VIDA SALUDABLE

Por Ana Melisa Benítez

 COMER FRUTAS
Es bien sabido que comer fruta es muy saludable y puede reducir el riesgo de sufrir muchas
enfermedades graves. ¿Pero sabes qué cantidad debes comer al día? ¿Y puede ser perjudicial
tomar mucha? La respuesta a ambas: a menos que estés siguiendo una dieta cetogénica o
tengas algún tipo de intolerancia, no hay razón para limitar la cantidad de fruta que comes.
 DUERMA BIEN
Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina.
Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y
nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el
contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.
Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen
tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna
suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta
la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el
colesterol más alto.
 DUERMA BIEN
Situaciones Porciento
Dificultades para concentrarse 30%
en algo

Recordar algo 10%

Dormirse manejando 5%

Problemas en el trabajo 30%

Ningún problema 30%

 CUIDE SUS DIENTES
Tener una sonrisa saludable es síntoma de buenos hábitos de higiene y de preocupación por
nuestra salud bucodental. Eso no solo se traduce en calidad para nuestro cuerpo, también
proporciona buena apariencia y más seguridad en nosotros mismos.
 NO FUME
La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente lo intentaron
al menos una vez sin éxito en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados de dejar de fumar
como fracasos. Véalos como experiencias de aprendizaje.
Dejar de fumar o dejar de usar tabaco libre de humo es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.
 DIVIÉRTASE
La diversión o actividad recreativa es una actividad de ocio, siendo el ocio tiempo
discrecional.1​La "necesidad de hacer algo para recrearse" es un elemento esencial de la
biología humana y la psicología.2​Las actividades recreativas se realizan a menudo por
disfrute, o placer.
 BUSQUE DE DIOS
La oración puede hacerse en voz alta o mentalmente. Puedes hablarle a Dios como lo haces
con otras personas. Tus palabras no tienen que ser elocuentes o memorizadas. Es más
importante que abras tu corazón. Ten fe de que Él está ahí para ti y que te escucha, porque
así es. Ten fe en que Él te ayudará, porque lo hará.
 EJERCÍTESE
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la
salud y el bienestar de la persona. Tiene ventajas como el fortalecimiento muscular, mejorar el
sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o
mantenimiento, bienestar emocional, entre otros.
gracias