Hartowanie

organizmu
Patryk Basiaga
Radosław Duda
Co to hartowanie?
• Hartowanie - proces adaptowania ciała do
niekorzystnych warunków zewnętrznych
(głównie atmosferycznych) poprzez regularny
kontakt z niesprzyjającymi bodźcami. W
odpowiednich dawkach i okolicznościach
zwiększają one naszą tolerancję na zimno,
ciepło, silny wiatr itp. Dzięki temu, że
hartujemy swój organizm rzadziej chorujemy.
 • oczyszcza komórki, 
• opóźnia proces starzenia, 
Co daje nam • poprawia krążenie krwi, 
hartowanie • poprawia system immunologiczny, 
organizmu ? • usprawniamy regulację cieplną organizmu, 
• zachowujemy elastyczność skóry, 
• zwiększa odporność.
Metody i sposoby hartowania organizmu
• Powietrzem

• Promienie słoneczne

• zabiegi wodne

• aktywność na świeżym powietrzu (np. gry, zajęcia sportowe, bieganie,

jazda na rowerze).
 Hartowanie powietrzem
i przez aktywność
• Jest to najbardziej rozpowszechniony i
najbardziej dostępny sposób hartowania. 
• „Kąpiele powietrzne” zawsze powinniśmy
łączyć z ruchem. Ruch na powietrzu
dostatecznie wilgotnym, pozbawionym kurzu
bez ostrych zmian ciśnienia atmosferycznego
i temperatury doskonale hartuje. 
• Innym sposobem jest chodzenie po domu w
lekkim ubraniu, a także chodzenie boso po
trawie lub piasku.
• chodzenie boso po rosie, brodzenie po
wodzie, kamieniach, zimnej posadzce, a u
osób już zahartowanych – puszystym śniegu.
Dla małych dzieci – sen na powietrzu we
wszystkich porach roku.
1. Przebywać na świeżym powietrzu
codziennie, nawet zimą.
2. Korzystać z „kąpieli powietrznych”
systematycznie, w jak najlżejszym stroju.  Wskazówki
3. W czasie wolnym podejmować aktywność
fizyczną na powietrzu. 
do
4. Często wietrzyć mieszkanie i miejsce hartowania
pracy, nauki.
5. Gimnastykę poranną uprawiać przy
powietrzem
otwartym oknie bądź na powietrzu. 
 Hartowanie poprzez
zabiegi wodne
• Przy stosowaniu zabiegów wodnych
należy zachować rozwagę i ostrożność.
Nigdy nie należy wchodzić do wody,
gdy ciało jest mocno rozgrzane. 
• Przed wejściem do wody trzeba
pamiętać o skorzystaniu z natrysku. 
• Przy wysokiej temperaturze dobrze jest
co pewien czas udać się pod prysznic,
aby uniknąć przegrzania. Kąpiele należy
łączyć z pływaniem
Morsowanie. Co to?
• Morsowanie – zanurzenie lub
krótkotrwała kąpiel w zimnej
wodzie jeziora, morza, rzeki albo
innego zbiornika wodnego. Może
przyjąć formę kąpieli w przeręblu.
Praktykowane jest od jesieni do
wiosny i zwykle ma charakter
grupowy.
1. Nie wskakiwać do wody gdy
ciało jest rozgrzane. 
2. Podczas przebywania w wodzie Wskazówki do
najlepiej się poruszać. Nie
przebywać zbyt długo w zimnej hartowania
wodzie.  przez zabiegi
3. Nie należy pływać bezpośrednio wodne
po posiłku oraz po dużych
wysiłku fizycznym. 
Hartowanie przez
promienie słoneczne
• Promienie słoneczne działają na nasz
organizm w różny sposób. Najlepiej jest
korzystać ze słońca 1-1,5 h dziennie.
• Jeśli na skórze powstaje barwnik ochronny
(opalenizna) możemy delikatnie zwiększyć
przebywanie na słońcu.
• Najkorzystniejsze warunki do
początkowego hartowania promieniami
słonecznymi występują na początku
wiosny. 
1. Pierwsze kąpiele słoneczne
powinny trwać od 5 do 15 minut. 
2. Nosić lekki ubiór, jasne nakrycie
Wskazówki do
głowy i okulary przeciwsłoneczne. hartowania
3. Najlepsze kąpiele słoneczne są
między godziną 11 a 12. 
przez
4. Łączyć je z zabiegami wodnymi.  promienie
słoneczne
Kto może hartować organizm?
• Pamiętajmy że hartować organizm należy
tylko wtedy, kiedy jesteśmy zdrowi.
Niektórzy powinni zachować ostrożność,
zwłaszcza osoby o osłabionym układzie
odpornościowym, jak również z poważnymi
chorobami serca i układu krążenia.
• Jeśli dana osoba nie jest pewna ,czy
wystawianie ciała na zmienne temperatury
będzie jej służyć, powinna zwrócić się do
lekarza z prośbą o konsultacje
Źródła

• https://urodaizdrowie.pl/V

• https://fizjomed.com.pl/

• https://pl.wikipedia.org/