ngay, miệng ngậm, mắt nhìn thẳng, hơi thở điều hòa ( Học thuộc long lý thuyết tấn đinh
tấn )

Bài 1 -Bài tập tại chỗ 4 nhịp bước Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước đứng đinh tấn (giữ 5-10s) Nhịp 2: Thu chân trái về đứng nghiêm. Nhịp
10 phút
chân phía trước 3: Bước chân phải về phía trước đứng đinh tấn (giữ 5-10s). Nhịp 4: Thu chân phải về đứng lập tấn, lập lại.

Thực hành
Nhịp 1: Bật nhảy tách chân trước sau đứng đinh tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấn
10 phút
chân trước sau Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây

Nhịp 1: Bật nhảy 2 nhịp tách chân trước sau đứng đinh tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấn
10 phút

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đinh tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP TRẢO MÃ TẤN

a) Chuẩn bị: “đứng nghiêm”;

b) Động tác: Chân trái(phải) bước về phía trước một bước rộng khoảng 1,5 vai, mũi chân trước và gót chân sâu trên một đường thẳng (theo
cấu trúc giải phẫu mỗi người), đầu gối thẳng tự nhiên, thân trên giữ thẳng, trọng lượng toàn thân dồn đều vào 2 chân, đồng thời hạ thấp cơ thể dồn
Lý thuyết về phía sau xuống trảo mã tấn, chân trước mũi chân hướng về trước hơi chếch vào trong, tì ức chân xuống sàn, cẳng chân và đùi lớn hơn 90 độ, 10 phút
chân sau mũi chân mở chếch về trước, đầu gối hơi chếch trước, hông ngang, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khủy tay ép sát mạng sườn, bụng
hơi thóp lại, ngực nở, hai vai thăng bằng, đầu ngay, miệng ngậm, mắt nhìn thẳng, hơi thở điều hòa.

Bài 1 -Bài tập tại chỗ 4 nhịp bước Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước trảo mã tấn (giữ 5-10s) Nhịp 2: Thu chân trái về đứng nghiêm. Nhịp 3:
10 phút
chân phía trước Bước chân phải về phía trước trảo mã tấn (giữ 5-10s). Nhịp 4: Thu chân phải về đứng lập tấn, lập lại.

Thực hành
Nhịp 1: Bật nhảy tách chân trước sau đứng trảo mã tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấn
10 phút

Nhịp 1: Bật nhảy 2 nhịp tách chân trước sau đứng trảo mã tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấn
10 phút

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập trảo mã tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP CUNG TIỄN TẤN

a) Chuẩn bị: “đứng nghiêm”;

b) Động tác: Chân trái(phải) bước lùi về phía sau một bước rộng khoảng hai vai, gót chân trước và gót chân sâu trên một đường thẳng (theo
Lý thuyết cấu trúc giải phẫu mỗi người), đầu gối thẳng tự nhiên, thân trên giữ thẳng, trọng lượng toàn thân dồn đều vào 2 chân, đồng thời hạ thấp cơ thể dồn 10 phút
về phía sau xuống cung tiễn tấn, chân trước mũi chân hướng về trước hơi chếch vào trong, cẳng chân và đùi lớn hơn 90 độ, chân sau mũi chân mở
ngang, đầu gối chếch sang ngang, hông dọc theo hướng đối diện, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khủy tay ép sát mạng sườn, bụng hơi thóp lại,
ngực nở, hai vai thăng bằng, đầu ngay, miệng ngậm, mắt nhìn thẳng, hơi thở điều hòa.

Bài 1 -Bài tập tại chỗ 4 nhịp bước Nhịp 1: Bước chân trái về phía sau cung tiễn tấn (giữ 5-10s) Nhịp 2: Thu chân trái về đứng nghiêm. Nhịp 3:
10 phút
chân phía sau Bước chân phải về phía trước cung tiễn tấn (giữ 5-10s). Nhịp 4: Thu chân phải về đứng lập tấn, lập lại.

