Latissimus dorsi

• Az emberi test legszélesebb izma. Az izom teljesen lefedi a törzs

hátoldalának alsó részét, felterjed a hátra és az oldalra, majd rögzül a felkar
elülső részén, összekapcsolva ezzel a kart a hát alsó részével és a
medencével. A hátsó hónaljredő izmos alapját adja.
• Eredés: a négy alsó hátcsigolya tövisnyúlványán
• széles ágyéki pólyán 
• négy alsó borda külső felszínén
• Tapadás: a musculus teres majorral együtt a sulcus intertubercularis humeri
mediális taraján  tapad.
Működése:
• a felemelt kart hátra és lefelé húzza (evező jellegű
mozgás)
• a felső végtagot a hát mögé viszi és befelé forgatja
(farzsebbe dugom a kezem)
• mászásnál a törzset függeszti és emeli
• a lapockát a mellkasfalhoz szorítja
• kiegészítő légzőizomként is szolgál, mély
belégzésnél segíti a bordák emelkedését, így a
levegő a tüdőlebenyek szélső részeibe könnyebben
tud áramlani
A testépítésben
mint sportágban
ahogy minden
izomnak úgy a
széles hát izomnak
is fontos szerepe
van
Kökény Béla
• Arnold Classic Europe IFBB: I.hely
Pro Nutrition Grand Prix IFBB: I.hely
Prága Pro IFBB: I.hely
Nac Universum I.hely
WBPF Európa bajnok
WABBA abszolút Világbajnok
• ő a második magyar testépítő, aki kvalifikált a
Mr. Olympia 212 fontos (96,1 kg)
kategóriájába, tehát bekerült a világ legjobb
profi versenyzői közé
A széles hátizom edzése

• A hátizmok edzésében tulajdonképpen húzó mozdulatok lesznek. Logikus

bontásnak tűnik tehát, ha vertikális húzásokra és horizontális húzásokra
bonthatjuk tovább a gyakorlatokat. A vertikális húzásokról pl. lehúzás
csigán mellhez ami általánosságban elterjedt, hogy inkább a hát szélességét
adják, míg a horizontális (pl. evezés) ellenben inkább az izom vastagságát,
tömörségét és "mélységét" növelik.
 Hátizom nyújtása:
• Bármilyen olyan alkalmatosság megfelel, ahol egy függőleges és/vagy vízszintes oszlopot
vagy rudat meg tudsz fogni. Kapaszkodj meg az oszlopban, kb. derék magasságban, vagy
picit feljebb, mindkét kezeddel. Szemben állsz a rúddal, és hátraengeded a csípődet, úgy,
hogy közben előredőlsz, mintha el akarnád húzni az oszlopot. Érezd, ahogy a hátizmod
teljesen megnyúlik ahogy egyre hátrébb engeded a csípődet. Tartsd ki a nyújtott pozíciót,
majd egyenesedj fel, de úgy, hogy folyamatosan "húzod" az oszlopot, és púpos a hátad.
Így érezni fogod, hogy ahogy egyenesedsz fel, a széles hátizmok után a trapézizom is
megnyúlik, míg végül mikor felegyenesedsz, és még mindig ""húzod"" az oszlopot, már a
trapézizom felső része nyúlik. Ezzel a lassú, fel-le történő mozgással az egész
hátizomzatot remekül végig tudod nyújtani.
• Amennyiben az oszlopot úgy fogod meg, mintha oldalra "zászlót"" akarnál kitartani, és így
engeded hátra a csípődet, kifordult testtartással akkor a széles hátizmokat és a
fűrészizmokat tudod elsősorban megnyújtani. A mozdulat jellegéből adódóan az az oldal
nyúlik, amelyik felfelé néz.
Szinergista párja:

• A kétfejű karizom
 A hátizom sérülései:

• Ami okozhatja: nehéz

emelések, vagy a hosszú távú
ismétlődő mozgások. Ezen
kívül megsérülhet a rossz
testtartástól, túlsúlytól vagy
egy eséstől is
• A hátizom legszembetűnőbb és
legdominánsabb része a széles
hátizom, amely férfiaknál akár
szemből is igen jól látható a
trapézizmokkal egyetemben.