DON’T BE BORING

Geniet van het leven terwijl je aan jouw doelen werkt

Probleemstelling
■ Probleem: je weet niet goed hoe je jouw voeding
en training op een eenvoudige manier kan
aanpassen tijdens ‘speciale’ momenten zoals: op
restaurant, vakantie, cafe, …waardoor 1 van 2
dingen kan gebeuren
1, je laat alle remmen los
2, je hebt moeite met het loslaten van je schema’s en
je vergeet te genieten

■ Oplossing: je gaat allerlei tips en tricks

gebruiken zodat je kan genieten zonder al je
welverdiende gains te verliezen
Eten en trainen op vakantie
De voordelen van een kleine break

■ Je lichaam krijgt rust

■ Je spieren en gewrichten krijgen de tijd om te
herstellen
■ Je lichaam krijgt eens andere voedingsstoffen
binnen
■ Je wordt mentaal opnieuw sterker, je komt
mentaal tot rust
■ Je begint de fitness levensstijl te missen
■ Je start nog gemotiveerder wanneer je break
over is
Trainen op vakantie

■ Ga in de ochtend
■ Train op lege maag
■ Boek een hotel met fitness of zoek een fitness in de buurt
■ Doe een kortere training
■ Belast je onderrug niet te veel
■ Ga niet iedere dag
■ Beweeg veel
■ Stretch af en toe

■ Deload tijdens vakantie???

Eten op vakantie

■ Na training koolhydraten en eiwitten

■ Zo weinig mogelijk koolhydraten doorheen de dag
■ ’s Avonds feest!
■ Beef jerky, eiwitpoeder en proteïnepudding
■ Drink heel veel water
■ Geniet!
Wat bij thuiskomst?

■ Weeg jezelf voor vertrek!

■ Weeg jezelf bij thuiskomst
■ >3kg bijgekomen  veel vocht vastgehouden
■ Eet de eerste dagen koolhydraat-arm en drink heel veel water
– Voorbeeld:
■ Ontbijt: 200g eiwit + 1 ei
■ 3x 200g vlees + 10g vet + groenten

■ Gewicht terug op niveau  schema oppikken

Party Hardy?

■ Eet zo weinig mogelijk koolhydraten doorheen de dag

■ Beperk vetten enkele uren voor het drinken
■ Train in de ochtend  zoveel mogelijk tijd tussen
workout en alcohol
■ Probeer niet extra te snacken
■ Wanneer mix-drankjes  zero
■ Drink de volgende dag heel veel water

■ Neem de volgende dag een (actieve) rustdag

Eten op restaurant
■ Meestal in de avond
– Koolhydraten sparen tijdens de dag (insuline)
– Enkel in de ochtend
■ Post workout
■ Eten
– Vermijd EN EN EN
– Kies voor kwalitatieve eiwitten
– Vermijd koolhydraten tijdens iedere gang
– Vermijd (room)sauzen
■ Drinken
– Kies voor zero dranken
– Vermijd alcohol
– Koffie: slaap?
Mijn ervaring
Wat zegt de wetenschap?

■ Alcohol zelf maakt je niet dik

■ WEL wordt een overschot aan calorieën sneller

opgeslagen als vet

■ Alcohol verlaagt het testosterongehalte

■ Alcohol is de minst verzadigende energiebron

■ Gevolg: we hebben honger nadien

■ Boodschap: gematigdheid
Opdracht van deze week

Maak voor jezelf eens een klein plan op voor je volgende vakantie. Hoe ga je proberen te
trainen en te eten? Hoe ga jij ervoor zorgen dat je wel voluit kan genieten?
Post je plan zeker in de besloten Facebook-groep en stuur het naar me door via mail voor
donderdag 18u voor feedack
Worksheet huiswerk

Mijn plan van aanpak tijdens mijn volgende vakantie: