Intermittent Fasting

& Cardiovascular Disease

Intermittent Fasting(IF) Nedir?

IF Gün içersinde kısıtlı bir zaman aralığında yemek yenilebilmesini esas alan bir
diyet şeklidir. Klasik diyetlerin aksine yemeğin içeriğini belirlemez bir kaç farklı
türü vardır.

Bir insanın belirli bir zaman aralığında (genellikle 4-8 saat) yemesini ve günün
geri kalanında herhangi bir besin tüketilmemesini amaçlar.

Son yıllarda popülerleşmesinin sebebi yemek içeriği ve miktarı konusundaki

esnekliğidir.
Kimler IF’ten Uzak Durmalı

Hamileler

Diyabetik insanlar

Emziren kadınlar

Hormonal bozukluklara sahip olan insanlar

BMI değeri 18.5’in altında olanlar

Uygulanış Türlerine Dair Bazı Örnekler:
Cardiovascular Diseases(CVD) Nedenleri Nelerdir?

High blood pressure (hypertension) High cholesterol

Smoking Diabetes

Obesity Family history

Sedentary lifestyle Stress

Poor diet
 IF’in Faydaları Nelerdir?
Araştırma 1:
Vücüt kütlesinde azalma

Kolesterol ve triglycerides konsantrasyonunda azalma

High blood pressure (hypertension)’ın engellenmesi

Diyabetli ve obez kişilerde de pozitif bir etki göstermiştir

İnsülin hassasiyetinde artış

Araştırmanın Sonucu: Diyet sonucunda elde edilen olumlu sonuçların

kaynağının zayıflamak mı yoksa IF mi olduğunda bir netliğe varılamamış.
IF’in Faydaları Nelerdir?

Araştırma 2:

IF’nin yemek yenilen saatin gece veya gündüz olması etkisini değiştirmemektedir.

Bu araştırma da çok Araştırma 1’e benzer sonuçlar içermekle birlikte geniş çaplı
ve uzun süreli araştırmaların eksikliğine değinmekte.
IF’in Faydaları Nelerdir?

Araştırma 3:

CVD’ye karşı herhangi bir olumlu ya da olumsuz bir etkisi olup olmadığına dair
yeterince araştırma ve kanıt olmadığı ama zayıflamak için etkili bir yöntem
olduğu sonucuna varılmış.
IF’in Faydaları Nelerdir?

Araştırma 4: Fareler üzerine yapılan araştırmalarda

Vücüt kütlesinde azalma

Kolesterol ve triglycerides konsantrasyonunda azalma

High blood pressure (hypertension)’ın engellenmesi

Diyabetli ve obez kişilerde de pozitif bir etki göstermiştir

İnsülin hassasiyetinde artış

İle birlikte diğer araştırmalrın değinmediği Alzheimer Parkinson Huntington hastalıkalrını geciktirdiğini, hücrelin dayanıklılğiını arttırdığını, yaşlanmayı geciktirdiğini
ve kansere karşı tolerans oluşturduğunu söylemekte
Kısaca IF ve CVD

IF araştırmaların gösterdiği kadarıyla zayıflamak için etkili bir yöntem ama konu
kalp sağlığı olunca araştırmalar bir netliğe varmış durumda değil.

Sonuç olarak zayıflamak gibi bir etki sağlayacağı için şimdilik araştırmaların
gösterdiği kadarıyla kalp sağlığına dolaylı yoldan olumlu etkisi vardir diyebiliriz.

IF’den düzenli gida alması gerekn insanlar uzak durmalı.

Kaynakça:

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/
10.1002/14651858.CD013496.pub2/epdf/standard

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163716302513

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/
10.1002/14651858.CD013496.pub2/full

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/673