Улога на пубертетот во

менталното здравје, справување

со психичките проблеми
 Активност

Во оваа активност ќе играме „Стани ако се

сложуваш“. Ќе ви прочитаме некои
непопуларни/популарни мислења што ги наоѓаме
во секојдневието. Ако се сложувате станувате,
ако не си останувате седнати.
Улога на пубертетот во менталното
здравје

Пубертетот е време на клучен развојен раст и е

критичен во воспоставувањето на социјалните
вештини. Иако е време на раст и потенцијал,
истражувањата исто така покажуваат дека:
Младите луѓе може да доживеат 
поголем ризик од проблеми со менталното здр
авје
 со раниот пубертет. Оние кои се најчести во
тинејџерските години вклучуваат анксиозност
и депресија, нарушувања во исхраната,
нарушување на однесувањето (сериозно
асоцијално однесување), нарушување на
дефицитот на внимание и хиперактивност
(АДХД) и самоповредување.
Ризикот од самоповредување се зголемува и
кај момчињата и кај девојчињата кои
доживуваат ран пубертет. 32% од 15-годишните
девојчиња и 11% од 15-годишните момчиња
пријавиле самоповредување.
 Активност

Имате 10 минути да размислете со групата како

што сте седнати на начини за како можете вие и
другите да си го подобрат менталното здравје. Од
кога ќе завршите групно, 2-3ца од групата
излегуваат и презентираат.
Како да се справиме со психичките
проблеми?
Радикално Прифаќање
Радикално прифаќање е „целосно и
целосно прифаќање на нешто од
длабочините на вашата душа, со срцето и
вашиот ум“, според Марша Линехан
(креатор на дијалектната терапија за
однесување). Во оваа дефиниција е
вклучена идејата дека без разлика на се,
не можете да промените ситуација. На
пример, замислете торнадо ви
доаѓа. Очигледно, не можете да направите
ништо за да го запрете торнадото; тоа не е
можно. Но, ако го прифатите фактот дека
доаѓа, тогаш можете да дејствувате, да се
подготвите и да се заштитите. Ако седите
наоколу обидувајќи се да го запре
торнадото или се преправате дека нема
торнадо, ќе бидете во вистинска неволја
кога ќе дојде.
Истото важи и за менталните болести. Не
можете да го промените фактот дека
имате ментална болест, така што секое
време што го поминувате обидувајќи се да
се „ослободите од неа“ или да се
преправате дека не постои, само ве троши
од вредна енергија. Прифатете
се. Прифатете ја вашата состојба. Потоа
преземете ги потребните чекори за да се
грижите за себе.
Длабоко Дишење
Дишењето е досадно клише во
овој момент, но тоа е затоа што
најдобриот начин за
смирување на анксиозноста
навистина е да дишете
длабоко. Еден од ефикасните
начини за борење со
анксиозност е концептот „5 3
7“:
Вдишете 5 секунди
Задржете го здивот 3 секунди
Издишете 7 секунди
Ова нежно повторување
испраќа порака до мозокот
дека се е во ред (или ќе биде
наскоро). Наскоро, твоето срце
ќе го забави темпото и ќе
почнеш да се опуштиш —
понекогаш без да го сфатиш
тоа.
 Ментално Прерамнување
Менталното прерамнување вклучува
преземање емоција или стрес и
размислување за тоа на поинаков
начин. Земете, на пример,
заглавување во сообраќајот. Секако,
можете да си помислите: „Леле, мојот
живот е ужасен. Ќе доцнам поради
овој сообраќај. Зошто секогаш ми се
случува ова?“
Или можете да ја преформулирате
таа мисла, што може да изгледа
нешто како: „Овој сообраќај е лош, но
сепак ќе стигнам до местото каде што
одам. Не можам да направам ништо
во врска со тоа, па само ќе слушам
музика или аудио книга за да го
поминам времето“. Усовршувањето на
оваа техника буквално може да ја
промени вашата перспектива во
тешки ситуации. Но, како што може
да си замислите, оваа вештина бара
време и вежбање.
5-Те Сетила
Друг ефикасен начин да го
искористите вашиот физички
простор за да ве придвижите низ
криза е со примена на техника
наречена „5 сетила“. Наместо да се
фокусирате на одреден предмет, со
„5-те сетила“ поминувате низ она
што секое ваше сетило го доживува
во тој момент. Како пример,
замислете флешбек на ПТСН (Пост-
трауматично стресно нарушување
или PTSD) се појавува среде
класа. Стоп! Погледнете околу
себе. Погледнете го движењето на
стрелките на
часовникот. Почувствувајте го
столчето под вас. Слушајте го
гласот на вашиот
учител. Помирисајте ја слабата
арома на таблата. Џвакајте гума за
џвакање.
Трчањето низ вашите сетила ќе
потрае само неколку секунди и ќе
ви помогне да бидете присутни и
фокусирани на она што е реално,
на она што се случува во моментов.