التدخين والرياضة :ما العالقة بينهما؟ التدخين والرياضة كالهما يؤثران على الجسم وصحته ،حيث أن الرياضة تؤثر إيجابًا ولكن التدخين يؤثر سلبًا على الجسم مما يقلل من قدرته على ممارسة الرياضة وغيرها من األنشطة.
أما فيما يخص العالقة بين التدخين والرياضة ،يؤثر
التدخين على صحتك وقدرتك البدنية ،إذ إنه يقلل من قدرتك على التحمل وممارسة الرياضة واألنشطة؛ وذلك ألنه يؤثر سلبًا على صحة الجسم ويضعفه.
تأثير التدخين على األداء الرياضي:
يسبب التدخين تأثيرات طويلة األمد على القدرة على أداء التمارين والنشاط البدني ،أبرزها: .1يسبب التدخين زيادة معدل اإلصابة خالل ممارسة الرياضة بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة مع غير المدخنين. .2يضعف التدخين األداء البدني ،ويقلل من القدرة على التحمل وممارسة الرياضة.
.3يضعف التدخين قوة العضالت ويقلل مرونتها.
.4يصاب المدخنين بضيق التنفس 3مرات أكثر من
غير المدخنين ،مما يجعل ممارسة الرياضة بشكل طبيعي أصعب بالنسبة لهم.
.5يزيد التدخين من خطورة اإلصابة بهشاشة العظام،
وذلك يضعف من أدائك الرياضي.
.6يزيد التدخين من احتمالية اإلصابة بالتهابات
المفاصل ،مما يسبب األلم خالل ممارسة الرياضة.
.7يؤخر التدخين التئام العديد من اإلصابات الرياضية
الشائعة ،فتتطلب مزي ًدا من الوقت للشفاء بعد اإلصابة أو عدم التعافي على اإلطالق.
.8يعاني األشخاص المدخنين من نزالت البرد والتهاب
الحلق والتهابات الجهاز التنفسي كل عام بشكل أكبر من غير المدخنين مما يؤثر على ممارستهم للرياضة. لماذا المدخنين أقل لياقة من غير المدخنين؟ إن األداء األفضل يحتاج إلى جسم سليم بصحة جيدة ،ولممارسة الر^ياضة بشكل جيد يحتاج قلبك ورئتيك وعضالتك إلى دم غني باألكسجين. يحتوي الدخان على مادة ثاني أكسيد الكربون والتي بدورها ترتبط بخاليا الدم الحمراء بداًل عن األكسجين ،مما يمنع وصول األكسجين إلى العضالت وأنسجة الجسم األخر^ى. وهذا النقص في األكسجين يقلل القدر^ة الرياضية ويجعل أداء الرياضة أكثر صعوبة ،لهذا السبب إن قدرة المدخن البدنية والرياضية أقل من غير المدخن ،حيث أن التدخين يمنعك من الوصول إلى أعلى مستوى من األداء الرياضي. هل تساعد الرياضة في التخفيف من التدخين؟ إن التدخين والرياضة يؤثران على بعضهما البعض ،إذ يمكن الحد من التدخين من خالل ممارسة الر^ياضة:
.1ممار^سة الرياضة يقلل من التوتر والذي يعد
أحد األسباب الرئيسة لبدء التدخين.
.2الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة
بانتظام يمكن أن يقلل من أعراض انسحاب النيكوتين عند تقليل عدد مرات التدخين أو إيقافه.
.3ممار^سة الرياضة تساعد في صرف انتباهك
عن الرغبة الشديدة في التدخين وتقليل حدتها. نصائح لإلقالع عن التدخين إليك أبرز طرق االقالع عن التدخين : .1تجنب محفزات التدخين والمواقف التي تثيرك للتدخين كالحفالت، وتناول القهوة ،والشعور بالتوتر أو الغضب ،وذلك بوضع خطة لتجنب هذه المواقف أو تجاوزها دون استخدام التبغ وحاول االسترخاء. .2أخبر نفسك أن تنتظر لمدة 10دقائق أخرى إذا كنت تشعر أنك ستستسلم لرغبتك في التدخين وافعل شيًئا ما إللهاء نفسك خالل هذه المدة. .3اشغل فمك بشيء لمنع اشتهاء الدخان ،مثل :مضغ العلكة ،أو المكسرات ،أو الجزر. .4تجنب تدخين سيجارة واحدة فقط إلشباع رغبتك ،ال تخدع نفسك بأنه يمكنك التوقف عند هذا الحد فإن تدخين سيجارة واحدة يقود إلى واحدة أخرى والعودة للتدخين مجد ًدا. .5مارس الرياضة أو حتى النشاط البدني البسيط كالجري وصعود الدرج ونزوله أو الخروج للمشي. .6تواصل مع أحد أفراد العائلة أو األصدقاء للمساعدة على مقاومة الرغبة الشديدة في التدخين ،تحدث معهم على الهاتف أو اذهب في نزهة معهم. .7انضم إلى برامج لإلقالع عن التدخين على اإلنترنت أو اقرأ مدونة اإلقالع عن التدخين أو تجارب اآلخرين في اإلقالع عن التدخين للتعلم من الطريقة التي تعامل بها اآلخرون مع الرغبة الشديدة في التدخين. .8ذكر نفسك بأسباب رغبتك في اإلقالع عن التدخين وقلها بصوت عال أو اكتبها ،كاإلقالع للشعور بالتحسن أو للحصول على صحة أفضل أو حماية أحبائك من التدخين السلبي أو توفير المال. .9جرب العالج ببدائل النيكوتين ،مثل :اللصقات أو أقراص أو علكة النيكوتين.