Ağır Kaldırmada Dikkat

Edilecekler
-
Bel Boyun Sağlığı
 Neden Önemli !!!
 Sık karşılaşılan şikayetlerden birisidir.

 Hayat kalitesini uzun bir süre olumsuz

etkiler.

 Kalıcı probleme sebep olabilir.

BU SİZİN BAŞINIZA DA GELEBİLİR..!

 Kalıcı Sağlık Problemleri
 Bel Ağrısı

 Bel Kayması

 Bel Fıtığı

 Boyun ağrısı

 Disk kayması

 Boyun Fıtığı

 Felç
 Bel ağrıları birçok günlük aktivitenin
sonucu olabilir....!

 Ayakta durmak  Sigara içmek

 Oturmak  Araç kullanmak
 Yatmak  Spor yapmak
 Yük kaldırmak  Öksürmek
 Eğilmek  Hapşırmak
 Dönmek  Çekmek
 İtmek  Taşımak

ARKAS – İş Sağlığı İş Güvenliği ve Çevre Grup Müdürlüğü tarafından hazırlanmıştır. Aralık’2005

 Boyun ağrıları birçok günlük
aktivitenin sonucu olabilir....!

 Yanlış yatmak  Taşımak

 Yük kaldırmak  Öksürmek
 Ani dönmek  Çekmek
 Araç kullanmak  Hapşırmak
 Masa başında  Spor yapmak
çalışmak  Ekranlı araçlarla
 İtmek çalışmak

ARKAS – İş Sağlığı İş Güvenliği ve Çevre Grup Müdürlüğü tarafından hazırlanmıştır. Aralık’2005

 DİKKAT
İleride bel ve boyun ağrıları ile
karşılaşmamak için şimdiden akıllı adımlar
atın ve faydalı alışkanlıklar geliştirerek
belinizi ve boynunuzu güçlü ve sağlıklı
tutun..
 Uykuya Dikkat !
 Yatak
 Sert ve ortopedik yatak ve yastık.

 Pozisyon
 Yüz üstü
• Uygun değildir. Bele çok fazla yük
• Başınızı yana çevirmeye zorlar, bu da ense kaslarınızın
gerilmesine sebep olur.
 Sırt üstü
• Başınızın altına küçük bir yastık.
• Dizlerin altına yastık.

 Yan (cenin pozisyonu)

 En doğru pozisyon

 Yataktan ani kalkışlardan kaçının

 Ayakta Dururken ..!

 Dik Pozisyonda Durun

 Belin normal eğimini korumaya

özen gösterin

 Ağırlık aktarımı yapılmalıdır

 Otururken ..!

 Öne eğik şekilde oturmayın.

 90 derece kuralı

 Sırtınızı düz, beliniz destekli

olmalı.

 Ayak altına destek koyun.

 Araba Kullanırken ..!
 Uygun pozisyonda oturun

 İniş ve binişlere ekstra özen

gösterin

 Koltuk başlığını sökmeyin

 Koltuk, direksiyon, başlık ve

aynaları vücudu germeyecek
şekilde ayarlayın

 Emniyet Kemerinizi takın

 Spor Yaparken ..!

 Spor yapmadan önce

mutlaka vücudunuzu
ısıtın ve esnetin

 Uygun kıyafet seçimi

 Öksürmek-Hapşırmak
 Öksürme ve hapşırma
sırasında bir çok vücut
kasında ani ve büyük
kasılmalar olur

 Belinizi düzleştirin ve
dizlerinizi hafif kırarak hapşırın
 Yükü Kaldırma ..!
 Önce şu soruları sorun:

-Tutacak yeri var mı?

-Kendi sağlığım tehlikede mi?

-Tek başıma kaldırabilir miyim?

-Nereye ve nasıl götürülecek?

-Gideceği yerin yolu açık mı?

 Yükü Kaldırma
 Pozisyon alın:

- Bir ayağınızı destek için çok az

geri alın

- Dizlerinizi kırın, kesinlikle

belinizden eğilmeyin

- Tüm gövde kaslarını yavaşça

kasın

- Yükü dengeli bir şekilde

sağlam yerlerinden tutun
 Kaldırma

- Sırtınızı düz tutun ve eğilmeyin.

- Kaldırmak için kesinlikle belinizden

doğrulmayın, bacaklarınızı kullanın

- Bacaklarınızı ve karın kaslarınızı sıkın

- Belinizden daha yukarı kaldırmayın

- Belin doğal şeklini koruyun

- Yavaş hareket edin

 Taşıma
 Küçük adımlarla yavaş hareket
ederek taşıyın
 Yükü olabildiğince vücudunuza
yakın tutun
 Belinizden dönüş yapmayın,
dönmek için ayaklarınızla adım atın
Kaldırma - Taşıma - Bırakma
 Yere Bırakma
 Yükü kaldırırken yapılan tüm hareketler
bırakırken tersten uygulanmalıdır

 Dizlerinizi kırın, kesinlikle eğilmeyin

 Yükü yere doğru yavaşça kaydırın

 Eğer bıraktığınız yerde yükün şekli önemli ise

önce bırakın, sonra kaydırarak yerini ayarlayın
 İtme
 Cisim boyunuza yakınsa mümkün olduğunca yere
yakın bir yerinden dizlerinizi kullanarak itmelisiniz

Yanlış Doğru
 Çekmek
 Ağırlık merkezi dengeli bir şekilde çekilecek
yöne aktarılmalı ve dizler kırılmalıdır.

Yanlış Doğru
 Giyinmek
 Ayakkabı giymek için öne eğilmemeli,
mümkünse oturarak giyilmeli
 Belin çukurluğunu arttıracak çok yüksek topuklu
ayakkabılardan kaçınılmalı
Ne Yaparsanız Yapın..!

Bel Sağlığınızı Düşünün!!!

 Ve tabi.......
 Fazla kilolarınızdan kurtulun

 Sigarayı bırakın

 Düzenli egzersiz yapın, hareketsiz

kalmayın...
Sağlıklı ve güvenli günler
dileğiyle...