Sport to zdrowie.

Zdrowy styl życia

Sposób postępowania, który sprzyja zachowaniu
zdrowia i zapewnia dobre samopoczucie, nazywa się
zdrowym stylem życia.
Aby zachować zdrowie nie wystarczy prawidłowo się odżywiać, należy też
koniecznie pamiętać o aktywności fizycznej na co dzień!
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, zarówno w życiu młodych osób, jak
i starszych. Warto pamiętać, że uprawianie sportu nie tylko wpływa na ładną
sylwetkę i dobrą wydolność organizmu, ale również zapobiega wielu
chorobom. Dlatego w każdym wieku należy się ruszać w miarę swoich
możliwości.
 Co daje nam aktywność fizyczna?
Aktywność fizyczna pozwala nam:
 poprawić lub zachować wydolność fizyczną,
 utrzymać odpowiednią wagę,
 zachować siłę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup,
 na wzrost odporności,
 zapobiegać chorobom cywilizacyjnym, w tym chorobom serca,
 Co daje nam aktywność fizyczna? ciąg
dalszy
 osiągnąć lepsze samopoczucie => Pod wpływem wysiłku fizycznego w naszym organizmie
wytwarzają się endorfiny tzw. hormon szczęścia. Pod ich wpływem poprawia się nam
samopoczucie, pojawia się uczucie odprężenia, szczęścia.
Podczas wysiłku fizycznego następuje przypływ dobrych uczuć i pozytywnych emocji.
 zmniejszyć napięcie i stres,

 osiągać większą sprawność umysłu => Nasz mózg pracuje sprawniej, jeżeli regularnie
wykonujemy wysiłek fizyczny.
Wpływ ruchu na nasze zdrowie
Wysiłek fizyczny powoduje:
 lepsze ukrwienie najważniejszych narządów takich jak serce i mózg,
 obniżenie poziomu cukru we krwi,
 obniżenie poziomu złego cholesterolu,
 podwyższenie dobrego cholesterolu,
 obniżenie poziomu trójglicerydów.
Formy aktywności fizycznej
 BIEGANIE
Regularnie uprawiany jogging ma wiele zalet. Po pierwsze, faktycznie wpływa na wzmocnienie
odporności oraz wytrzymałości organizmu, dzięki czemu stajemy się silniejsi i bardziej
zahartowani. Po drugie, bieganie przeciwdziała poważnym chorobom oraz dolegliwościom takim
jak zawały serca, depresja, nerwica, cukrzyca. Po trzecie, podczas tej aktywności fizycznej
wydzielają się hormony szczęścia, czyli endorfiny. To sprawia, że bieganie jest nie tylko dobre
dla zdrowia, ale także sprawia prawdziwą przyjemność.

 JAZDA NA ROWERZE
Regularne korzystanie z roweru pomaga pozbyć się niechcianych kilogramów, skutecznie
rozprawia się z cellulitem oraz poprawia krążenie krwi w żyłach, czyli zapobiega żylakom. Co
więcej, to doskonały sposób na redukcję stresu. Jazda na rowerze wzmacnia również serce,
obniża poziom złego cholesterolu oraz pozytywnie wpływa na kręgosłup.
 Formy aktywności fizycznej ciąg dalszy
 PŁYWANIE
Pływanie wpływa przede wszystkim na poprawę metabolizmu, wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie
odporności. Kiedy pływamy, zaczynają pracować wszystkie nasze grupy mięśniowe, więc to jeden
z najbardziej rozwojowych oraz efektywnych treningów. Dodatkowo, sport ten zwiększa pojemność
płuc, pozytywnie wpływa na ukrwienie skóry, pomaga zwalczyć cellulit oraz doskonale relaksuje,
dlatego polecany jest osobom zmagającym się z przewlekłym stresem. 
 NORDIC WALKING
Trening nordic walking pozytywnie wpływa na rozwój kondycji oraz odporności organizmu.
Dodatkowo, dzięki kijkom i przy odpowiedniej technice ich używania – odciążamy stawy.
 I INNE, M.IN. SPACERY, SIATKÓWKA, PIŁKA NOŻNA, TENIS ZIEMNY, JAZDA NA ROLKACH (ZIMĄ NA
ŁYŻWACH) ITP.
PIRAMIDA AKTYWNOŚCI
FIZYCZNEJ
Wydatek energetyczny w kcal/h
bieg szybki - 1120
boks - 868
czołganie się - 800
gimnastyka lekka - 170
jazda na łyżwach - 718
jazda na nartach - 600
jazda na rowerze (10km/h) - 270
jazda na rowerze (20km/h) - 650
bieg szybki - 1120
boks - 868
czołganie się - 800
gimnastyka lekka - 170
jazda na łyżwach - 718
jazda na nartach - 600
jazda na rowerze (10km/h) - 270
jazda na rowerze (20km/h) - 650
Zagrożenia wynikające
z braku aktywności ruchowej
 nadciśnienie tętnicze,
 choroby serca,
 otyłość,
 osteoporoza,
 udar mózgu,
 depresja,
 rak jelita grubego.
Literatura:
 podręcznik do klasy czwartej szkoły podstawowej „Tajemnice przyrody”, Maria Marko-
Worłowska, Nowa Era, Warszawa 2012
 https://portal.abczdrowie.pl/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie
 http://ecoblik.pl/featured/rozne-formy-aktywnosci-fizycznej-i-ich-wplyw-na-zdrowie/
 http://www.zachowajrownowage.pl/pl/piramida-aktywnosci-fizycznej-dla-dzieci-w-wieku-
przedszkolnym-i-wczesnoszkolnym-2/
SPORT TO ZDROWIE,
UŚWIADOM TO SOBIE!