Thực hành
Nhịp 1: Bật nhảy tách chân trước sau đứng cung tiễn tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấn
10 phút

Nhịp 1: Bật nhảy 2 nhịp tách chân trước sau đứng cung tiễn tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấn
10 phút

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập cung tiễn tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP CHÉM 1

a) Chuẩn bị: “Đứng Tự Nhiên Tấn”;
b) Động tác: (Tay phải – trái)
- Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay đồng thời đưa tay từ hông lên vai đối
Lý thuyết diện, cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ hứng mục tiêu (trên trục dọc cơ thể) 10 phút
- Cử động 2: Tay chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông,
lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, kết thúc trên trục dọc cơ thể cao ngang cổ (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)
- Cử động 3: Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.
Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấn
Nhịp 1: Tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu.
Bài 1 -Bài tập chém 1 tại chỗ 4 nhịp Nhịp 3: Tay phải chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự 10 phút
nhiên tấn, lặp lại.
Bài 2 -Bài tập chém 1 tại chỗ liên Nhịp 1: Tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong.
10 phút
Thực hành tục Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, lặp lại liên tục.
Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 20 – 30 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay trái chéo từ sau ra trước, từ
Bài 3 -Bài tập chém 1 di chuyển với ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay phải chéo từ sau ra trước,
từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu.

Chuẩn bị: Chống 2 tay xuống đất, mặt hướng xuống sàn, giữ 2 chân sau sát lại, trọng lượng dồn vào
ngực, long bàn tay úp xuống, vị trí 2 tay đặt cạnh vai, cánh tay thẳng, lưng thẳng.
Nhịp 1: Hạ người xuống bằng tay cách mặt đất 5cm, khuỷu tay hướng về sau đồng thời hít vào ( nhịp
2 thu đẩy về tư thế ban đầu đồng thời thở ra )
Bài 1 Chống đẩy 05 phút
Tập luyện: 10 – 15 lần, thực hiện 3 hiệp, nghĩ mỗi hiệp 30 giây
Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập chém 1 + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân

- b) Động tác: (Tay phải – trái)
- - Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay đồng thời đưa tay từ hông lên ngang
vai (cùng bên), cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ hứớng ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài, lưng bàn tay hướng vào thái dương, cách thái dương
1 nắm đấm, mũi bàn tay hướng mực tiêu (trên trục dọc cơ thể)
Lý thuyết 10 phút
- - Cử động 2: Tay chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông,
lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, lòng bàn tay chéo, ngửa, kết thúc trên trục dọc cơ thể cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm tiêu
chuẩn)
- - Cử động 3: Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.

Nhịp 1: Tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu.
Bài 1 -Bài tập chém 2 tại chỗ 4 nhịp Nhịp 3: Tay phải chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự 10 phút
Bài 2 -Bài tập chém 2 tại chỗ liên Nhịp 1: Tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong.
10 phút
Thực hành tục Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, lặp lại liên tục.
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay trái chéo từ sau ra trước, từ
Bài 3 -Bài tập chém 2 di chuyển với ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay phải chéo từ sau ra trước,
từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu.

Thể lực

nhịp
chân

- - Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay, cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ
hứớng ra sau,
- - Cử động 2: Tay chém chéo thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân,
hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, mũi tay hướng lên trên, kết thúc trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm
tiêu chuẩn)

Nhịp 1: Tay trái chém thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu.
Bài 1 -Bài tập chém 3 tại chỗ 4 nhịp Nhịp 3: Tay phải chém thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự 10 phút
Bài 2 -Bài tập chém 3 tại chỗ liên Nhịp 1: Tay trái chém thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài.
10 phút
Thực hành tục Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, lặp lại liên tục.
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ dưới lên trên,
Bài 3 -Bài tập chém 3 di chuyển với từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ dưới lên trên,
từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu.

Thể lực

nhịp
chân

- - Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay, cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ
hứớng ra sau
- - Cử động 2: Tay chém chéo thốc từ trong ra ngoài, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và
tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, mũi tay hướng ra ngoài, lòng bàn tay ngửa, kết thúc trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm
tiêu chuẩn)
Nhịp 1: Tay trái chém thốc từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải
Bài 1 -Bài tập chém 4 tại chỗ 4 nhịp 10 phút
chém thốc từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Bài 2 -Bài tập chém 4 tại chỗ liên Nhịp 1: Tay trái chém thốc từ trong ra ngoài.
10 phút
tục Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém thốc từ trong ra ngoài , lặp lại liên tục.
Thực hành
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ trong ra ngoài
Bài 3 -Bài tập chém 4 di chuyển với (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ trong ra ngoài
(giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu.

