· Zmniejszenie ryzyka otyłości

· Zmniejszenie ryzyka chorób serca

· Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu
· Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka
· Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego
· Wzmocnienie mięśni i kości
· Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie
bieg szybki - 1120 pływanie - 500

boks - 868 spacer powolny - 200

czołganie się - 800 spacer szybki - 300

gimnastyka lekka - 170 step-aerobik - 530

jazda na łyżwach - 718 taniec szybki - 336

jazda na nartach - 600 gimnastyka forsowna - 290

jazda na rowerze (10km/h) - 270

jazda na rowerze (20km/h) - 650
 Koszykówka jest bardzo dynamiczną i kontaktową dyscypliną,
w której liczy się dobre ogólne przygotowanie motoryczne ? trzeba
być sprawnym, zwinnym, szybkim, a jednocześnie silnym i
wytrzymałym. Ponadto sport ten obciąża aparat ruchu, dlatego nie
jest wskazany osobom chorującym na bóle stawów, dyskopatię, oraz
ze względu na częste zmiany tempa i dużą dynamikę może być
poważnym niebezpieczeństwem dla mięśnia sercowego. W związku z
tym koszykówka jest polecana tylko regularnie ruszającym się osobom
i raczej młodszym niż starszym.

Grając w koszykówkę tracimy 540 kcal/h.

 Aspekty zdrowotne
Uprawianie piłki nożnej jest korzystne z punktu widzenia:
* Higieny życia; zapobiega nadużywaniu tytoniu, alkoholu, leków,
nadmiernemu odżywianiu się i wpływa na regulację snu,
* Medycyny: stanowi uzupełnienie terapii wielu chorób, min. chorób serca,
* Psychologii: pomaga w utrzymaniu równowagi psychicznej, sprzyja
nawiązywaniu lepszych stosunków z innymi, jest źródłem dobrego
samopoczucia i przyjemności; to antidotum na stresy,
* Podatności na urazy; zapewnia lepszą odporność na urazy kości, stawów,
ścięgien i mięsni,
* Osteoporozie, ponieważ wpływa na zwiększanie się gęstości utkania kostnego
i hamuje fizjologiczny zanik kości będący następstwem procesu starzenie się
* Nadciśnieniu, ponieważ powoduje, iż małe i duże naczynia krwionośne lepiej
potrafią się przystosować do zwiększonego wysiłku.
Organizm, reagując na bodźce ruchowe rozwija się i doskonali.
Najbardziej widoczne efekty są w obrębie aparatu ruchu, czyli chodzi o
nic innego jak o mięśnie. Dzięki treningowi, zmienia się siła i masa
mięśni, co niesie za sobą całą masę pozytywów.

Dzięki treningowi zyskujemy:

-zwiększoną masę mięśni,
-lepszą przemianę materii,
-polepszony transport substancji odżywczych do mięśni i kości,
-lepszą ochronę narządów wewnętrznych,
-zniesienie przewlekłych bólów stawów.
 Drugim szczególnie ważnym układem, który ulega znacznym
przemianom podczas wysiłku jest układ kostno-stawowy. Ćwiczenia
kształtują powierzchnie stawowe kości, co wpływa na zniesienie bólów i
nieruchomości stawów. Ponadto zwiększa się wytrzymałość kości.
Bardzo wrażliwym na wysiłek układem jest układ krążenia. Pod
wpływem ćwiczeń dochodzi do zmiany zarówno w obrębie samego
serca, jak i krążenia obwodowego. Dochodzi do hipertrofii (przerostu)
mięśnia sercowego, co skutkuje większą siłą skurczu, jak i większą
objętością wyrzutową serca. Rośnie pojemność minutowa. Co ważniejsze
- zwiększa się przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, co jest bardzo
istotne zarówno dla profilaktyki.
 W układzie oddechowym ćwiczenia wpływają kształtująco na
klatkę piersiową oraz poprawiają czynność mięśni oddechowych.
Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) wpływają na tkankę płuc - powodują
między innymi otwarcie się nieczynnych pęcherzyków płucnych, co
ma niebotyczne znaczenie na zwiększenie objętości minutowej płuc
(ilość tlenu, która może być dostarczona do płuc na minutę, im
większa tym lepsza). Poprawia się wentylacja, a co za tym idzie
poprawa krążenia oraz zaopatrzenie tkanek w tlen.
 W dobie komputerów, Internetu i telefonów komórkowych
wydaje się, że jednym z najważniejszych czynników jest zapobieganie
otyłości społeczeństwa dzięki zwiększenie przemiany materii. Następuje
zmniejszenie odkładania tłuszczu w tkance tłuszczowej, polepsza się
zdolność organizmu do spalania kalorii, utrzymanie prawidłowej termo
genezy (produkcja ciepła, np. przez mięśnie). Ponadto ćwiczenia
podnoszą ilość tzw. "dobrego cholesterolu" (HDL) a obniża poziom tego
"złego" (LDL).
 Największą zaletą siłowni dla kobiet jest możliwość uzyskania
szybszego spadku tkanki tłuszczowej. Oprócz intensywnego spalania
kalorii podczas wykonywania ćwiczeń, siłownia przyspiesza też
metabolizm spoczynkowy, który wspomaga automatyczne procesy takie
jak oddychanie, trawienie, utrzymanie ciepłoty ciała. To te rzadkie
chwile, kiedy nie robiąc nic, również spalamy kalorie!
Ruch to jednak nie wszystko. Dlatego ćwiczenia siłowe warto wspomóc
odpowiednią dietą. Troska o właściwą sylwetkę to przede wszystkim
wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych, a nie głodzenie
się.
 Zdecydowana większość klubów fitness wyposażona jest
obecnie w sprzęt przystosowany do potrzeb obu płci. Panie mogą
ćwiczyć na maszynach oraz ze sztangami i hantlami. Początkującym
zaleca się głównie maszyny, które wymuszają prawidłowy ruch i nie
wymagają tajemnej wiedzy stałego bywalca siłowni. Takie ćwiczenia
są łatwiejsze i wpływają bardziej na kształt niż rozbudowę mięśni.
 W czasie jazdy na rowerze podnosi się sprawność całego układu

