ВИТАМИН D

Тадија Радивојевић
 Витамин D
 Витамин Д је витамин растворљив у мастима који вам је потребан за
добро здравље. Има неколико важниһ функција у вашем телу, као што је
помоћ у апсорпцији калцијума и омогућава здраву функцију имунолошког
система борећи се против бактерија и вируса.
 Поред својих главних улога (на хомеостазу калцијума и костију), витамин
Д има и друге важне улоге, међу којима је и способност да делује
директно на имунолошки одговор организма.
 Недостатак овог витамина
Симптоми недостатка су:
a) Бол или слабост у костима и мишићима
b) Умор или исцрпљеност
c) Промене расположења
Вишак витамина

 Симптоми вишка витамина су:

1. Повраћање
2. Бол у стомаку
3. Дехидратација
4. Малаксалост
Како добити овај витамин

 Можемо га добити из 3 главна извора:

1) Исхрана
2) Сунчева светлост
3) Суплементи
Витамин D у храни

 Тело добија само мали проценат витамина Д из хране, али то не значи да

није важно уносити храну са овим витамином у исхзрани.
 Риба је посебно богата витамином Д, тако да редовно укључите лосос,
харингу, скушу или туњевину у своју исһрану. Алтернативно, идите на
бакалар или говеђу јетру, печурке или јаја.
Хвала на пажњи!