BODY MASSAGE

THERAPY LEVEL 1
Thô ng tin giả ng viên đà o tạ o :
Đỗ Minh Hiếu, Nutrition &
Rehab Specialist, Co-Founder
& CEO of FIT-UP

Nhiều nă m kinh nghiệm trong

giả i phẫ u, phụ c hồ i chứ c nă ng
và vậ t lí trị liệu điều trị cho
nhiều ca lâ m sà ng. Đồ ng thờ i
là chuyên gia tham vấ n dinh
dưỡ ng điều trị bệnh lý lâ m
sà ng.
GIỚI THIỆU VỀ CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO

Body massage therapy là mộ t loạ i liệu phá p trị liệu bao gồ m việc sử
dụ ng lự c để tá c độ ng đến cá c lớ p cơ bắ p và mô liên kết xung quanh cơ.

Phương phá p này đượ c sử dụ ng cho cá c vấ n đề đau nhứ c mã n tính như

đau mỏ i vai gáy và lưng.

atr
GIỚI THIỆU VỀ CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO
Liệu phá p này tậ p trung và o 1 vấ n đề duy nhấ t, như việc đau nhứ c cơ
bắ p mã n tính, hồ i phụ c chứ c nă ng và cá c vấ n đề sau :
• Đau lưng dướ i
• Độ linh hoạ t kém
• Hồ i phụ c chấ n thương
• Chấ n thương lặ p lạ i
• Vấ n đề tư thế
• Că ng cơ ở đù i sau, mô ng, dả i chậ u chày, châ n, đù i trướ c, cơ trá m, lưng
trên
• Đau do dây thầ n kinh hô ng bị chèn ép
• Hộ i chứ ng đau nhứ c toà n thâ n hay gọ i là đau xơ cơ
atr
• Đau lưng, vai gáy
TỔNG QUAN VỀ PHƯƠNG PHÁP
Khá c biệt vớ i cá c phương phá p là m thư giã n nhó m cơ bắ p vớ i cá c
phương phá p phổ thô ng như :

- Giã n tĩnh (Static stretch)

- Giã n độ ng (Dynamic, ballistic stretch)
- Giã n bị độ ng (PNF, Passive stretch)

atr
TỔNG QUAN VỀ CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO
Phần 1: Lý thuyết că n bả n (14/3)
1. Cấ u trú c câ n bằ ng cơ bắ p
2. Cá c thủ thuậ t tá c độ ng (lên da, lên cơ và lên khớ p)Phầ n 2: Thự c hà nh chuyên sâ u
Phần 2: Thự c hà nh chuyên sâ u (15-16/3)
3. Hướ ng dẫ n massa vù ng chi trên vớ i 3 tư thế (Upper Limb)
4. Hướ ng dẫ n massa vù ng thâ n mình vớ i 4 tư thế (Trunk)
5. Hướ ng dẫ n massa cù ng chi dướ i 3 tư thế (Lower Limb)
6. Thự c hà nh tổ ng hợ p kĩ thuậ t
Phần 3: Thiết kế chương trình Massage đặ c biệ t (17/3)
7. Massage điều trị và khắ c phụ c mấ t câ n bằ ng cơ thườ ng gặ p (đau mỏ i cổ vai gáy,
đau mỏ i thắ t lưng hô ng)
8. Thiế t kế chương trình buổ i massage cho cá c khá ch hà ng mắ c vấ n đề bệnh lý
9. Thự c hà nh và kiểm tra (trao chứ ng nhậ n khó a họ c) atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

Nội dung :
1. Mấ t câ n bằ ng cơ bắ p là gì?
2. Nguyên nhâ n và hệ quả củ a mấ t câ n bằ ng cơ bắ p?
3. Phò ng trá nh và chỉnh sử a mấ t câ n bằ ng cơ bắ p.
4. Phương phá p kiểm tra đá nh giá mấ t câ n bằ ng cơ bắ p.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

1) Mất cân bằng cơ bắp là gì ?

- Kém hiệu quả , khô ng đượ c sử dụ ng kích hoạ t (underactive)
- Quá tả i, sử dụ ng quá mứ c (overactive)

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

Take home message :

1) Nếu bạ n đang bị chấ n thương liên miên hay bị nhữ ng cơn đau kéo dà i
thì việc đầ u tiên cầ n là m là gặ p bá c sĩ chuyên khoa để đượ c chuẩ n đoá n
và điều trị đú ng cá ch.