mięśniowego, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu

krążenia, a także zwiększa się wydatek energetyczny organizmu. A co

też

ważne, ta forma wysiłku fizycznego, nie obciąża układu kostnego. To

także wspaniała forma rekreacji, dzięki której można poznać wraz z

przyjaciółmi bliższą i dalsza okolicę.

 Rower to świetny sposób
na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Jeżdżąc wolno w ciągu godziny traci
się 300 kcal, jeżdżąc szybko - do
600 kcal na godzinę, czyli tyle samo,
ile biegając lub wchodząc po
schodach.

Wentylacja organizmu, a
latem także duża ilość słońca,
dobrze wpływają na cerę, która staje
się zdrowsza i ładniejsza.
Korzyści z jazdy na rowerze
Najwięcej korzystają nogi, poczynając od stóp poprzez łydki, a na
udach kończąc. Jeśli dawkujemy jazdę rozsądnie, łydki i uda stają się
smuklejsze i tym samym zgrabniejsze.
Wzmacniają się biodra, mięśnie grzbietu i brzucha. Niezbyt
rozciągnięte i zwiotczałe mięśnie, nabierają sprężystości, a ich masa powoli
zaczyna wzrastać.
Podczas jazdy pracują również mięśnie grzbietu i rąk, choć nie w
takim stopniu jak mięśnie kończyn dolnych. Utrzymanie bowiem kierownicy
na nierównym terenie wymaga znacznej siły. W ten sposób podnosimy
również ich sprawność i wzmacniamy oraz pracujemy na ich ogólny rozwój.
 Jazda ma także wpływ na
kręgosłup. Dlatego tak ważne jest
ustawienie kierownicy i siodełka na
prawidłowej wysokości. Jeśli
kierownica ustawiona będzie zbyt
nisko - po zejściu z roweru, mogą nam
dokuczać bóle pleców. Kręgosłup
odciąża się i gimnastykuje, jeśli
jedziemy w pozycji wyprostowanej,
kiedy nadmiernie się nie pochylamy, a
cały ciężar spoczywa na siodełku.
 Każdy aktywny wysiłek gwarantuje spalanie tkanki
tłuszczowej, jednak ten sposób można polecić wszystkim, którzy mają
problemy na przykład z sercem. Jazda na rowerze zalicza się bowiem
do sportów bezpiecznych, które nie obciążają nadmiernie organizmu.
Ponadto jazda pomaga walczyć z cellulitem. Tkanka tłuszczowa na
udach, biodrach i brzuchu zmniejszając się powoduje, że
nieprzyjemna skórka pomarańczowa z czasem także staje się mniej
widoczna.
Zdrowa krew, zdrowe płuca.
Specjaliści zalecają jazdę na rowerze jako świetny sposób na poprawę
funkcjonowania układu oddechowego i układu krążenia. Wysiłek
powoduje lepszą (zwiększoną) wentylację całego organizmu - rośnie
ilość uderzeń serca na minutę, w związku z czym krew zaczyna szybciej
krążyć i w efekcie organizm otrzymuje więcej tlenu. Tym samym
zwiększa się naszą wydolność, podnosi sprawność fizyczna, a więc także
poprawia się nam samopoczucie i wzrasta energia życiowa.
Rower jest dobry także dla tych osób, które cierpią z powodu żylaków na
nogach. Jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi, a jednocześnie
uruchamia cały system mięśniowy przeciwdziałając zakrzepom w żyłach.
 Jeździć na rolkach może każdy, niezależnie od wieku i pory roku.
Rekreacja ta wpływa na cały organizm. Kształtuje mięsnie nóg, pośladków
oraz górnych partii ciała. Coraz częściej można zauważyć na alejkach w
parkach, miejskich bulwarach zarówno młodych, jak i ludzi w podeszłym
wieku.
Rolki to równie doskonały sposób na rekreację ruchowa na świeżym
