МОДУЛЬ 2 | САМОДОПОМОГА ПРИ СТРЕСІ У ЗВ’ЯЗКУ ІЗ
ПСИХОЛОГІЧНОЮ ТРАВМОЮ
СЕСІЯ: 2.4 Підсумкове відео
Кристен Ліндгрен (Kristen
Lindgren), PhD
професорка кафедри психіатрії та
поведінкових наук, содиректорка
відділення інновацій у відновленні після
психологічної травми та розвитку
резильєнтності, Університет штату
Вашингтон
Мішель Бедар-Гіліган (Michele
Bedard-Gilligan), PhD
доцентка кафедри психіатрії та поведінкових
наук, содиректорка відділення інновацій у
відновленні після психологічної травми та
розвитку резильєнтності, Університет штату
Вашингтон
Photo (far right) courtesy of Bogomolets National Medical University
Harris & Fallot, 2001; SAMHSA; McCann L, Pearlman LA. J Trauma Stress. 1990
 Опанування навичок і
завчасне обмірковування
того, як, коли, де і навіщо
Assessing ми будемо їх
використовувати, можуть
допомогти нам
підготуватися та
ефективніше реагувати на
травмуючі події.
Оцінювання Адаптація

Прийняття
Поведінка Думки Емоції
Для сфер, де все йде добре,
визначте хоча б одну річ, за
яку ви вдячні.
 Для сфер, де не все так добре,
визначте пріоритетність один
Для сфер, де все йде добре,
чи два напрямки, які для вас є
визначте хоча б одну річ, за
найважливішими, і зміни в
яку ви вдячні.
яких принесуть найбільшу
користь
 залишатися у зменшити наші
моменті страждання

Прийняття

вирішувати
проблеми, з якими
бути тут і зараз
ми можемо
впоратися

Psychology Tools 2020

Вирішення проблем –
це корисний спосіб
визначити, чи є
проблема або
занепокоєння таким, з
яким ви можете
впоратися.
Якщо ми можемо вирішити
проблему

Провести мозковий штурм для

пошуку варіантів вирішення
проблеми. Чи можна щось
зробити зараз?
 Якщо ми не можемо Якщо ми можемо вирішити
вирішити проблему проблему

Провести мозковий штурм для

Відпустити та зосередитись на пошуку варіантів вирішення
чомусь іншому проблеми. Чи можна щось
зробити зараз?
Прийняття Ухвалення
Оцінювання Адаптація

Прийняття
Адаптація означає
зміни у відповідь на
нові обставини, взяття
контролю над речами,
які ми можемо
змусити працювати
краще, незважаючи на
проблеми.
Бути гнучким Будувати нове
 Адаптуватися та долати стрес

Корисні Адаптуватися та долати поганий

навички настрій
після
травмуючої
події Працювати з неконструктивними
думками

Розширювати зв'язки з іншими

людьми
Addis & Martell, 2004; Berkowitz et al., Національний центр ПТСР та Національна мережа з подолання травмуючого стресу у дітей 2010
Дихання допомагає
зменшити стрес у
поточному моменті.
Взаємодія з нашими
почуттями, наприклад,
під час написання,
може навчити нас не
боятися своїх емоцій.

Pennebaker & Chung, 2011; Pennebaker & Beall, J of Abnormal Psych 1986
Відстежувати та працювати з Допомагає виявити
думками після стресу неконструктивні думки
Приділяючи певну увагу
своїм думкам, ми також
можемо допомогти собі
відрізнити нормальне
занепокоєння від
надмірного.
Зменшити ізоляцію, яка може призвести до
самотності та смутку.

Зменшити уникання, яке може призвести

до тривалого поганого настрою.

Збільшити використання наших адаптивних

навичок.

Розширити наші можливості для вирішення

проблем.

Надавати практичні ресурси, коли вони нам

потрібні.