Kako ojačati

samopoštovanje?
Kristijan Žibrat, mag. psych. i Klara Saganić, mag. psych.
SADRŽAJ
1. Što je samopoštovanje?

2. Kakvo je moje samopoštovanje? (aktivnost)

3. Uvjerenja u podlozi niskog samopoštovanja

4. Promjena negativnih uvjerenja (aktivnost)

...

2
 Generalno
JA
Virtualno Tjelesno JA
JA
• Slika o sebi predstavlja ukupno mišljenje koje
Komunikacijsko Akademsko JA
osoba ima o sebi („Tko sam ja?“)
JA Slika o
sebi

Romatično Filozofsko
JA JA

Emocionalno JASocijalno JA

3
SAMOPOŠTOVANJE
• Obuhvaća sliku o sebi, vrednovanje sebe i svojih sposobnosti („Koliko volim osobu za
koju mislim da sam ja?”)

• James (1890) je predložio formulu kojom se određuje razina samopoštovanja

Samopoštovanje= postignuti uspjeh/očekivanja

• Subjektivna procjena samog sebe: osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanje

• Raste kroz životna iskustva koja potvrđuju našu kompetentnost i/ili čine da se osjećamo
vrijednima

4
SAMOPOŠTOVANJE I PONAŠANJE

V I S O K O S A M O P O Š T O VA N J E N I S K O S A M O P O Š T O VA N J E

• Svjesni svojih sposobnosti • Negativno mišljenje o sebi

• Realistična očekivanja od sebe • Pretjerana osjetljivost na kritike

• Asertivni • Radije odustaju nego da riskiraju neuspjeh

• Pozitivan pogled na svijet • Pretjerano analiziraju svoje ponašanje i dojam koji

ostavljaju na druge
• Znaju reći ne

• Prihvaćaju svoje mane

5
DVIJE KOMPONENTE
SAMOPOŠTOVANJA
OSJEĆAJ VLASTITE VRIJEDNOSTI SAMOPOUZDANJE

• eng. Self-respect • eng. Self-confidence

• Uvjerenje kako imamo pravo da budemo sretna • Uvjerenje kako smo sposobni razmišljati, učiti,
osoba koja zaslužuje uspjeh, prijateljstvo, ljubav… birati, donositi odluke i svladavati izazove

• Nisko samopoštovanje= osjećaj se predodređenom • Nisko samopouzdanje= ne može se suočiti sa

da bude nesretna životnim izazovima i nema bazično povjerenje u
svoj način razmišljanja

6
Sample footer text

KAKVO JE VAŠE
SAMOPOŠTOVANJE?

Rosenbergova skala samopoštovanja

20XX 7
UPUTE ZA BODOVANJE
Pitanja 1, 5, 7, 8 i 10: Pitanja 2, 3, 4, 6 i 9:

Uopće se ne slažem = 0 bodova Uopće se ne slažem = 4 bodova

Uglavnom se ne slažem = 1 bod Uglavnom se ne slažem = 3 bod

Nisam siguran = 2 boda Nisam siguran = 2 boda

Uglavnom se slažem = 3 boda Uglavnom se slažem = 1 boda

Potpuno se slažem = 4 boda Potpuno se slažem = 0 boda

Zbrojite bodove za sva pitanja. Ukupan broj bodova između 15 i 25 znači da imate normalno
samopoštovanje. Ako imate manje od 15 bodova, moguće je da imate nisko samopoštovanje.

8
RAZVOJ SAMOPOŠTOVANJA
ULOGA ŽIVOTNIH ISKUSTAVA (1)
• Na temelju raznih životnih iskustava formiramo sliku o sebi i svojim sposobnostima

• Pritom su jako važna rana životna iskustva

• Sljedeća negativna iskustva povezana su s razvojem niskog samopoštovanja:

— Kažnjavanje, zanemarivanje ili zlostavljanje

— Previsoka roditeljska očekivanja

— Neprihvaćenost od vršnjaka

— Izloženost stresu drugih (npr. bolest roditelja, siromaštvo)

— Socijalni položaj

• Kasnija životna iskustva, poput mobbinga na poslu, nezdrave romantične veze, financijske krize i traumatičnih
iskustava, također mogu dovesti do niskog samopoštovanja
ULOGA ŽIVOTNIH ISKUSTAVA (2)
• Zašto su iskustva iz djetinjstva važna za naše samopoštovanje u odrasloj dobi?

• Povratne informacije o nama samima koje smo dobivali od okoline u djetinjstvu usvojili
smo kao istinite te se možda i danas prema njima ravnamo

• Npr. ako smo bili konstantno kažnjavani u djetinjstvu, možemo usvojiti uvjerenje „Loša
sam osoba”

• Premda smo odrasli i situacija u našoj okolini možda više nije takva, ovakva bazična
uvjerenja su i dalje upisana u našu podsvijest
VJEŽBA: IZ NEGATIVE DO POZITIVE

Pokušajte negativne rečenice zamijeniti prvo realnijima pa onda

pozitivnijima:

• 1. Sigurno već ima to što sam joj kupila.

• 2. Nikad ne ponesem kišobran kad mi treba.

• 3. Nisam trebala vući taj kišobran cijeli dan.

• 4. Ne želi se družiti sa mnom jer joj ne mogu kupiti skupe poklone.

• 5. Ovi vatrogasci jure u smjeru prema mojoj kući sigurno sam

ostavila peglu uključenu.