powietrzu dla młodych mam. Mama na rolkach z wózkiem nie budzi już
zdziwienia czy zaskoczenia. Wręcz odwrotnie uśmiech na twarzy mijających
ją przechodni oraz motywację innych do spróbowania jazdy fitness. Kobiety
po porodzie bardzo często myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów, które
przybyły im w trakcie ciąży.
Podczas 45 minut jazdy na rolkach można spalić około 200 kcal.
 Zdrowy i przyjemny sposób na spalenie zbędnej tkanki
tłuszczowej. Próbowałaś jeździć na rolkach? Jeśli nie, zrób to jak
najszybciej! To nie tylko jeden ze sposobów na schudnięcie, ale też
coraz modniejszy element sportowego trybu życia.
Jazda na rolkach jest świetnym sposobem spędzania wolnego
czasu dla osób, które dbają o formę. Wpływa nie tylko na naszą
fizyczność, ale także na psychikę. Nie wierzmy pogłoskom, że
wyobrażając sobie, że ćwiczymy, spalamy tkankę tłuszczową. Włóżmy
rolki i przekonajmy się o dobrodziejstwach, jakie niesie ten sport.
Jazda konna
 Jazda na koniu wymaga obrania odpowiedniej postawy, dlatego
działa ona rozciągająco i wzmacniająco na mięśnie, przez co staje się
jednym z częściej zalecanym przez lekarzy sportem na wady postawy..
Ma ona również zbawienne działanie na układ krążenia, wpływa także
korzystnie na układ oddechowy.
Godzina jady to, w zależności od jej intensywności i poziomu
zaawansowania jeźdźca, od 300 do nawet 650 spalonych kalorii.
Korzystne działanie jazdy konnej na zdrowie i sylwetkę jest jednak o
wiele bardziej złożone. Podczas wykonywania tego sportu pracują
intensywnie nie tylko uda i łydki, ale również górne partie mięśni, co
powoduje ogólne wyszczuplenie sylwetki. Pracujemy ponadto nad
koordynacją ruchową i równowagą.
 Tym co przede wszystkich wyróżnia jazdę konną spośród innych
rodzajów aktywności ruchowej, jest jednak jej dodatkowe działanie na
stan ducha i emocji człowieka. Harmonijna jazda, spokojne, rytmiczne
kołysania ciała doskonale uspokaja myśli, wycisza.
Relaksujący efekt jest spotęgowany dodatkowo kontaktem z naturą i
ciepłym, miękkim ciałem konia, który jak żadne inne zwierze potrafi
współpracować z człowiekiem.
 Dzięki jeździe konnej lepiej zrozumiemy swoje ciało i umysł.
Dzięki temu zdrowotnemu działaniu, jazdę konną często zaleca się
także w przypadkach zaburzeń emocjonalnych, stanach
depresyjnych czy nawet sytuacjach niedostosowania społecznego.
Ma to również swoją zupełnie przyziemną i biomedyczną przyczynę
– w trakcie jazdy, jak i z resztą każdej innej aktywności ruchowej, do
mózgu wydzielana jest spora dawka endorfin – hormonu szczęścia,
dzięki którym dobry nastrój będzie nam towarzyszyć jeszcze na
długo.
Bieganie
 Bieganie ma wiele zalet. Jogging to najprostsza i najbardziej
naturalna forma ruchu, niezwykle korzystna dla zdrowia. Regularne
bieganie przynosi dobre rezultaty, a nic nie kosztuje i nie wymaga
zakupu specjalnych przyrządów do ćwiczeń. Zalety biegania to m.in.
zmniejszanie ryzyka zawału i chorób niedokrwiennych serca,
zapobieganie takim chorobom, jak osteoporoza, cukrzyca, nowotwory,
nerwica, depresja, i innym cywilizacyjnym „zmorom”. Ponadto osoby,
które często biegają, nie mają problemów ze zbędnymi kilogramami, a
nadwaga i otyłość są im obce.
 Siła mięśnia, jego wytrzymałość nie zależy tylko i wyłącznie od