Thể lực

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP ĐẤM THẲNG


- Tay đấm thẳng từ trong ra ngoài, đi đến 2/3 quãng đường thực hiện xoay nắm đấm từ ngoài vào trong đồng thời phát lực bằng phép tổng
hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng mặt xương của các ngón tay chỏ và giữa, kết thúc đòn trên
trục dọc cơ thể, cao ngang mặt, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn). Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.

Bài 1 -Bài tập đấm thẳng tại chỗ 4 Nhịp 1: Tay trái đấm thẳng (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm thẳng (giữ 1-
10 phút
nhịp 2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Chuẩn bị đứng tư thế Trung bình tấn
Thực hành Bài 2 -Bài tập đấm thẳng tại chổ 4 Nhịp 1: Tay trái đấm thẳng (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm thẳng (giữ 1-
2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại. 10 phút
nhịp với Trung bình tấn
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm thẳng (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu
Bài 3 –Bài tập đấm thẳng tại di tay trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
chuyển với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm thẳng (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu
tay phải, chân phải về ban đầu.

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm thẳng + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP ĐẤM MÓC

Lý thuyết - Tay đấm vòng từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và 10 phút
tay va chạm mục tiêu bằng mặt xương của các ngón tay chỏ và giữa, lòng nắm đấm hướng xuống, lưng nắm đấm hướng lên trên, cổ tay
thẳng, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang mặt, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn). Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.

Bài 1 -Bài tập đấm móc tại chỗ 4 Nhịp 1: Tay trái đấm móc (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm móc (giữ 1-2s).
10 phút
nhịp Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Thực hành Bài 2 -Bài tập đấm móc tại chổ 4 Nhịp 1: Tay trái đấm móc (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm móc (giữ 1-2s).
Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại. 10 phút
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm móc (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay
Bài 3 –Bài tập đấm móc tại di trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
chuyển với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm móc (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm móc + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP ĐẤM LAO

- a) Chuẩn bị: “Đứng Tự Nhiên Tấn”;
Lý thuyết - Tay đấm đưa từ dưới lên trên, chếch về phía sau, lưng lắm đấm hướng về phía trước, lòng nắm đấm hướng ra sau thực hiện đòn đánh 10 phút
từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm
mục tiêu bằng lưng nắm đấm, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang mặt, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn). Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc
động tác, lập lại.

Nhịp 1: Tay trái đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm lao (giữ 1-2s).
Bài 1 -Bài tập đấm lao tại chỗ 4 nhịp 10 phút
Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Thực hành Bài 2 -Bài tập đấm lao tại chổ 4 nhịp Nhịp 1: Tay trái đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm lao (giữ 1-2s).
với Trung bình tấn
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay
Bài 3 –Bài tập đấm lao tại di chuyển trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay
phải, chân phải về ban đầu.

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm lao + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP ĐẤM MÚC

Lý thuyết - Tay đấm thốc từ dưới lên trên đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục 10 phút
tiêu bằng mặt xương của các ngón tay chỏ và giữa, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn), cỏ tay thẳng,
cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông. Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.

Bài 1 -Bài tập đấm múc tại chỗ 4 Nhịp 1: Tay trái đấm múc (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm múc (giữ 1-2s).
10 phút
nhịp Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Thực hành Bài 2 -Bài tập đấm múc tại chổ 4 Nhịp 1: Tay trái đấm múc (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm múc (giữ 1-2s).
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm múc (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay
Bài 3 –Bài tập đấm múc tại di trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
chuyển với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm múc (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm múc + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP ĐẤM BẬT NGỬA


- Tay đấm thốc từ dưới lên trên đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục
tiêu bằng lưng nắm đấm, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn), cỏ tay thẳng, cánh tay và cẳng tay tạo
thành góc rộng. Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.

Bài 1 -Bài tập đấm bật ngửa tại chỗ Nhịp 1: Tay trái đấm bật ngửa (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm bật ngửa
10 phút
4 nhịp (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Thực hành Bài 2 -Bài tập đấm bật ngửa tại chổ Nhịp 1: Tay trái đấm bật ngửa (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm bật ngửa
(giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại. 10 phút
4 nhịp với Trung bình tấn
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm bật ngửa (giữ 1-2s). Nhịp 2:
Bài 3 –Bài tập đấm bật ngửa tại di Thu tay trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
chuyển với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm bật ngửa (giữ 1-2s). Nhịp 4:
Thu tay phải, chân phải về ban đầu.

