PSİKOLOJİ NEDİR?

Psikoloji; bizim iç dünyamız,

duygularımız, düşüncelerimizdir.
Zihinsel ve ruhsal yapımızdır.
‘’PSİKOLOJİK SAĞLAMLIK NEDİR?’’
 PSİKOLOJİK
SAĞLAMLIK/DAYANIKLILIK

İnsanın zor durumlarla,üzücü, yorucu, stresli

olaylarla baş edebilme, dayanabilme ve bu
duruma uyum sağlayabilme becerisidir.
Bu dayanıklılık, esneklik, hiç
zorlanmayacağımız, bunalmayacağımız,
üzülmeyeceğimiz anlamına gelmez.
 Aksine...
• Düştüğümüzde geri kalkabilmek, çabucak
toparlanabilmektir.
• Sallansak da yıkılmamaktır. Tıpkı hacı yatmaz
gibi...
 BİZİ SARSABİLECEK DURUMLAR

GÜNDELİK ANİDEN,
BEKLENMEYEN
HAYATTA: OLAYLAR:
•Okul Stresi
•Sınavlar
•Ciddi Hastalıklar
•Yeni ortamlara girmek •Sevdiği birisinin hastalığı,
•Maddi güçlükler
•Yaşadığımız çevrenin kötü olması ölümü
•Taşınmak
•Ayrılıklar •Savaşlar
•Yetersiz aile desteği
•Olumsuz arkadaş çevresi
•Kazalar
•Yaşadığı evin fiziksel koşulları •Doğal afetler
•Arkadaşlarla yaşanan sorunlar
•Aile ile çatışmalar... •Göçler...
HERHANGİ BİR ZORLUK KARŞISINDA
ÇARESİZ, GÜÇSÜZ, BUNALMIŞ VEYA
TIKANMIŞ GİBİ HİSSETTİNİZ Mİ?
 BEETHOVEN

“Benim gözlerimle işittiğimi, siz kulaklarınızla

göreceksiniz”
 THOMAS EDİSON

• “En büyük zayıflığımız, pes etmektir. Başarılı

olmanın en kesin yolu, her zaman bir kez daha
denemektir.”
 PSİKOLOJİK SAĞLAMLIK
GELİŞTİRİLEBİLİR BİR ÖZELLİKTİR!
SAĞLAM OLMAK İÇİN NELER GEREKİR?

AMAÇ YETENEK VE
VE PLAN ÖZGÜVEN
PSİKOLOJİK
SAĞLAMLIK

UYUM
SAĞLAMA VE
OLUMLU
PES ETMEME İLİŞKİLER
PSİKOLOJİK SAĞLAMLIĞIMIZI NASIL
GÜÇLENDİREBİLİRİZ?
KENDİNİZİ KEŞFEDİN VE KENDİNİZE GÜVENİN

Güçlü ve zayıf yönlerimizin farkında

olmalıyız. Gerekliyse zayıf yönlerimizi
güçlendirmeli, güçlü yönlerinizi kullanmalı
ve her fırsatta geliştirmeliyiz.
Başarısızlıklarımıza üzülmek yerine nerede
yanlış yaptığımızı anlamalı ve bunu
düzeltmek için çabalamalıyız.
 ETKİNLİK-1

-BECERİ TABLOM-

En iyi yapabildiğin/becerikli olduğun 3 şey,

Yeterince iyi olmadığını düşündüğün 3 şey,
 BİLGİLENİN
• Neredeyse her konuda bilgi ve beceri sahibi
olmaya çalışmalıyız. Bilgi hayat kurtarır.
• İlkyardım, yüzme, savunma sporları, pratik
bilgiler, araba, motosiklet sürmek vb. türde
kendimizin veya başkalarının hayatlarını
kurtaracak bilgiler, zor zamanlarda bize çok
yardımcı olur.
SAĞLIĞINIZA VE BEDENİNİZE DİKKAT EDİN

• Uyku düzeninize dikkat etmeliyiz. Uyku saatlerimizi

bozmayıp ve günde ortalama 8 saat uyumak beden
ve ruh sağlığımızı olumlu etkiler.
• Sağlıklı gıdalarla beslenmeliyiz.
• Düzenli spor yapmalıyız.
• Bağımlılık yapan maddelerden uzak durmalıyız.
• ‘’Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.’’
(M. Kemal Atatürk)
 HEDEFİNİZ VE PLANINIZ OLSUN
• Neredeyse her konuda hedefimiz olmalı ve bu
hedefler doğrultusunda planlamalar
yapmalıyız.
• Hedeflerimiz gerçekçi olsun.
• Planlamalarınız küçük adımlarla ve esnetilebilir
olsun.
ALTERNATİF HEDEFLER VE PLANLAR YAPIN

• Tek bir hedef, ulaşılmadığı zaman strese sokabilir.

İşler bazen istediğimiz gibi gidemeyebilir. Zor
durumlar için B ve C planları yapmak gerekir.
 İLGİLERİNİZİ KEŞFEDİN
• Sanat, bireyi dinlendiren,
hayatına anlam ve eğlence
katan bir eylemdir. İlgi
duyduğumuz veya yetenekli
olduğumuz bir alan varsa
bunu geliştirmeliyiz.
• Resim, müzik, spor, dans vb.
• Bu hem sizi mutlu edecektir,
hem de özgüveninizi
yükseltecektir.
 ÇEVRENİZLE İYİ İLİŞKİLER KURUN
• Ailemizle, arkadaşlarımızla iyi geçinmeliyiz.
Onlar bizim destekçilerimizdir.
• Çevremize karşı güler yüzlü olmak, çevremizle
iyi ilişki kurmamıza yardımcı olur.
• Bizlere yardımcı olacak kişilerle, kurumlarla,
irtibat halinde olmalıyız. Gerektiğinde
onlardan yardım almalıyız.
ZORLUKLAR KARŞISINDA PES ETMEYİN
• Hedeflerimize ulaşmak
için çok çabalamalıyız.
Bazen çok zorlanabiliriz.
Bazen beklenmeyen
sorunlar çıkabilir.
Sorunu görmezden
gelmek de çözüm
değildir. Başarmak için
pes etmeden düzenli
çalışmak gerekir.
 İYİMSER VE İNANÇLI OLUN

Pozitif olmak, olaylara iyi tarafından

bakmak ve inançlı olmak sorunlarla daha
kolay mücadele etmemize yardımcı olur.
 GEREKTİĞİNDE PROFESYONEL YARDIM ALIN

• Bazen, bazı sorunların

üstesinden gelmek bizler için zor
gelebilir. Bu sebeple profesyonel
bir yardım almalıyız ve bundan
çekinmemeliyiz.
Okul Rehberlik Servisi
Psikolojik Danışman
Pedagog
Psikiyatri
Psikolog
 ETKİNLİK-2
-GÜVENLİ YERİM-
1. Rahat oturup ve arkamıza yaslanalım.
2. Gözlerimizi kapatalım.
3. Derin ve yavaş nefes alalım.
4. Şu an nerede olmak isterdin?
5. Burada güvendesin. Hiçbir şey sana zarar
veremez.
6. Neler görüyorsun, duyuyorsun, hissediyorsun?
7. Yanında kimler var? Kimler olsa daha güvende
hissederdin?
SON