Laura Štrkalj, Lucija Zubčić / 19.

Gimnastičke vježbe
 Pisanjem na tipkovnici
brzo se mogu umoriti
ruke, ramena i laktovi.
Da bi to spriječili
koristimo se
gimnastičkim vježbama,
masažom mišića i
poticanjem optoka krvi.
Redovite gimnastičke
vježbe omogućuju
jačanje mišića ruku i
prstiju. Vježbanjem se
prilagođavamo.
 VJEŽBA 1.
Ruka i prsti ispruže se
vodoravno prema naprijed.
Prsti se rašire, tj. Odvoje
jednu od drugoga što više, a
nakon toga se šaka naglo
zatvori.
 VJEŽBA 2.
Kad sjednete za stol, položite
na nj podlaktice i prste.
Polagano dižite jedan po
jedan prst i naglo ga spustite
na stol.
 VJEŽBA 3.
Ruka i prsti ispruže sen prema
naprijed, a nakon toga se prsti
odmiču jedan po jedan, i to
najjprije kažiprst od srednjeg prsta,
pa se približi, zatim se zajedno
odmaknu kažiprst i srednji prst od
ostala dva, pa mali prst od prva tri.
 VJEŽBA 4.
Prsti se ispruže i savinu u srednjem
zglobu. U tom se položaju što jače
pritišće jedan po jedan prst, a ostali
prsti moraju mirovati. Nakon toga
se iz istog položaja svaki prst
pojedinačno savija u gornjem
zglobu, a nakon toga svi zajedno.
 VJEŽBA 5.
Uz pomoć jedne ruke širite
prste druge ruke tako da
poćmete od kaži prsta i
srednjeg prsta sve do malog
prsta. Tako ćete rastegnuti
mišiće među prstima.
 VJEŽBA 6.
Prste sviniter i pojedinačno
svinutim prsto dodirujte
palac, a ostali prsti ostaju
ispruženi. Vježbajte i svim
prstima zajedno.
 VJEŽBA 7.
Dlanove obje ruke položite
na stol, a nakon toga zapešća
podignite u vis koliko
najviše možete.
 VJEŽBA 8.
Vrhove prstiju prislonite
uz rub stola, naslonite se
na nj i popuštajte.
 VJEŽBA 9.
Čvrsto pritisnite dlanove
jedan uz drugi, a nakon toga
širite ručne zglobove uz
odupiranje vršcima prstiju.
VJEŽBA 10. ( V J E Ž B A
Z A RU K E )

Savijte ruke u zapešću i

kružite tri puta udesno i tri
puta ulijevo. Pritom prsti čine
zatvorenu šaku. Isto učinite i
s ispruženim prstima.
 VJEŽBA 11 .
Ruke ispružite ravno. Gibajte
ih u zglobu, i to desno-
lijuevo i gore-dolje.
VJEŽBA 12.
Rukama kružite u ručnom
zglobu, najjprije prema
unutra, zatim prema van.
Vježbu ponovite nekoliko
puta.
 TAKOĐER IMAMO :
Vježbe opuštanja:
1. Podignite ramena pojedinačno i tri puta kružite prema naprijed i prema
natrag.
2. Kružite polagano glavom tri puta ulijevo, tri puta udesno.

Vježbe disanja:
3. Brzo i duboko udišite i izdišite zrak.
4. Zrak udahnite duboko kroz nos, zadržite ga i izdahnite kroz usta

Vježbe za oči:
Pri radu na računalu oči se dodatno naprežu, a nakon duljeg rada za
računalom zamjetno je i „peckanje” u očima.

5. Sjedeći mirno,ne pokrećući glavu, očima gledajte u strop, pa u pod,

gore-dolje; zatim zatvorite oči i odmorite se nekoliko minuta.
6. Kružite očima u smjeru gibanja kazaljke sata, zatim obrnutim smjerom.
 HVALA NA PAŽNJI.

1.a