‫חרדת מבחנים‬

‫מהי חרדת‬
‫מבחנים?‬
‫זוהי תופעה של תחושות נפשיות וגופניות של לחץ שמופיעה‬
‫בתקופת למידה למבחנים או בזמן מבחן ועלולה להתעצם‬
‫ככל שמועד הבחינה מתקרב ולפגוע בתפקוד בלימודים‬
‫ובכלל‪.‬‬
 ‫תסמינים‪:‬‬
‫תסמינים גופניים‪ -‬סחרחורת‪,‬בחילה‪,‬הזעה מוגברת‪,‬רעד‪,‬כאבי בטן‪,‬פעימות לב חזקות‪.‬‬
‫תסמינים נפשיים‪-‬דיכאון‪,‬ייאוש‪,‬אכזבה עצמית‪,‬מתח פנימי‪,‬פגיעות בדימוי העצמי והערך‬
‫העצמי‪.‬‬
‫תסמינים קוגנטיביים‪-‬חוסר ריכוז‪,‬קשיי קשב וריכוז‪,‬שכיחה עד כדי ‪BLACKOUT‬‬
‫מוחלט‪,‬וחשיבה על כישלון‪.‬‬
‫תסמינים התנהגותיים‪-‬התפרצויות‪,‬אי שקט נפש‪,‬שימוש יתר בחומרים כגון‪:‬‬
‫אלכוהול וסמים‪.‬‬
 ‫גורמים היוצרים חרדה‪:‬‬
‫גורמים מצביים‪:‬‬
‫*תפיסה של רמת קושי מבחן‪.‬‬
‫*רמת בהירות של המבחן (השאלות מנוסחות באופן מעורפל‪,‬לא יודעת מה מצפה לי)‪.‬‬
‫*כמות הבחירה בין השאלות‪,‬רמת החופש במבנה השאלות‪.‬‬
‫*האם תהיה הזדמנות נוספת‪,‬מועד ב'?‬
‫*גורמים אישיותיים‪:‬‬
‫*רמת שאפתנות‪/‬תחרותיות יתר‪-‬כמה אתה דורש מעצמך (פחות מ‪ 100‬כישלון בעיניי)‪.‬‬
‫*היכולת להתמודד עם קושי‪.‬‬
‫*דימוי עצמי ירוד‪,‬אני לא חכמה‪",‬אין לי ראש"‪.‬‬
‫*משמעות הכישלון(לחזור על הקורס מחדש כי נכשלתי)‪.‬‬
‫כיצד נמנע מחרדת מבחנים‬
‫*ניהול זמן נכון! הכינו עצמכם לבחינה בזמן ולא ברגע האחרון‪.‬‬
‫*שימוש באסטרטגיות לימוד מתאימות משלא עובד לא לעשות‪.‬‬
‫*לוודא שיש בידכם את כל החומר עליו המבחן‪.‬‬
‫*לא להיות אדישים להישאר בעניינים לגבי החומר הנלמד‪.‬‬
‫*המנעו מחוסר שינה‪,‬יש לישון לפחות ‪ 6-8‬שעות‪.‬‬
‫*אכילה נכונה ומאוזנת‪.‬‬
‫כיצד מתמודדים ומטפלים בחרדה‪:‬‬

‫*ישנם תוכניות ייעוץ ועזרה רבות כגון‪:‬‬

‫טיפולים התנהגותיים וטיפולים קוגנטיביים‪.‬‬
‫*קיים אתר ‪ MINUSTRESS.COM‬המציע תוכנית הדרכה ואימון אישי‪-‬קיום‬
‫קשר עם מדריך דרך האינטרט (לבדוק עם עולה עלות)‪.‬‬
‫*טיפולים תרופתיים טיפוליים טבעיים‪-‬לקיחת תרופות טבעיות כגון‪:‬קלמה‬
‫*שינוי חשיבה שלילית לחיובית ‪.‬‬
‫*פשוט להרגע‪,‬הקשבה למוזיקה נעימה‪,‬יוגה‪,‬תרקדו‪,‬תצברו כוחות!‬
‫*תאמרו אין לי סיבה לא להאמין בעצמי וביכולתי!‬

‫‪!!!YES I CAN‬‬
Just believe in
yourself
http://www.youtube.com/watch?v=qaxkpihAGsE&ob=av3n