2) Mấ t câ n bằ ng cơ bắ p là nguy cơ tiềm tà ng gây ra chấ n thương vì nó

ả nh hưở ng vị trí củ a khớ p tạ i phầ n cò n lạ i và thay đổ i đườ ng đi củ a
chuyển độ ng trong quá trình cơ thể tạ o ra chuyển độ ng.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

2) Nguyên nhân và hệ quả của mất cân bằng cơ bắp?

#Dấu hiệu 1 : Lặ p đi lặ p lạ i mộ t chuyển độ ng (sinh hoạ t, tậ p luyện)

Nguyên nhân : Khi nhó m cơ co sẽ sả n sinh lự c và nếu nó đượ c sử dụ ng

nhiều lầ n lặ p đi lặ p lạ i mộ t chuyển độ ng thì từ đó cơ bắ p trở nên quá tả i
và duy trì trạ ng thá i “semi-contraction” – gọ i là ở trạ ng thá i nử a co cơ
bắ p.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

2) Nguyên nhân và hệ quả của mất cân bằng cơ bắp?

#Dấu hiệu 2 : Duy trì trạ ng thá i thó i quen “sedentary”

Nguyên nhân : ngồ i hà ng giờ đồ ng hồ là m việc hay là m việc tạ i mộ t vị trí

cố định hà ng giờ có thể gây ra mấ t câ n bằ ng cơ bắ p ở xunh quanh nhó m
cơ hô ng và mấ t sự liên kết tớ i mố i quan hệ giữ a cộ t số ng và xương chậ u.
Mấ t đi sự ổ n định củ a tư thế.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

2) Nguyên nhân và hệ quả của mất cân bằng cơ bắp?

#Dấu hiệu 3 : Lá i xe/ ngồ i trên xe hà ng giờ

Nguyên nhân : ngồ i trên xe quá lâ u sẽ có thể khiến cho chiều dà i nhó m
cơ bắ p củ a bạ n thay đổ i và đặ c biệt là lá i xe trong thờ i gian dà i.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

2) Nguyên nhân và hệ quả của mất cân bằng cơ bắp?

#Dấu hiệu 4: Tậ p luyện bà i tậ p chỉ

có ở mộ t mặ t phẳ ng chuyển độ ng

Nguyên nhân: tậ p luyện khô ng đa dạ ng

Tậ p trung và o nhữ ng bà i tậ p yêu thích

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

2) Nguyên nhân và hệ quả của mất cân bằng cơ bắp?

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

2) Nguyên nhân và hệ quả của mất cân bằng cơ bắp?

#Dấu hiệu 5 : Duy trì tư thế xấ u

Nguyên nhân : là m việc ở nhữ ng vị trí cố định, khô ng có kế hoạ ch tổ

chứ c và giữ ổ n định cộ t số ng củ a chú ng ta cho đến khi nó bắ t đầ u vai
gáy uố n cong về phía trướ c (flexion) - Kyphosis hay uố n cong phía sau
phầ n xương chậ u (overextension) – Lordosis và cong vẹo cộ t số ng –
Scoliosis

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

2) Nguyên nhân và hệ quả của mất cân bằng cơ bắp?

#Dấu hiệu 6 : Giày cao gó t – thủ phạ m thầ m lặ ng!

Nguyên nhân : Khi gó t châ n củ a bạ n ở vị trí nâ ng lên, nó sẽ thay đổ i vị

trí ở đầ u gố i. Từ đó , thay đổ i vị trí xương đù i và sau đó sẽ thay đổ i vị trí
hô ng, cộ t số ng và vai.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

Take home message :

1) Nhậ n thứ c nhữ ng vấ n đề trên là điều quan trọ ng cầ n hướ ng tớ i và có

thể thấy rằ ng hệ quả củ a chú ng khi kéo dà i sẽ gây ra nhữ ng vấ n đề
khô ng mong muố n tớ i cuộ c số ng.

2) Body massage therapy là mộ t phầ n củ a nhữ ng phương phá p trị liệu

mấ t câ n bằ ng cơ bắ p. Tuy nhiên, bả n thâ n cầ n chủ độ ng bả o vệ cơ thể
giú p phò ng trá nh nhữ ng hệ lụ y về sau.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

3) Phòng tránh và chỉnh sửa mất cân bằng cơ bắp

Cơ thể con ngườ i hoạ t độ ng theo cá ch đồ ng nhấ t. Khi mộ t thứ bị mấ t câ n

bằ ng, cá c phầ n cò n lạ i đều bị ả nh hưở ng.