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm bật ngửa + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP ĐẤM PHẠT NGANG

Lý thuyết - - Cử động 1: Đấm bật cạnh tay như chém số 1 theo hướng từ vai đối diện đánh ra trước phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua 10 phút
cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh nắm đấm, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm
tiêu chuẩn), cỏ tay thẳng, cánh tay và cẳng tay tạo thành đường thẳng. Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.

Bài 1 -Bài tập đấm phạt ngang tại Nhịp 1: Tay trái đấm phạt ngang (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm phạt
10 phút
chỗ 4 nhịp ngang (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Thực hành Bài 2 -Bài tập đấm phạt ngang tại Nhịp 1: Tay trái đấm phạt ngang (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm phạt
ngang (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại. 10 phút
chổ 4 nhịp với Trung bình tấn
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm phạt ngang (giữ 1-2s). Nhịp 2:
Bài 3 –Bài tập đấm phạt ngang tại di Thu tay trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
chuyển với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm phạt ngang (giữ 1-2s). Nhịp 4:
Thu tay phải, chân phải về ban đầu.

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm phạt ngang + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP GẠT 1

- Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay đồng thời đưa tay từ hông qua hông đối diện,
Lý thuyết long bàn tay hướng vào trong cẳng tay vuông góc 10 phút
- Cử động 2: Gạt tay từ dưới đi lên song song với thân người 1/3 quảng đường mở long bàn tay hướng ra ngoài gạt qua mặt hết 2/3 quảng đường
tăng tốc độ và chếch chéo ra phía trước dừng hẳn, mũi bàn tay ngang vai (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn) mắt nhìn theo tay
- Cử động 3: Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.
Nhịp 1: Tay trái gạt 1 (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải gạt 1 (giữ 1-2s). Nhịp 4:
Bài 1 -Bài tập gạt 1 tại chỗ 4 nhịp 10 phút
Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Bài 2 -Bài tập gạt 1 tại chổ 4 nhịp Nhịp 1: Tay trái gạt 1 (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải gạt 1 (giữ 1-2s). Nhịp 4:
10 phút
với Trung bình tấn Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại.
Thực hành
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời gạt 1 (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay
Bài 3 –Bài tập gạt 1 tại di chuyển trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời gạt 1 (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập gạt 1 + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân

Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay đồng thời đưa tay từ hông lên trên trước mặt
Lý thuyết lòng bàn tay hướng vào trong. 10 phút
Cử động 2: Tay gạt từ ngoài vào song song với thân người đi qua bụng, 2/3 quảng đường cuối cùng tăng tốc độ kết thúc chếch chéo tay về phía
trước, khuỷu tay hơi cong nhẹ (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn) mắt nhìn theo tay
Cử động 3: Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại.
10 phút
Thực hành
10 phút

Thể lực

nhịp
chân

Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay đồng thời đưa tay từ hông qua hông đối diện,
Lý thuyết long bàn tay hướng vào trong, cẳng tay song song với mặt phẳng 10 phút
Cử động 2: Dữ nguyên cẳng gạt tay từ dưới lên song song với thân người, 2/3 quảng đường cuối cùng tang tốc độ lật long bàn tay về phía trước
cách trán 5 – 10 cm, điểm tiếp xúc là 1/3 cẳng tay, cánh tay tạo thành 1 góc 120 độ. Mắt nhìn theo tay
10 phút
Thực hành
10 phút

Thể lực

nhịp
chân

Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay đồng thời đưa tay từ hông di chuyển tay vào
Lý thuyết giữa bụng, long bàn tay hướng vào trong 10 phút
Cử động 2: Đẩy cạnh bàn tay từ trên xuống dưới chặn trước hàm bộ cách khoảng 20 – 30 cm, người hơi đỗ về trước, mắt nhìn hướng tay đánh (lấy
võ sinh làm tiêu chuẩn)
10 phút
Thực hành
10 phút

Thể lực

nhịp
chân
II. HỌC – TẬP CHỎ 1

Cử động 1: Tay xuất phát từ hông lên ngang cách thái dương 1 nắm đấm, cẳng tay song song với mặt đất cúi chỏ hướng ra sau tạo thành góc 30 độ,
Lý thuyết tay còn lại đẩy thẳng về phía trước ngang cổ, long bàn tay thẳng. 10 phút
Cử động 2: Tay dữ nguyên, dật chỏ chéo từ trên xuống dưới từ ngoài vào trong 45 độ bằng cúi chỏ vào giữa, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao
ngang thái dương (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)
Nhịp 1: Tay trái chỏ 1 (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải chỏ 1 (giữ 1-2s). Nhịp 4:
Bài 1 -Bài tập chỏ 1 tại chỗ 4 nhịp 10 phút
Bài 2 -Bài tập chỏ 1 tại chổ 4 nhịp Nhịp 1: Tay trái chỏ 1 (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải chỏ 1 (giữ 1-2s). Nhịp 4:
10 phút
Thực hành
Nhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chỏ 1 (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay
Bài 3 –Bài tập chỏ 1 tại di chuyển trái, chân trái về ban đầu.
10 phút
với Đinh tấn Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chỏ 1 (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập chỏ 1 + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
chân

Cử động 1: Tay xuất phát từ hông đi qua hông đối diện tay còn lại mở lòng bàn tay úp vào nắm đấm tay chỏ.
Cử động 2: cùi chỏ xuất phát từ dưới lên trên, từ trước ra sau, từ tên cắm xuống vẽ 2/3 hình tròn kết thúc phía sau cùi chõ ngang vai (lấy võ sinh
làm tiêu chuẩn)

Thực hành Bài 2 -Bài tập chỏ 2 tại chổ 4 nhịp Nhịp 1: Tay trái chỏ 2 (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải chỏ 2 (giữ 1-2s). Nhịp 4:
Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại. 10 phút
10 phút

Tập luyện: 15– 20 lần, thực hiện 3 hiệp, nghĩ mỗi hiệp 30 giây
Thể lực

nhịp
chân

Cử động 1: Tay xuất phát từ hông, xoay nắm đấm long bàn tay hướng vào trong người.
Cử động 2: Dữ nguyên góc độ tay dật chỏ từ dưới lên thẳng trục dọc cơ thể, ngang cằm tay còn lại che nách cẳng tay song song với mặt đất (lấy võ
sinh làm tiêu chuẩn)

10 phút

Thể lực

nhịp
chân

Cử động 1: Tay xuất phát từ hông nắm đấm đẩy thẳng lên cao, tay còn lại đẩy thẳng về phía trước bàn tay đẩy thẳng.
Cử động 2: Cùi chỏ đánh tự trên xuống, đâm cùi chỏ chéo phía sau trước vào giữa trục dọc cơ thể, ngang trước ngực, cẳng tay vuông góc với mặt
đất (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)

10 phút

Thể lực

Bài 1: Xoay cổ Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, xoay khơp cổ 2 lần x 8 nhịp
Bài 2: Xoay vai Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, xoay khớp vai 2 lần x 8 nhịp
Bài 3: Xoay khuỷu tay Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay xoay khớp khuỷu 2 lần x 8 nhịp
Bài 4: Vặn mình Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay thẳng dang ngang, văn hông 2 lần x 8
nhịp
Bài 5: Xoay hông Đứng thẳng chân rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay chống hông, xoay hông theo vòng
tròn 2 lần x 8 nhịp
Bài 6: Xoay gối Đứng nghiêm, 2 tay chống gối, xoay gối theo vòng tròn 2 lần x 8 nhịp
Bài 7: Xoay cổ tay – cổ chân Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 bàn tay đan vào nhau, xoay khớp tay,
đồng thời nhón gót xoay cổ chân
Bài 8: Xoạc ngang Đứng 2 chân dang ngang thật rộng, hai tay chống gối, ngồi trên chân trái, chân phải
thẳng .Thực hiện đổi chân 2 lần x 8 nhịp
Bài 9: Xoạc dọc Đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân trước chân sau thẳng, 2 tay chống 10 phút
gối chân trước, ấn mạnh 2 tay chùng gối chân trước cho chân sau căng thẳng. Thực
hiện đối chân 2 lần x 8 nhịp
Bài 10: Hất chân Đứng tư trước chân sau, hất chân phải thẳng lên cao sau đó thu về lặp lại. Thực hiện
đổi chân 2 lần x 8 nhịp
Bài 8: Các bài tập chạy tại chỗ: chạy bước
nhỏ, lăng trước, lăng trong, lăng ngoài, nâng
cao đùi, gót chạm mông, bật nhảy rút gối tại
chỗ, bật nhảy ưỡn thân, bật nhảy gập thân....
II. HỌC – TẬP ĐÁ THẲNG

a) Chuẩn bị: “Đứng Tư Thế Thủ”;
b) Động tác: (Đá phải – trái)
Bước 1: Tư thế chuẩn bị, tư tế thủ
Bước 2: Rút gối chân đá kết hợp xoay chân trụ (rút gối thẳng từ dưới lên trên trước ngực, mũi bàn chân hướng thẳng xuống dưới. (Đá thốc từ dưới
Lý thuyết lên, 10 phút
Bước 3: Duỗi thẳng cẳng chân tiếp xúc mục tiêu bằng ức bàn chân, chân nào đá tay đó đấm xuống che hàm bộ tay còn lại che mặt. Mục tiêu đá vào
chấn thủy, mặt. (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)
Bước 4: Thu cẳng chân về bước 2
Bước 5: Thu về vị trí ban đầu, kết thúc.
Chuẩn bị đứng tư thế thủ
Bài 1 -Bài tập rút gối
Nhịp 1: Chân trái rút gối thẳng ép sát vào ngực (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại. 10 phút
Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân; mỗi hiệp 20 – 30 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây
Nhịp 1: Chân trái rút gối thẳng ép sát vào ngực kết hợp xoay chân trụ (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về
Bài 2 -Bài tập rút gối xoay chân trụ ban đầu, lặp lại. 10 phút
Thực hành

Nhịp 1: Chân trái đá thẳng (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại.
Bài 3 -Bài tập đá thẳng tại chỗ 10 phút

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đá thẳng + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
II. HỌC – TẬP ĐÁ TẠT

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, tư thế thủ.
Bước 2: Rút gối từ ngoài vào kết hợp xoay chân trụ thân người sang trái 90 độ, cẳng chân khép kín, cổ chân duổi thẳng.
Bước 3: Duỗi cẳng chân từ ngoài vào thẳng chân tiếp xúc muc tiêu bằng mu bàn chân, chân nào đá tay đó che hàm bộ tay còn lại che mặt, đá vào
vùng cổ, thái dương. (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)
Bước 4: Thu chân về bước 2.
Bước 5: Về vị trí ban đầu, kết thúc.
Nhịp 1: Chân trái rút từ ngoài vào (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại. 10 phút
Nhịp 1: Rút gối từ ngoài vào trong kết hợp xoay chân trụ than người sang 90 độ (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu
Bài 2 -Bài tập rút gối xoay chân trụ chân trái về ban đầu, lặp lại. 10 phút
Thực hành

Nhịp 1: Chân trái đá tạt (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại.
Bài 3 -Bài tập đá tạt tại chỗ 10 phút

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đá tạt + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp

nhịp

nhịp
II. HỌC – TẬP ĐÁ ĐẠP NGANG

Bước 2: Rút gối từ dưới lên sát ngực kết hợp xoay chân trụ sáng trái 90 độ gối úp, co sát gối.
Bước 3: Duỗi cẳng chân từ trong ra kết thúc thẳng chân điểm tiếp xúc là cạnh ngoài của bàn chân hoặc gót chân, đá vào vùng bụng, chấn thủy, mặt.
(lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)
Bước 4: Thu chân về bước 2.
Nhịp 1: Chân trái rút gối từ dưới lên trên (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại. 10 phút
Nhịp 1: Rút gối từ dưới lên sát ngực kết hợp xoay chân trụ sáng trái 90 độ gối úp, co sát gối. (giữ 1-2s).
Bài 2 -Bài tập rút gối xoay chân trụ Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại. 10 phút
Thực hành

Nhịp 1: Chân trái đá đạp ngang (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại.
Bài 3 -Bài tập đá đạp ngang tại chỗ 10 phút

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đá đạp ngang + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
II. HỌC – TẬP ĐÁ CẠNH

Bước 2: Rút gối từ dưới lên từ trong ra ngoài kết hợp xoay chân trụ, dữ nguyên gối ở trước trục dọc cơ thể.
Bước 3: Duỗi cẳng chân từ trong ra chếch chéo 45 độ từ dưới lên bằng cạnh ngoài bàn chân. Chân nào đá tay đó đấm che hàm bộ tay còn lại che
mặt. (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)
Bước 4: Thu chân về vị trí bước 2.
Nhịp 1: Chân trái rút gối từ dưới lên trên (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại. 10 phút
Nhịp 1: Rút gối từ dưới lên từ trong ra ngoài kết hợp xoay chân trụ, dữ nguyên gối ở trước trục dọc cơ thể.
Bài 2 -Bài tập rút gối xoay chân trụ (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại. 10 phút
Thực hành

Nhịp 1: Chân trái đá cạnh (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu chân trái về ban đầu, lặp lại.
Bài 3 -Bài tập đá cạnh tại chỗ 10 phút

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đá cạnh + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
II. HỌC – TẬP PHẢN ĐÒN THẲNG PHẢI

b) Động tác: (Phản đòn thẳng phải)
A (Người tấn công)
B (Người phản đòn)
Lý thuyết A, B chào nghiêm lễ nhau 10 phút
A: Thế Thủ - Đinh tấn trái, đấm thẳng phải vào mặt đối phương (hét to)
B: Thế thủ - Chân trái bước ra tam giác tấn kết hợp gạt tay phải số 1 – chém số 1 tay trái vào cổ - đấm thấp tay phải vào bụng đối phương (Hét to)
A: Té sấp hoặc ngữa
A và B về vị trí ban đầu

Bài 1: Phản đòn đấm thẳng phải
Nhịp 1: Sinh viên tưởng tượng bị tấn công bằng đòn đấm thẳng, phản đòn đấm thẳng, thu về và lặp lại. 30 phút
Thực hành

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập phản thẳng phải + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
II. HỌC – TẬP PHẢN ĐÒN LAO PHẢI

b) Động tác: (Phản đòn lao phải)
Lý thuyết A: Thế Thủ - Đinh tấn trái, đấm lao phải vào thái dương đối phương (hét to) 10 phút
B: Thế thủ - thu chân trái về trão mã tấn kết hợp bước chân phải lên trước thành trung bình tấn (kê vào đùi chân trái đối phương – giật chỏ tay phải
ngang đồng thời chém tay trái lối số 4 vào sườn đối phương
A: Té ngửa sấp
A và B về vị trí ban đầu
Bài 1 Nhịp 1: Sinh viên tưởng tượng bị tấn công bằng đòn đấm lao phải, phản đòn đấm thẳng, thu về và lặp lại.
30 phút
Thực hành

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập phản đòn đấm lao phải + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

nhịp
II. HỌC – TẬP PHẢN ĐÒN MÚC PHẢI

b) Động tác: (Phản đòn múc phải)
Lý thuyết A: Thế Thủ - Đinh tấn trái, đấm múc phải vào bụng đối phương (hét to) 10 phút
B: Thế thủ - bước chân trái ra tam giác tân kết hợp tay phải gạt lối số 2 bằng nắm đấm – rút gối chân phải đá đạp vào sườn kết hợp đấm thẳng vào
mặt đối phương hét to
A: Té nghiêng
A và B về vị trí ban đầu.
Bài 1 Nhịp 1: Sinh viên tưởng tượng bị tấn công bằng đòn đấm múc phải, phản đòn đấm thẳng, thu về và lặp lại.
30 phút
Thực hành

Thể lực
Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập phản đấm múc phải + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Giáo Án Vov 114

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Giáo Án Vov 114

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

GIÁO ÁN HUẤN LUYỆN CÁ NHÂN

Môn Vovinam – Kỳ Fall 2021

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP TRUNG BÌNH TẤN

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP ĐINH TẤN

a) Chuẩn bị: “đứng Lập tấn”;

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP TRẢO MÃ TẤN

a) Chuẩn bị: “đứng nghiêm”;

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP CUNG TIỄN TẤN

a) Chuẩn bị: “đứng nghiêm”;

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP CHÉM 1

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP CHÉM 2

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP CHÉM 3

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP CHÉM 4

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP ĐẤM THẲNG

a) Chuẩn bị: “Đứng Tự Nhiên Tấn”;

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấn

Chuẩn bị đứng tư thế Trung bình tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP ĐẤM MÓC

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấn

Chuẩn bị đứng tư thế Trung bình tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP ĐẤM LAO

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấn

Chuẩn bị đứng tư thế Trung bình tấn

III. RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

I. PHẦN KHỞI ĐỘNG

II. HỌC – TẬP ĐẤM MÚC

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấn

Chuẩn bị đứng tư thế Trung bình tấn