Особиста програма зміцнення

здоров’я

Підготував учень 11-Г2 класу Богуславський Єгор

 Понеділок

1. Підйом 6.00
2. Ранкова зарядка
3. Загартовування
4. Здорове харчування на весь день
● Сніданок: Яйця - 2 шт; Овочі (будь-які); Манна каша - 145 г; Горіхи - 50 г;
Фрукти - 1 шт;
● Обід: Мясо - 150 г; Гречка - 100 г; Овочі(будь-які);
● Перекус: Фрукти - 2 шт;
● Вечеря: Творог - 200 г; Рис - 100 г; Овочі(будь-які)
1. Спорт зал
2. Відбій 22.30
 Вівторок

1. Підйом 6.00
2. Ранкова зарядка
3. Загартовування
4. Здорове харчування на весь день
● Сніданок: Яйця - 2 шт; Овочі (будь-які); Каша вівсяна (суха) - 100 г; Горіхи
- 50 г; Фрукти - 1 шт;
● Обід: Мясо - 150 г; Кус кус - 100 г; Овочі(будь-які);
● Перекус: Фрукти - 2 шт;
● Вечеря: Творог - 200 г; Вермішель - 100 г; Овочі(будь-які)
1. Йога
2. Відбій 22.30
 Середа

1. Підйом 6.00
2. Ранкова зарядка
3. Загартовування
4. Здорове харчування на весь день
● Сніданок: Яйця - 2 шт; Овочі (будь-які); Манна каша - 145 г; Горіхи - 50 г;
Фрукти - 1 шт;
● Обід: Мясо - 150 г; Рис - 100 г; Овочі(будь-які);
● Перекус: Фрукти - 2 шт;
● Вечеря: Творог - 200 г; Вермішель - 100 г; Овочі(будь-які)
1. Спорт зал
2. Відбій 22.30
 Четверг

1. Підйом 6.00
2. Ранкова зарядка
3. Загартовування
4. Здорове харчування на весь день
● Сніданок: Яйця - 2 шт; Овочі (будь-які); Каша вівсяна (суха) - 100 г; Горіхи
- 50 г; Фрукти - 1 шт;
● Обід: Мясо - 150 г; Кус кус - 100 г; Овочі(будь-які);
● Перекус: Фрукти - 2 шт;
● Вечеря: Творог - 200 г; Гречка - 100 г; Овочі(будь-які)
1. Пробіжка
2. Відбій 22.30
 П'ятниця

1. Підйом 6.00
2. Ранкова зарядка
3. Загартовування
4. Здорове харчування на весь день
● Сніданок: Яйця - 2 шт; Овочі (будь-які); Манна каша - 145 г; Горіхи - 50 г;
Фрукти - 1 шт;
● Обід: Мясо - 150 г; Вермішель - 100 г; Овочі(будь-які);
● Перекус: Фрукти - 2 шт;
● Вечеря: Творог - 200 г; Кус кус - 100 г; Овочі(будь-які)
1. Спорт зал
2. Відбій 22.30
 Субота

1. Підйом 7.30
2. Ранкова зарядка та пробіжка
3. Загартовування
4. Здорове харчування на весь день
● Сніданок: Яйця - 2 шт; Овочі (будь-які); Каша вівсяна (суха) - 100 г; Горіхи
- 50 г; Фрукти - 1 шт;
● Обід: Мясо - 150 г; Гречка - 100 г; Овочі(будь-які);
● Перекус: Фрукти - 2 шт;
● Вечеря: Творог - 200 г; Рис - 100 г; Овочі(будь-які)
1. Йога
2. Відбій 23.30
 Неділя

1. Підйом 7.30
2. Ранкова зарядка та пробіжка
3. Загартовування
4. Здорове харчування на весь день
● Сніданок: Яйця - 2 шт; Овочі (будь-які); Манна каша - 145 г; Горіхи - 50 г;
Фрукти - 1 шт;
● Обід: Мясо - 150 г; Кус кус - 100 г; Овочі(будь-які);
● Перекус: Фрукти - 2 шт;
● Вечеря: Творог - 200 г; Вермішель - 100 г; Овочі(будь-які)
1. Йога
2. Відбій 23.30
Висновок

Отже, у цьому проекті я розробив рекомендації профілактики захворювань згідно з

особливостями власного організму та можливостей. Ця рекомендація була створени з мого
особистого розкладу. Я дотримуюсь цього плана - рекомендації приблизно 3.5 місяці і можу
сказати, що на початку було досить складно, але з часом ви зрозумієте який позитивний вплив
отримало ваше тіло.