Cá c phương phá p vậ t lí trị liệu ra đờ i giú p tá c độ ng lên cơ thể để hỗ trợ

phụ c hồ i và cả i thiện cuộ c số ng.

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

3) Phòng tránh và chỉnh sửa mất cân bằng cơ bắp

- Thiết kế chương trình tậ p luyện phù hợ p (sắ p xếp, volume, intensity,

rest,…)
- Cả i thiện nhó m cơ bị yếu bằ ng cá ch tậ p luyện cá c bà i tậ p kích hoạ t
- Thự c hiện giã n cơ đều đặ n sau buổ i tậ p
- Duy trì tư thế ở trạ ng thá i tố t
- Tìm ra nhữ ng điểm yếu, điểm că ng trên cơ thể để cả i thiện

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

4) Phương pháp kiểm tra đánh giá mất cân bằng cơ bắp

Đánh giá mất cân bằng cơ bắp bằng Overhead Squat cho thân trên
và thân dưới

Overhead squat là bà i kiểm tra tố t nhấ t cho chuỗ i vậ n độ ng từ đầ u đến

châ n trên cơ thể.

Bà i kiểm tra này giú p huấ n luyện viên phâ n tích từ ng bộ phậ n để phá t
hiện nhữ ng dấ u hiệu nhó m cơ bị că ng hoặ c bị yếu.
atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

4) Phương pháp kiểm tra đánh giá mất cân bằng cơ bắp
Chuẩn bị và thực hiện như sau :
1) Chú ng ta cầ n sử dụ ng 1 cây gậy hoặ c 1 ố ng nhự a PVC nhẹ
2) Nên sử dụ ng máy quay để ghi hình lạ i chuyển độ ng và có thể xem lạ i
nhữ ng chuyển độ ng khô ng đú ng vớ i chứ c nă ng trên cơ thể.
3) Đặ t cây gậy lên đầ u, vị trí cầ m tay sao cho bằ ng 90 ở gó c khuỷu tay
sau đó đẩy thẳ ng lên.
4) Vị trí châ n đứ ng rộ ng khoả ng bằ ng vai, khá ch hà ng nên bỏ giày và tấ t
để huấ n luyện viên quan sá t kĩ hơn cá c dấ u hiệu.
5) Đi xuố ng trong vò ng 3s, dừ ng 1s sau đó đứ ng lên 3s tiếp tụ c dừ ng 1s
sau đó lặ p lạ i chuyển độ ng thự c hiện khoả ng 5-8 reps vớ i tempo 3131.atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

4) Phương pháp kiểm tra đánh giá mất cân bằng cơ bắp
Những lưu ý khi thực hiện bài kiểm tra :
1) Gó t châ n khô ng nên rờ i khỏ i mặ t đấ t trong suố t quá trình chuyển độ ng.
2) Đầ u gố i thẳ ng vớ i mũ i châ n khi ngồ i xuố ng.
3) Cây gậy luô n luô n ở đằ ng sau vị trí đầ u gố i và ngay trên đầ u trong suố t
chuyển độ ng.
4) Cá nh tay khô ng nên gậ p trong quá trình đi xuố ng.
5) Hô ng khô ng nê n đổ dồ n sang mộ t bên trong quá trình đi xuố ng
6) Đầ u ngẩ ng và mắ t nhìn thẳ ng trong suố t quá trình chuyển độ ng.
7) Đù i sau nên chạ m và o bắ p châ n, và nên dướ i vị trí song song mặ t đấ t.
8) Nếu ngườ i thự c hiện đang bị chấ n thương thì cầ n gặ p chuyên gia y tế hoặ c
bá c sĩ để điều trị và phụ c hồ i sau đó mớ i tiếp tụ c đi tớ i việc thẩ m định và đáatrnh
giá .
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

4) Phương pháp kiểm tra đánh giá mất cân bằng cơ bắp

Nhữ ng chuyển khô ng trù ng vớ i nhữ ng lưu ý trên chính là dấ u hiệu mấ t

câ n bằ ng cơ bắ p gặ p phả i trên cơ thể, hãy sử dụ ng máy quay và quan sá t
thậ t kĩ cù ng vớ i bả ng check lỗ i

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

4) Phương pháp kiểm tra đánh giá mất cân bằng cơ bắp
Thân trên :

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

4) Phương pháp kiểm tra đánh giá mất cân bằng cơ bắp
Thân dưới :

atr
 PHẦN 1 : CẤU TRÚC CÂN BẰNG CƠ BẮP

4) Phương pháp kiểm tra đánh giá mất cân bằng cơ bắp
Thân dưới :

atr
THANK
YOU