‫الربو والرياضة‬

‫محمد هياللي مرابطي‪:‬انجاز خ‬

 ‫العالقة بين الربو والرياضة‬
‫‪‬يمكن لمرضى الربو ممارسة‪ ‬التمارين الرياضية‪ ‬في حال اتباعهم لخطة عالجية إلدارة‬
‫المرض‪ ،‬إذ هناك الكثير من الرياضيين العالميين الذين يعانون من مرض الربو ولكنهم‬
‫يفوزون بميداليات ذهبية أولمبية‪.‬‬
‫‪‬حتى ولو كنت ال تريد أن تكون رياضيًا محترفًا‪ ،‬فإن ممارسة التمارين الرياضة قد‬
‫يعود بالفائدة على صحتك‪ ،‬ألنها‪:‬‬
‫‪‬تحافظ على لياقتك‪.‬‬
‫‪‬تساعدك في الوصول إلى وزن صحي‪.‬‬
‫‪‬تقوي عضالت التنفس في صدرك‪ ،‬وهذا مهم ج ًدا لمرضى الربو ألنه يمكن أن يساعد‬
‫الرئتين على العمل بشكل أفضل‪.‬‬
‫‪‬تمنحك فوائد عاطفية كبيرة عظيمة‪ ،‬فهي تزيد من إفراز هرمون اإلندورفين والمواد‬
‫الكيميائية للجسم التي يمكن أن تساعد المرضى على الشعور بالتفاؤل والطمأنينة‬
‫والرضا‪.‬‬
‫‪‬يساعد التمرين مرضى الربو على النوم بشكل أفضل‪.‬‬
‫أفضل التمارين لمرضى الربو وأسوأها‬
‫بالنسبة للمصابين بالربو والذين يرغبون في ممارسة الرياضة فإن بعض‬
‫األنشطة تكون أفضل من غيرها‪ ،‬إذ تعد التم‪U‬ارين التي تحتاج مجه‪U‬و ًدا قصيرًا‬
‫ومتقط ًعا‪ ،‬مثل‪ :‬ك‪U‬رة الطائرة‪ ،‬والجمباز‪ ،‬والم‪U‬شي‪ ،‬والمصارعة رياضات جيدة‬
‫لمرضى الربو ألنه‪U‬م يستطيع‪U‬ون تحملها‪.‬‬
‫في حين قد تك‪U‬ون األنشطة االتية غير جيدة لمرضى الربو على الرغم م‪U‬ن أن‬
‫هناك العديد من المصابين بالربو قادرون على الم‪U‬شاركة الكاملة به‪U‬ا‪ ،‬مثل‪:‬‬
‫‪‬الرياضات التي تتطلب مجهو ًدا طوياًل ‪ ،‬مثل‪ :‬كرة القدم‪ ،‬والجري لم‪U‬سافات‬
‫طويلة‪ ،‬وك‪U‬رة السلة‪.‬‬
‫‪‬الرياضات‪ U‬الباردة‪ ،‬مثل‪ :‬التزلج‪.‬‬
 ‫نصائح لممارسة الرياضة بامان‬
‫ض ا بالربو وترغب في ممارسة التمارين الرياضية‪ ،‬إليك بعض النصائح التي‬ ‫إذا كنت مري ً‬
‫يمكنك القيام بها لممارسة الرياضة بامان‪:‬‬
‫‪ ‬تأكد من استخدم أدوية الربو الموصوفة لك بدقة قبل البدء بأي نشاط رياضي‪ ،‬لتهدئة الشعب‬
‫الهوائية‪.‬‬
‫‪ ‬تنفس من خالل وشاح أثناء ممارسة التمارين الرياضية‪ ،‬يمكن أن يساعد هذا في تدفئة‬
‫الهواء الداخل إلى جهازك التنفسي أثناء تنفسك بقوة أكبر‪.‬‬
‫‪ ‬تجنب ممارسة الرياضة بالخارج في درجات الحرارة شديدة البرودة‪ ،‬وابحث عن خيارات‬
‫تمارين بديلة في الداخل‪ ،‬مثل‪ :‬التمرن في صالة األلعاب الرياضية أو السباحة في مسبح‬
‫داخلي‪.‬‬
‫‪ ‬انتظر حتى تهدأ‪ ‬نزالت البرد‪ ‬أو الغثيان قبل ممارسة التمارين الرياضية‪ ،‬واسمح لجسمك أن‬
‫يتعافى تما ًما قبل ممارسة الرياضة خاصةً عند اإلصابة بسعال أو أي مشكة في الجهاز‬
‫التنفسي العلوي‪.‬‬
‫‪‬قم بأداء‪ ‬تمارين اإلحماء‪ ‬والتهدئة لم‪U‬دة ال تقل عن عشر دقائق قبل بدء ممارسة‬
‫الرياضة‪ ،‬يمك‪U‬ن أن يساعد ذلك في ته‪U‬يئة مجرى الهواء لديك على العمل‪.‬‬
‫‪ ‬ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة التي تتطلب دفعات قصيرة ومتقطعة م‪U‬ن‬
‫الطاقة‪ ،‬وابع‪U‬د عن التم‪U‬ارين التي تسبب اإلجهاد‪.‬‬
‫‪‬جرب م‪U‬مارسة رياضة‪ ‬السباحة‪ ،‬فغالبًا م‪U‬ا تجع‪U‬ل البيئة الدافئة والرطبة‬
‫الموجودة في المسابح هذه الرياضة خيا ًرا جي ًدا لمرضى الربو‪ ،‬ولكن تأك‪U‬د من‬
‫اختيار الم‪U‬سابح الداخلية والنظيفة ومنخفضة الكلورام‪U‬ين‪ ،‬فقد تؤدي المهيجات‬
‫الموجودة في الهواء والماء إلى تفاقم الربو‪.‬‬