La cohérence cardiaque

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Qui suis-je?

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Dr. David Servan-schreiber

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Une découverte qui date de 5000 ans!

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Le petit cerveau du Dr. Armour

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La VFC comme un muscle!

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Les risques de chute de la VFC

L’âge
Surplus de poids
Alcool, cigarette et drogue
Maladie Chronique

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Le pire facteur

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Variation de fréquence cardiaque
selon les émotions

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Retrouver son chemin à travers
les émotions grâce à une MAP
appropriée.
M= mental
A= affectif
P= physique

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 Notre paysage émotionnel (MAP)
Système nerveux autonome
EUSTRESS DISTRESS
Sympathique (accélérateur)
Défi Rage
Plaisir Colère
Excitation Frustration

SYSTÈME HORMONAL SYSTÈME HORMONAL

DHEA CORTISOL
CORTISOL DHEA
Joie Tristesse
Calme Dépression
Reconnaissance Découragement

Para sympathique (frein)

©Institute HeartMath ATTRACTION PNL
Les solutions

Méditation
Yoga
Relaxation, Visualisation
Exercice régulier
Faire l’amour
Musique
Humour, rire
Technique de respiration

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L’importance du souffle

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 Accédez à l’énergie du cœur grâce
au souffle
La technique de la cohérence rapide
Expirez, bien vider les poumons
Focalisez vers l’espace du cœur
Installez une respiration rythmée 5/5
Imaginez que vous respirez par le cœur et
que vous expirez par le cœur
Ramenez un souvenir agréable ou pensez à
une personne que vous aimez profondément
Gardez ce rythme 3 à 5 minutes

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La technique du 365

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 Les effets physiologiques positifs

DHEA en hausse/ baisse du cortisol 20%-25%

Hausse des immunoglobulines A (IgA)
Hausse de la sérotonine et de la dopamine
Équilibre amélioré de la glycémie et de l’insuline
Stimulation des ondes Alpha (hypnose)
Réduction du périmètre abdominal
Accroît l’espérance de vie
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 Seulement après 30 jours de
pratique régulière

Mémoire améliorée
Plus d’optimisme, plus calme
Lâcher-prise graduel face aux jugements
Diminution de l’hostilité et de la colère
Baisse de l’angoisse de l’anxiété et de la dépression
Esprit plus clair et meilleure perception du monde
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 Ce qu’il faut retenir…
Coupez l’oxygène aux émotions, expirez, soupirez!

Pratiquez la respiration consciente 5/5

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Savoir surfer sur ses émotions

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