jego wielkości. Gdy ćwiczymy na siłowni, wystarczy niewielkie
obciążenie i wiele powtórzeń, wiele serii danego ćwiczenia, by najlepiej
spalić tkankę tłuszczową, modelować smukłe mięśnie. Ćwiczenia,
których celem ma być redukcja tkanki tłuszczowej, muszą być
wykonywane w warunkach równowagi tlenowej, nie można wykonywać
ich szybko - oczywiście dynamicznie, lecz w rytmie umiarkowanym, by
nie doprowadzać się do zadyszki.
 Tłuszcz spala się w obecności tlenu, dlatego tak ważne jest
oddychanie (wydech z każdym skurczem mięśni). Ćwiczenia powinny
być mało lub średnio intensywne - wytrzymałościowe. Przerwy
powinny być długie na tyle, by rozwlec trening w czasie, ponieważ im
dłuższy trening, tym więcej organizm zużyje tłuszczu jako źródła
energii do pracy mięśni.
biegacze nie tylko żyją znacznie dłużej, lecz także rzadziej przytrafiają
im się różne upośledzenia niż osobom, które nie biegają.
Pływanie
 Pływanie zbawiennie wpływa na nasz organizm:
modeluje sylwetkę, poprawia odporność organizmu i zwiększa jego
wydolność pozwala stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i tym samym
wspomaga odchudzanie opóźnia oznaki starzenia się dodaje ciału
lekkości.
Pływanie znacznie poprawia układ krążenia, gdyż cały organizm
zostaje równomiernie dotleniony, zaś serce pracuje miarowo. Jednak
największą zaletą korzystania z basenu jest jego zbawienny wpływ na
układ kostny.
 Pływanie angażuje najważniejsze mięśnie, które są
odpowiedzialne za prawidłową postawę. Dodatkowo kąpiel zmniejsza
bóle kręgosłupa, dlatego polecana jest osobom prowadzącym siedzący
i bierny tryb życia. Pływanie kraulem lub żabką powoduje wyrobienie
mięśni brzucha i grzbietu. Może także służyć zachowaniu zdrowia
i urody. Jest to wspaniały sposób na rozluźnienie, odprężenie, relaks i
oderwanie się od rzeczywistości.
Aerobik
 Popularny sposób na wspomaganie diety odchudzającej.
Gimnastyka przy muzyce, najczęściej w grupie, pod okiem instruktora
ma doskonały wpływ nie tylko na nasze mięśnie, ale także znakomicie
poprawi samopoczucie, pod warunkiem, że będziemy trenować
zgodnie ze swoimi możliwościami. Dotyczy to zwłaszcza osób
początkujących, którzy chcąc dorównać grupie, mogą doprowadzić do
się do przetrenowania i wyczerpania. Pamiętajmy zatem, że jest to
dyscyplina, którą może uprawiać prawie każda osoba, nawet z duża
nadwagą, ale tempo i czas ćwiczeń należy dostosować do
indywidualnych możliwości. Poprawa naszej kondycji oraz
wydolności będzie stopniowo ulegać poprawie i z czasem będziemy
mogli wykonywać więcej powtórzeń i w szybszym tempie. 
AEROBIK:

- wzmacniania poszczególnych partii mięśni

- poprawy kondycji

- rozciągania

- poprawy wydolności organizmu

- spalania tkanki tłuszczowej

Źródła
www.kobieta.wp.pl
www.dourody.pl
www.akademiaimielin.futbolowo.pl
www.zdronet.pl
www.cyberbaba.pl
www.spec.pl
www.chudnij.pl
www.villaverde.pl
www.slimon.pl/
www.profesor.pl/
www.makrelka95.bloog.pl
www.fit.pl

oraz zdjęcia własne

Autorzy
Chabowska Natalia
Galikowska Natalia
Studzińska Alicja
Milachowska Natalia
Prądzyńska Ewelina
Błanek Patrycja
Galikowska Paulina
W powyższej prezentacji
Sypiańska Dominika możecie odnaleźć nas na
zdjęciach jak zmagamy się z
oporami własnego ciała;)