跳高

技術分析及訓練

腹滾式
較剪式
背越式
助跑 (Run-up)
行 4
8 步弧線助跑 ( 行 4 、 步
5 、 6 度步方法 )
16 步助跑 ( 按比例提
高)
高重心跑，不需跳躍
快而適當的速度
行 6
最後一步稍短、而快。
步
起跳 (Take-off)
最後一步快而有力
全腳掌踏跳
肩軸與橫竿垂直
踏跳腳全腳掌踏跳，充份
蹬伸
起跨腿提膝
雙手擺至頭部高度
起跳時軀幹與地面垂直，
在踏跳腳上方。
踏跳點 ( 左腳踏跳 )

25
空中動作 (Flight)
起跳後上身保持
起跳姿勢
右臂、肩靠向橫
竿
髖部送向上方
在臂部過竿後才
向上收腳
著地 / 著墊 (Landing)

雙手放在面頰前，提防被膝蓋碰到。
下腭貼胸、含胸。

安全墊擺放：
跳高技術練習
助跑練習
 沿 8 字形，圓圈形跑步
 短助跑 + 起跳 → 手觸高懸物
助跑 + 起跳練習
 步行 → 踏跳 + 提高擺動腿
 助跑 → 坐上高安全墊
 助跑 → 跑上安全墊
 尋找起跳腿
 不用橫竿
 用跨越式
 用橡筋
 用橫竿
 起跳 + 空中技術練習

背向高安全墊，雙腳起跳，以背落在墊
上。
站在穩固的木箱、長櫈上，背向高安全
墊，雙腳起跳，以背落在墊上。
站在穩固的木箱、長櫈上，側面向橫竿，
一步起跳，跳起落在墊上。
短助跑 + 起跳，用背落在高墊上。
8 步助跑完整練習。
思想訓練法
 運動員可多看圖畫，影片，並反覆思考整個
跳高動作，提高訓練效果。

Javier
Sotomayor
跳高評估準則
水平 預期成果 評核標準
1 學生能 1. 右腳踏跳在左面開始助跑
示範用跨越式完成跳高動 2. 助跑暢順
作 ( 以右腳踏跳為例 ) 3. 單足起跳
4. 踏跳點靠近左面的跳高架
2 學生能 1. 踏跳前的步頻加速
找出適當的起跳步點，示 2. 擺動腿快速提拉至腰部高度
範快速而有力的踏跳，並 3. 踏跳腳充份蹬伸
流暢地完成跨越式跳高動 4. 踏跳時上身與地面垂直，成直
作 線蹬離地面
3 學生能 1. 起跳時雙臂向前上方快速擺動
由背向橫竿開始，示範背 至額前
越式過竿技術；利用雙臂 2. 越過橫竿時身體成弓形
向前上擺動增加起跳速度 3. 雙腳在臂部過竿後才向上收
4. 以肩背著墊，著墊雙手放在面
頰前 ( 以免雙膝撞向面頰 )
比賽規則
一分鐘內跳。
不可用雙腳起跳。
運動跳過一個高度後，在新的高度有 3 次試
跳機會。
運動員連續試跳失敗 3 次，便完成比賽，成
績計算至最後越過 3 高度。
助跑時碰倒跳高架、橫竿、安全墊而不跳，亦
屬犯規，作一次失敗試跳。
最後一名運動員可選擇試跳高度，其餘由賽會
規定，每次最少升高 2 cm 。
決定第一名時，如有相同成績，可下降橫竿 2
cm ，讓相同成績者每人跳一次，橫竿可繼續下
降或升高，直至分出冠亞軍。
參考資料及體育網站介紹
體育資源網：
http://www.pe-web.org/resource/resource.htm
小熊網站： http://pandacity.uhome.net/athletic.htm
運動網站策略聯盟： http://www.sportol.idv.tw/sportol/
田徑影片：
http://residence.educities.edu.tw/javelin/index.htm
*HKIEd 簡寶欣：
http://home.ied.edu.hk/~s9956980/home.htm
400 公尺 --- 田徑網站： http://www.400m.idv.tw/
阿湯的體育課： http://www.sportol.idv.tw/pe/
柔軟性訓練： www.tcvs.tcc.edu.tw/行政單位/訓導處/體育組
/ 健康體能 .files/ 柔軟性訓練 .htm
孔 sir 網站： http://lpy.hkcampus.net/~lpy-hck/