Λειτουργική προπόνηση

Functional training/fitness

Ζουρλαδάνη Αθανασία personal training

 Ανατομικές κινητικές αλυσίδες

Ζουρλαδάνη Αθανασία personal training

 Επίπεδα Κίνησης

Ζουρλαδάνη Αθανασία personal training

Οβελιαίο ή μέσο επίπεδο
Χωρίζει το σώμα σε δεξί μισό και αριστερό μισό

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

Μετωπιαίο ή στεφανιαίο επίπεδο
Χωρίζει το σώμα σε 2 μέρη στο πρόσθιο και στο οπίσθιο

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

Εγκάρσιο επίπεδο
Χωρίζει το σώμα σε 2 ίσα μέρη στο πάνω και στο κάτω

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

Βασικοί άξονες

Κατακόρυφος άξονας κάθετος στο εγκάρσιο-οριζόντιο επίπεδο. Βρίσκεται

στο μετωπιαίο και οβελιαίο επίπεδο
Μετωπιαίος άξονας εκτείνεται οριζόντια από τη μια πλευρά προς την άλλη
και κάθετα στο οβελιαίο επίπεδο. Βρίσκεται στο μετωπιαίο επίπεδο
Οβελιαίος άξονας εκτείνεται από εμπρός προς τα πίσω και είναι κάθετος
στο μετωπιαίο επίπεδο. Βρίσκεται στο οβελιαίο επίπεδο

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

Κινήσεις – Επεξηγήσεις όρων

Κάμψη: μειώνει την γωνία μεταξύ των μερών του σώματος

(εξαίρεση: κάμψη στον ώμο) λαμβάνει μέρος στο οβελιαίο επίπεδο, πχ κάμψη αγκώνα

Έκταση: αυξάνει την γωνία μεταξύ των μερών του σώματος

(εξαίρεση: έκταση στον ώμο) λαμβάνει μέρος στο οβελιαίο επίπεδο,
πχ έκταση ισχίου

Απαγωγή: Απομάκρυνση από το μέσο επίπεδο (κατακόρυφο άξονα) λαμβάνει μέρος στο
μετωπιαίο επίπεδο, πχ απαγωγή ποδιού

Προσαγωγή: Συμπλησίαση στο μέσο επίπεδο (κατακόρυφο άξονα) λαμβάνει μέρος στο
μετωπιαίο επίπεδο, πχ προσαγωγή ποδιού

Στροφή: Κίνηση γύρω από τον επιμήκη άξονα, πχ έσω και έξω στροφή του ισχίου

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

Κινήσεις – Επεξηγήσεις όρων

Περιαγωγή: Κυκλική κίνηση που συνδυάζει κάμψη, έκταση, απαγωγή και προσαγωγή,
πχ περιαγωγή του άνω άκρου

Υπτιασμός: Στροφή του πήχη και του χεριού προς τα έξω, έτσι ώστε η παλάμη να
φέρεται προς τα εμπρός, πχ κατά την πρόταση του χεριού ενός ζητιάνου

Πρηνισμός: Στροφή του πήχη και του χεριού προς τα έσω, έτσι ώστε η παλάμη να
φέρεται προς τα πίσω, πχ όταν ένας άνθρωπος χαϊδεύει το κεφάλι ενός παιδιού

Κατάσπαση: κίνηση προς τα κάτω, πχ κατάσπαση κάτω γνάθου

Ανάσπαση: κίνηση προς τα άνω, πχ ανάσπαση άνω χείλους

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

 Προπόνηση σε επίπεδα

Αν θέλουμε

- Να προπονήσουμε λειτουργικά
- Πολυαρθρικά
- Όχι μονότονα και απομονωτικά
- Όποιος κι αν είναι ο προπονητικός στόχος
- Αρμονικά & με απόλυτη ισορροπία μεταξύ των μυών
και των λειτουργικών αλυσίδων τότε

Κάθε προπονητική συνεδρία είναι απαραίτητο να

περιλαμβάνει κινήσεις σε περισσότερα από ένα επίπεδα

personal training Ειδικότητα Κλειστών Χώρων, ΣΕΦΑΑ, ΑΠΘ

 Λειτουργική προπόνηση
Functional training/fitness

Ζουρλαδάνη Αθανασία personal training

 SQUATS VARIATIONS

Ζουρλαδάνη Αθανασία personal training

LUNGES VARIATIONS

personal training
PUSH UPS VARIATIONS

personal training
PULLS VARIATIONS
PULLS VARIATIONS
DEADLIFTS VARIATIONS

personal training
OBLIQUE VARIATIONS
TWIST VARIATIONS
GAIT VARIATIONS