12
BAZIČNA UVJERENJA
• Bazična uvjerenja - duboko usvojena uvjerenja o nama samima, drugim ljudima i svijetu,
koje stječemo kroz životna iskustva

Primjeri negativnih bazičnih uvjerenja:

„Nisam dovoljno dobar.“ „Ne zaslužujem ljubav.“

„Smotan sam.“
„Ružan sam.“
„Ništa mi ne ide.“
„Loša sam osoba.“
„Bezvrijedan sam.“
„Glup sam.“
„Dosadan sam“
„Ne uklapam se u društvo.“
„Moje mišljenje je nebitno.“
„Drugima sam na teret.“

13
PRETPOSTAVKE I PRAVILA (1)
• Bazična uvjerenja obično izbjegavamo sebi posvijestiti, jer nam uzrokuju jake negativne
emocije

• Kako bismo se zaštitili od događaja koji potvrđuju negativna bazična uvjerenja, razvijamo
pretpostavke i pravila kako živjeti

• Ta pravila i pretpostavke imaju za cilj pomoći nam da izbjegnemo situacije u kojima će

negativna uvjerenja biti potvrđena

Pravilo
Pretpostavka
Bazično uvjerenje „Neću izražavati svoje
„Ako izrazim svoje
„Glup sam” mišljenje, nego ću se
mišljenje, drugi će me
radije prikloniti
ismijati.”
tuđem.” 14
PRETPOSTAVKE I PRAVILA (2)

P R E P O S T AV K E P R AV I L A

• „Ako drugoj osobi ne ugodim u svemu, ona će • „Moram svima ugoditi.“

se uvrijediti i odbaciti me.“ • „Nikad ne smijem pogriješiti.”
• „Ako pogriješim, to znači da sam neuspješan.”
• „Neću ni pokušati nešto napraviti ako nisam
• „Ako nisam savršen u nečemu, nisam dovoljno siguran da to mogu napraviti savršeno.“
dobar.“ • „Uvijek moram izgledati lijepo.“
• „Ako nisam lijepo odjevena i našminkana, drugi
me neće prihvatiti.“

15
ZAŠTO SU OVAKVA PRAVILA LOŠA? (1)

1. Ograničavaju nas i sprječavaju nas da opovrgnemo

naša negativna temelja uvjerenja
— npr. „Ako nisam lijepo odjevena i našminkana, drugi me neće
prihvatiti” – ovu pretpostavku nemamo priliku opovrgnuti ako ne
odlučimo prekršiti pravilo „Uvijek moram izgledati lijepo”

16
ZAŠTO SU OVAKVA PRAVILA LOŠA? (2)

2. Mnoga od njih su nerealno zahtjevna

— npr. „Uvijek moram biti najbolji” – jedno vrijeme to pravilo može
funkcionirati, ali kad-tad osoba će doživjeti neuspjeh

3. Mogu nas navesti na nezdrava ponašanja

— npr. „Ako drugoj osobi ne ugodim u svemu, ona će se uvrijediti i
odbaciti me” – osoba potiskuje svoje osobne potrebe kako bi ugodila
drugima, što prijeći njezin osobni razvoj

17
 (SAMO)KRITIČNOST
• Trebamo kritizirati ponašanje, nikada ličnost.
 Tako, ako učenik padne na testu može reći: „Nisam dovoljno učio”, ali nikako ne
„Ja sam glup.”

• Izbjegavati pretjerano negativno uopćavanje vlastitih loših postupaka

• Osobe niskog samopoštovanja sklone su na temelju jedne pogreške donijeti

ocjenu o sebi

• Ljudi niskog samopoštovanja veću vrijednost pridaju mišljenju drugih nego

vlastitom, osobito kad je riječ o kritici

18
 Click icon to add picture

Što UČINITI S KRITIKOM?

1. Razmislite je li kritika uopće točna. Mnogi ljudi niskog samopoštovanja
Click icon to add picture
ne naprave taj prvi korak. Osoba može kritizirati zato jer je ljuta, lakše
joj je vikati na drugog, zavidna je.

2. Ukoliko ste zaključili da je osoba djelomično ili potpuno u pravu to nije

razlog za uzrujavanje. Priznajte da ste pogriješili i shvatite to kao priliku
Click icon to add picture
da nešto naučite.

3. Nemojte pridavati kritici veću važnost nego što je potrebno. Ako ste
pogriješili to samo znači da ste jednu stvar napravili loše.

19
Sample footer text

Click icon to add picture

Click icon to add picture

Click icon to add picture

20XX 20
 UNUTARNJI GOVOR I SAMOPOŠTOVANJE
• 1. Postaviti cilj: npr. održati predavanje bez neugodnih osjećaja

• 2. Testirati realnost: prikupiti informacije o sebi na području koje želite promijeniti

• 3. Identificirati negativni unutarnji razgovor:

A) Postavite si pitanje tijekom dana: „ Što u ovom trenu govorim samom sebi?“

B) Kad se pojavi neugodan osjećaj, identificirajte ga i onda se upitajte: „Što sam govorio/la samom sebi neposredno prije toga?“

C) Kod situacija za koje predviđate da će biti teške: „Što govorim samom sebi o tom događaju?“

D) Usporedite svoja predviđanja i ono što se zaista dogodilo

• 4. Pronađite druga objašnjenja

21
ZAKLJUČAK

• Napraviti kratku procjenu svoga

samopoštovanja (10 jakosti i 10
slabosti)

• Priznaj svoje uspjehe i pogreške

• Istraži svoju osobnost

• Moguće su promjene u slici o sebi

• Uspoređuj se sa svojim vlastitim

napretkom

22
LITERATURA
• Lim, L., Saulsman, L. i Nathan, P. (2005). Improving Self-Esteem. Perth, Western
Australia: Centre for Clinical Interventions.

23
HVALA NA POZORNOSTI!

Klara Saganić, mag. psych.

ksaganic@hrstud.hr

Kristijan Žibrat, mag. psych.

kzibrat@unicath.hr

24
„blabla blabla blabla” (mudra
izreka o samopoštovanju)

Autor
25